فوائد المشي اثناء الحمل، على المرأة الحامل الاهتمام بالنظام الصحي الذي يحافظ على صحتها وصحة جنينها، ومع ذلك يجب عمل رياضة خفيفة مثل المشي ويعتبر المشي أمناً وبالاخص بالحمل السليم والصحي، حيث انه لا يصيب المرأة الحامل بأي ضرر او اجهاد نفسي لصحتها، ينصح للمرأة مشي 30 دقيقة يومياً لمدة 5 ايام، حيث أن المشي يساعد في حرق السعرات الحرارية ويقلل من الدهون الزائدة التي تؤثر على صحتها ويحافظ على لياقة الجسم ويحميها ومن خطر الاصابة بتسمم الحمل .
فوائد المشي أثناء الحمل
:1. اللياقة البدنية: المشي يجعلك لائقًا بدنيًا ، فهو صحي للجسم كله باعتباره تمرينًا روتينيًا ، مما يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية وصحة العضلات في نفس الوقت.
2. صحي للطفل: نعم ، المشي يحافظ على وزنك تحت السيطرة ، ويحافظ أيضًا على وزن الطفل ، فهو يساعد طفلك على تحقيق الوزن المناسب عند الولادة ، ويجعله يتمتع بصحة جيدة وليس وزن ثقيل مثل من المستحيل تحقيقه بشكل طبيعي
3. تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل: نظرًا لأن المشي يساعد على الحفاظ على وزن ثابت للجسم ، فهناك انخفاض كبير في خطر الإصابة بسكري الحمل
4. انخفاض خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج: حدوث تسمم الحمل نتيجة لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. يساعد المشي أثناء الحمل في الحفاظ على الوزن وتقليل الكوليسترول مما يؤدي إلى موازنة مستويات ضغط الدم أثناء الحمل.
5. التخلص من التوتر: الإجهاد هو جزء كبير من الحمل ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى تغير الهرمونات ، وقد تتعرض المرأة الحامل لتقلبات مزاجية عالية من السعادة والبهجة إلى القلق والاكتئاب ، وبالتأكيد المشي مثل أي تمرين آخر ، يفرز الإندورفين ، وهي فكرة جيدة للجسم ، وله تأثير كبير على التوتر ويحسن مزاجك
زيادة فرص التحمل عند الولادة
المشي أثناء الحمل يزيد من مرونتك وينظم عمل عضلات الفخذ وهي وصفة رائعة للتخلص من الآلام وتجعل المرأة أسرع وعمل أسهل من المرأة التي لا تمشي عندها كل شيء ، هذه النقطة الأخيرة في حدودها وهي واحدة من أكثر الحجج شيوعًا للمشي أثناء الحمل كيف افعلها؟ في الواقع ، معظم النساء اليوم مهنيات ويفضلن الاستمرار في العمل حتى الشهر الأخير من الحمل. ساعات العمل الطويلة تعني أنهم غير قادرين على إفساح المجال لبعض الوقت الإضافي لممارسة الرياضة ، فلا داعي للذعر ؛ لا تزال هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على تلك الدقائق الإضافية لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية – اصعد على الدرج بدلاً من استخدام المصاعد – خذ استراحة صغيرة لمدة 15 دقيقة من عملك وقم بالسير في ممر المكتب – انزل من الحافلة واحدة توقف مبكرًا – تسوق البقالة – استخدام عطلة نهاية الأسبوع بشكل فعال – الذهاب لتناول العشاء بعد المشي مع زوجك
ما هي احتياطات السلامة التي يجب مراعاتها
المشي هو تمرين كبير ولكن في فترة الحمل ، هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها: لا تمشي بسرعة كبيرة ، ولكن فقط بوتيرة مريحة لك. احتفظ دائمًا بزجاجة من مياه الشرب معك. رشفة من الماء كل خمس دقائق لتجنب الجفاف – لا تمشي في الحرارة والرطوبة ، اذهب إلى مركز تجاري بدلاً من ذلك – استخدم دائمًا واقيًا من الشمس لحماية بشرتك – تذكر أن مركز ثقلك قد تغير مع نمو الانتفاخ حول بطنك ، لذلك احرص دائمًا على المشي بحذر – استخدم زوجًا جيدًا من أحذية المشي. لا تستخدم النعال أو الصنادل ، لأنها تميل إلى الانزلاق – حمل قبعة أو مظلة معك – استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة ، ولكن فقط إذا كان المشي في الحديقة ، وليس في طريق مزدحم
الدراسات والأبحاث: ذكرت إحدى الدراسات أن المشي أثناء الحمل يزيد الطاقة ويقوي العضلات ، وذكرت أن المرأة الحامل التي تمشي بانتظام تنام بشكل أفضل ، ويمكن للمشي أن يعزز الدورة الدموية بشكل عام ويقوي عضلات البطن ، والمشي بانتظام يجعل المرأة قوية أثناء عملية الولادة
تختلف المناعة من امرأة الى اخرى بعض النساء تتميز بقوة مناعتها وبالحمل ايضأ وبعضها يعاني من ضعفها وتلجأ الى بعض المكملات الغدائية والادوية التي تحتوي على فيتامينات وحديد، وقد تستخد بعض المكملات الغدائية التي تحتوي على المغنيسيوم حتى يساعد في تقليل تقلصات وتشنجات الرحم وزيادة صحة الجنين والمحافظة عليه .