فوائد اوميغا 3 ومصادرها الغذائية، لا شك ان الاوميجا من العناصر المهمه لجسم الانسان وهي نوع من انواع الاحماض الامينيه وهي عباره عن ماده دهنيه في جسم الانسان بشكل كبير ولا تضر به كغيرها من المواد الدهنيه، لذلك يبحث الكثيرين عن هذه المصادر الغذائيه التي تخص الاوميجا 3 و ينصح بها الاطباء ايضا، فهي عباره عن استخلاص من الاسماك و اسماك السلمون على وجه الخصوص وهي فعاله في خفض مستوى الكولسترول في الدم ايضا.
كيفية الحصول على أوميغا
تعتبر الأوميجا من أهم العناصر في الجسم ، ولكن لا يستطيع الجسم إنتاجها ، مما يجعلنا نحاول الحصول عليها من مصادر خارجية ، كما ينصح معظم الأطباء المرضى دائمًا بتناول الأطعمة الغنية بها ، ولكن من الممكن الوصول إليها. مرحلة يطلب فيها الأطباء عدم المبالغة في تناولها ، أما أهم الأطعمة التي تحتوي عليها ، مثل:
- توجد في الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والتونة ، وهي من أفضل الوسائل لحرق الدهون ، وكذلك بناء العضلات ، لذا يفضل تناولها مرتين أسبوعياً.
- يوجد في زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الحبار وزيت القنب وزيت الصويا وكذلك زيت السمك ، وهو أغنى العناصر التي تحتوي على أوميغا.
- هناك خضروات داكنة اللون مثل السبانخ ، وهناك الزبيب والجوز.
- يمكن الحصول عليها عن طريق تناول أقراص أوميغا التي تباع في الصيدليات ولكن قبل تناولها يجب استشارة طبيب مختص حول كيفية الاستخدام والجرعات للتأكد من أنها غير ضارة.
الفوائد العامة للأوميغا للصحة
عند تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على أوميغا ، يستفيد الجسم من العديد من الفوائد ، مثل:
- تقليل مخاطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية.
- وفقًا للأبحاث والتجارب التي أجراها العلماء ، فقد وجدوا أن عنصر الأوميغا يحارب جميع أنواع العدوى المختلفة التي قد تصيب الجسم ، وخاصة التهاب المفاصل والأوعية الدموية.
- خفض مستوى الكوليسترول في الدم وخفض الدهون ، بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون الموجودة في الشرايين حول القلب ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بانسداد الشرايين التاجية أو أمراض القلب.
- تحارب الأوميغا الأمراض التي يمكن أن تصيب القلب ، وتعد هذه الوظيفة من أفضل وظائف عنصر الأوميغا ، حيث أنها تنظم ضربات القلب ، وتقلل من شدة النوبات القلبية أو النوبات التي تؤدي إلى الموت المفاجئ ، كما تنظم عمل القلب ويقويه.
- له فوائد عديدة للبشرة ، حيث يقوم بنفس عمل البروتينات ، حيث يساعد على تجديد الخلايا التالفة وبناء الخلايا.
- تساعد أوميغا 3 في خفض ضغط الدم المرتفع.
- يُوصَف أوميغا للحامل من أجل أن يكون الجنين في صحة أفضل ، بالإضافة إلى أنه يقوي القدرات العقلية للجنين وهو في بطن أمه ، ويعزز قدراته السمعية.
فوائد أوميغا لخسارة الوزن وبناء العضلات
- حيث أن الأحماض الأمينية بشكل عام تلعب دورًا مهمًا جدًا في نشاط العمليات الداخلية للجسم ، حيث أنها تمنحه الشعور بالراحة عند الانتهاء من التمارين ، كما تساعد الأحماض الأمينية على تحسين أداء العضلات. الأشخاص الذين يضعون الأوميغا بشكل أساسي في نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة يتفهمون باستمرار أجسامهم الأكثر قدرة على حرق الدهون الزائدة ، وقد أكدت بعض الأبحاث أيضًا أن للأوميجا دورًا قويًا في أكسدة الدهون ، وتعالج حساسية الأنسولين ، وتساعد الجسم على تحسين استهلاكها. من السعرات الحرارية. .
- تعمل الأوميجا على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، كما تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين ، مما يساعد على منع انهيار العضلات ، بالإضافة إلى عملها كمضاد قوي للالتهابات.
أهم الأمراض التي تحمي الجسم من الأوميغا
- الإصابة بالأورام السرطانية.
- مرض الزهايمر ، لأن زيوت الأوميغا تخترق أغشية العصب الخلوي وتدخل في تركيب وصلاتها.
- نشاط مفرط.
- مرض قلبي؛
- داء السكري
- الإصابة بالتهاب المفاصل والتهابات الجلد والتورم والألم والتهاب الأوتار العضلي.
- الاكتئاب والإحباط.
- وجود أي إعاقة.
- هذا بالإضافة إلى دور أوميغا في تعزيز الصحة العقلية ، وتحسين التركيز والذاكرة ، وكذلك تحسين الحالة المزاجية ، وإعطاء الإنسان إحساسًا بالعافية.
فوائد اوميغا 3 ومصادرها الغذائية، اذاً ان الاوميجا هي استخلاص من سمك السلمون لها العديد من الفوائد الصحيه والغذائيه لجسم الانسان ويمكن من خلالها خساره الوزن في نظام حميه غذائيه يخص هذه الاوميجا 3.