فوائد تناول القهوة و النسكافية قبل التمارين الرياضية، يعد الكافيين من مواد المنبهة ،والتي تحتوي القهوة عليها بنسبة كبيرة، كما وانها تزيد من تركيز الشخص، ويقوم الكثير من الاشخاص بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسبة عالية ،ليزيدوا من تركيزهم كما في القهوة، والنسكافية ،ولما توفره من تحفيز ونشاط ،بحيث يصبح الجسم اقل شعورا بالتعب، ولا يتعب الشخص بسرعه ،و نجد ان بعض الناس قد اعتادوا على شربه كمشروبهم اليومي الصباحي ،وقد يستخدمه بعض الرياضيين قبل البدء بممارسة الرياضة ،حيث ان مادة الكافيين تعتبر محفز للجهاز العصبي المركزي، و للقلب ،وفي هذا المقال سوف نتناول بعض الفوائد لمادة الكافيين كميتها المطلوبة.
فوائد الكافيين
الكافيين منبه يحفز الجهاز العصبي المركزي والقلب وكذلك المركز الذي يتحكم في ضغط الدم ، وكلها تلعب دورًا حيويًا في مساعدة عقلك وجسمك على أداء التمارين بشكل جيد. يمكن أن يزيد أيضًا من إطلاق النواقل العصبية. مثل الدوبامين ، فإنه يؤثر على مستقبلات الألم والمزاج أثناء التمرين “.
بمعنى آخر ، ستستمتع في الواقع بممارسة الرياضة بقوة أكبر ، حيث تصبح أسهل ويصبح جسمك أكثر تسامحًا معها دون الشعور بالتعب بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أنه عندما شرب الناس الكافيين قبل التمرين ، فإنهم يأكلون 72 سعرًا حراريًا أقل خلال اليوم. اليوم مما يفيد أولئك الذين يتبعون حمية غذائية لانقاص وزنهم.
إذا كنت تمارس التمارين في الصباح
استمتع بفنجان من الكابتشينو في الصباح قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. اعلم أن التوقيت يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في أدائك العام. “الكافيين يمتص بسرعة من المعدة في غضون 15 إلى 45 دقيقة من شربه ، لكن آثاره المحفزة وتنشيط العقل تصل إلى ذروتها بين 30 و 75 دقيقة.” لذلك فإن شرب كوب منه قبل التمرين بساعة هو الأمثل.
فقط تذكر: يمكن أن يكون للكثير من الكافيين تأثير ملين ، كما أن تناوله بكثرة قد يؤدي أيضًا إلى الجفاف والشعور بالعطش الذي ينذر بحالة الجفاف التي بدأ الجسم يشعر بها ، لذلك يجب أن تستمر في تناول بضعة أكواب من النسكافيه ، وكذلك الحرص على شرب الماء بشكل متكرر ، حتى عندما لا تكون عطشانًا ، يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.
إذا كنت تمارس الرياضة ليلاً
أخبار سيئة في حالة التدريب ليلاً: إذا كنت تمارس الرياضة في المساء أو في وقت متأخر من الليل ، فقد تضطر إلى تفويت الفوائد التي توفرها لك القهوة مع التحفيز والنشاط قبل ممارسة الرياضة ، لأن الكافيين يظل موجودًا. الجسم لمدة 4-6 ساعات بعد الشرب ، حيث أن الكافيين يؤثر على الجميع بشكل مختلف ، فقد يكون الأمر جيدًا معك إذا تناولت بعض القهوة قبل الساعة 7 مساءً ، بينما يمكن لصديقك الذي يتدرب معك أن يفعل نفس الشيء بالضبط ويجد نفسه غير قادر على ذلك. النوم حتى الواحدة صباحًا ، ويعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى الاختلاف في التركيب الجيني للإنسان ووزن الجسم والعمر. تلعب كل هذه العوامل دورًا في تفاعل الإنزيمات مع الكافيين.
بدائل القهوة
إذا كنت متأثرًا بشدة بالقهوة ولا تستطيع النوم ، يمكنك تجربة القهوة المحمصة الداكنة لأنها تحتوي على نسبة أقل من الكافيين من القهوة العادية ، كما أن مشروبات القهوة الباردة تميل أيضًا إلى احتوائها على نسبة أقل من الكافيين. الشاي هو خيار آخر يمكنك الاختيار. يحتوي الشاي الأسود على 14 إلى 70 مجم من الكافيين لكل كوب ، مقارنة بـ 95 إلى 200 مجم في نفس فنجان القهوة.
كمية الكافيين المطلوبة
يحتاج معظم الناس فقط 250 إلى 300 مجم من الكافيين يوميًا ليشعروا بتأثيره المعزز للتمرين (على الرغم من أنه يختلف بناءً على وزن الجسم وأهداف اللياقة البدنية) ، لذا فإن اختيار جرعة أصغر يمكن أن يكون أفضل طريقة للحصول على أكبر. فائدة الكافيين وعدم التعرض لأية آثار جانبية لآثاره المعروفة.
فوائد تناول القهوة و النسكافية قبل التمارين الرياضية، الكافيين من مواد المنبهة ،والتي تحتوي القهوة عليها بنسبة كبيرة، كما وانها تزيد من تركيز الشخص، ويقوم الكثير من الاشخاص بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسبة عالية ،ليزيدوا من تركيزهم كما في القهوة، والنسكافية.