فوائد المغنيسيوم لصحة الدم الجسم بشكل عام، المغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة التي توجد في العديد من المأكولات والمعادن والمواد الموجودة في الطبيعة، وبنسب متفاوتة، يحتاج الجسم للحصول على المغنيسيوم بكميات مناسبة وبشكل دوري لضمان عمل أجهزة الجسم بشكل عام بصورة منتظمة وسليمة، لذلك من المهم معرفة مصادر المغنيسيوم الغذائية وتناوله بنسب صحيحة، في هذا المقال سنتعرف معا على فوائد المغنيسيوم لصحة الدم الجسم بشكل عام.
الفوائد الصحية للمغنيسيوم
- المساهمة في تحويل الغذاء إلى طاقة.
- دعم القدرة على تصنيع البروتينات بناءً على الأحماض الأمينية.
- تعزيز القدرة على أداء المهام الحركية عن طريق تقوية العضلات.
- القيام بدور نشط في تنظيم عمل الناقلات العصبية.
- تحسين معدل تدفق الدم إلى خلايا الجسم المختلفة.
- تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
- المساهمة في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- تساعد في التحكم في ضغط الدم.
- دعم القدرة على محاربة الالتهابات.
- يساهم في تخفيف الصداع النصفي.
أعراض انخفاض مستوى المغنيسيوم في الدم
- ضعف الشهية
- وخز في الأطراف.
- ضغط عصبى.
- تشنج العضلات.
- اضطراب معدل ضربات القلب.
- اضطرابات النوم.
أعراض ارتفاع نسبة المغنيسيوم في الدم
- ضعف العضلات
- غثيان.
- القيء.
- إسهال.
- ضغط دم منخفض.
- احتباس البول.
أهم الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
توضح المعلومات التالية أبرز الأطعمة التي تحتوي عليها والكمية الموجودة في كل منها.
- الشوكولا الداكنة: يحتوي الجرام منها على مليغرام.
- الأفوكادو: متوسط الفاكهة يحتوي على مليغرام.
- الكاجو: يحتوي الجرام منه على مليغرام.
- بذور اليقطين: غرام واحد منها يمد الجسم بـ 0 ملليغرام.
- سمك السلمون: غرام منه يمد الجسم بالملليغرام.
- الموز: فاكهة كبيرة تحتوي على مليجرام.
- السبانخ: كوب مطبوخ يحتوي على مليجرام.
- اللوز: يحتوي جرام منه على مليغرام.
- الكينوا: ملليغرام ، بما في ذلك ملليغرام.
من الطرق المهمة للحفاظ على أجهزة الجسم المختلفة هي الحرص على تناول الأغذية المختلفة والحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي وبنسب غير مبالغ فيها كي لا يقوم السجم بتجميعها بصورة مضرة.