فوائد الفواكه للجسم بشكل عام وقيمتها الغذائية، الفواكه من أكثر المصادر الطبيعية الغنية بالفيتامينات والسكريات الأحادية والطاقة والألياف التي تساعد على حماية الجهاز الهضمي وإعطاء الطاقة والصحة للجسم، لكل نوع فاكهة فائدة مختلفة يحصل عليها الجسم من خلال تناول الفاكهة أو شربها، وهناك بعض الفوائد المشتركة بين جميع أنواع الفواكه ولكن بشكل عام يفضل تناول الفواكه بشكل يومي للحفاظ على صحة الجسم، في هذا المقال سنتعرف معا على فوائد الفواكه للجسم بشكل عام وقيمتها الغذائية
الفوائد الرئيسية للفواكه
هناك فوائد لا حصر لها من تناول الفاكهة لما تحتويه من سكريات ومعادن وحديد وكربوهيدرات وحمض الفوليك والبوتاسيوم. تناول الفاكهة بشكل يومي وجعلها أساسًا في نظامك الغذائي بحيث تحصل على الفوائد المختلفة لكل فاكهة على حدة.
فوائد الفاكهة بشكل عام
- يساعد تناول الفاكهة في الحفاظ على صحة الجسم وسلامته.
- حماية الجسم من الأورام السرطانية.
- وقاية الجسم من أمراض البرد والإنفلونزا.
- كما أن تناول الفاكهة بانتظام يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول والدهون في الدم.
- حماية الجسم من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- حماية الجسم من حصوات الكلى.
- وقاية الجسم من فقر الدم.
- يساعد تناول الفاكهة على تزويد الجسم بالحديد.
- حماية الجسم من مرض السكري.
- يساعد على الهضم الجيد.
- مساعدة الجسم على التخلص من الإمساك.
- حماية الجسم من الدهون الضارة.
- زيادة مناعة الجسم وحمايته من التعرض للأمراض المزمنة.
- تجديد خلايا الجسم.
- المحافظة على توازن الجسم والحصول على جميع الفيتامينات والمعاجين التي يحتاجها.
القيمة الغذائية للفاكهة المختلفة فوائد البرتقال
تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين سي الذي يعمل على تثبيت الكالسيوم في الجسم بعد الأكل ، كما أنه يساعد على الهضم ، خاصة إذا كنت تتناوله مباشرة بعد الأكل ، كما أن البرتقال ينشط الدورة الدموية إذا كنت تتناوله باستمرار.
فوائد الخوخ
يساعد تناول فاكهة الخوخ على تقوية أعصاب الجسم ، وتقوية الأمعاء وعلاج الإمساك ، كما يؤخذ كملين ، كما يساعد على حماية الجسم من تكون حصوات الكلى.
فوائد المشمش
يساعد تناول فاكهة المشمش على تنشيط الكبد وأعصاب الجسم. كما أنه يساعد على تقوية الأنسجة والعظام ، وحماية الجسم من الإصابة بالأمراض المناعية ، كما يساعد على ضبط حموضة المعدة ، وهو مفيد لمرضى فقر الدم ، ومنشط رائع للشعر وتجديد الخلايا.
فوائد الموز
يساعد تناول فاكهة الموز على مقاومة الإسهال ، وعلاج فقر الدم ، والوقاية من تصلب الشرايين ،
فوائد الكيوي
تعد فاكهة الكيوي من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ، حيث تساعد في إنقاص الوزن ، كما تعمل على تسهيل عملية الهضم ، وكذلك تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم ، وحماية القلب من الأمراض.
فوائد المانجو
تساعد فاكهة المانجو على حماية الجسم من السرطان ، وهي ملين رائع للجهاز الهضمي.
فوائد العنب
ينشط تناول العنب الكبد ويساعد على الوقاية من السرطان. كما يجدد العنب الخلايا ويعالج عسر الهضم والبواسير ومدر للبول ويساعد في علاج حصوات الكبد.
فوائد التفاح
يساعد تناول التفاح على مقاومة الإمساك والغازات ، ويساعد على تكسير الدهون ، ويسهل عملية الهضم ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ، كما أنه مصدر قوي للبوتاسيوم.
فوائد الفراولة
تساعد فاكهة الفراولة على تقليل حمض البوليك ، وهي عصب مهدئ إذا تم تناولها كمشروب ، ومسكن قوي للآلام ، ويتم تناولها لمن يعانون من النقرس.
فوائد الكرز
يساعد تناول فاكهة الكرز على مكافحة الالتهابات بشكل فعال.
كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة
ينصحنا خبراء التغذية بتناول 0 جرام من الفاكهة بشكل يومي ، وسنعرض لكم السعرات الحرارية التالية لكل فاكهة على حدة:
- تحتوي فاكهة الكمثرى على سعرات حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي فاكهة التين على 0 سعرات حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي فاكهة المانجو على سعرات حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي فاكهة الخوخ على كيلو كالوري واحد لكل جرام.
- تحتوي فاكهة البرتقال على سعرات حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي فاكهة الليمون على سعرات حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي فاكهة البطيخ على سعرات حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي فاكهة العنب على سعرات حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي فاكهة المشمش على سعرات حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي فاكهة الفراولة على سعرات حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي فاكهة البرقوق على سعرات حرارية لكل 100 جرام.
العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة
- يحتوي التفاح على فيتامين ب وفيتامين سي.
- يحتوي المشمش على الكالسيوم والفيتامينات A و B و C والفوسفور والحديد والبوتاسيوم.
- يحتوي التين على الألياف.
- تحتوي الجوافة على فيتامين أ وفيتامين سي.
- يحتوي الكرز على فيتامين سي.
- يحتوي العنب على فيتامين سي والجلوكوز.
- تحتوي الجوافة على فيتامين أ وفيتامين سي.
- تحتوي الفراولة على الكالسيوم والحديد والأملاح والفوسفور.
- يحتوي البرتقال على فيتامين سي والألياف.
- يحتوي الليمون على فيتامين سي.
- يحتوي الموز على فيتامين سي والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.
- يحتوي الكيوي على فيتامين سي.
- يحتوي المانجو على فيتامين ج وفيتامين أ والملح والألياف.
- يحتوي الخوخ على البوتاسيوم والصوديوم.
- يحتوي البطيخ على البوتاسيوم
فوائد الفاكهة للجسم
- الفراولة والكمثرى والتفاح والخوخ مفيدة للعظام.
- الثمار الصفراء والبرتقالية جيدة للعيون.
- الشمام مفيد للدماغ.
- جميع أنواع الفاكهة مفيدة للقلب والأوعية الدموية.
- التفاح والفراولة والخوخ والكمثرى مفيدة للجهاز التناسلي والقولون.
- الشمام والفراولة والتفاح والكمثرى مفيدة للبشرة والجلد.
- التفاح مفيد للأمعاء وللدم.
- جميع أنواع الفاكهة مفيدة للرئة.
نصائح لتناول الفاكهة
- اغسل الفاكهة جيدًا ونظفها من الأوساخ وتأكد من خلوها من أي جراثيم للحفاظ على جسمك من الإصابة بالأمراض.
- – عدم الإكثار من تناول الفاكهة ، والاعتدال في تناولها.
- خصص حصة معينة من الفاكهة تعادل 0 جرام بدلاً من تناول الحلويات والسكريات.
- لا تأكل الفاكهة التي تسبب الإمساك أثناء تناولها أو تأكل الفواكه التي تسبب الإسهال أيضًا عند تناولها.
- تأكد من تناول الفاكهة الطازجة فقط.
- لا تأكل الفاكهة مباشرة بعد الطعام.
- إذا كنت تعانين من قرحة في المعدة ، فلا تأكلي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- تناول الفاكهة بقشرها للحصول على القيمة الغذائية الكاملة لها.
- تناول الفاكهة في الصباح للحصول على أكبر فائدة.
- تناول الفاكهة قبل الأكل وليس بعده.
- لا تأكل الفاكهة على شكل عصير فالأفضل تناولها طازجة بدون أي إضافات.
- لا تترك أي فاكهة في الشمس لفترة طويلة.
- لا تجفف الفاكهة بالمناشف والمناديل.
ملخص فوائد الفاكهة
- تعتبر الفاكهة من أهم العناصر المفيدة للإنسان ، لأنها غنية بعدد كبير من المركبات والفيتامينات المفيدة للجسم. يمكن أن يؤدي إلى بعض الضرر إذا تم استهلاكه بشكل مفرط ، ويجب أن يتنوع في تناول أنواع مختلفة من الفاكهة حتى تتنوع العناصر الغذائية لجسم الإنسان.
الفواكه هي الغذاء الأفضل للأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن التخلص من السمنة والدهون والسكريات الزائدة في الجسم، كما أنها الغذاء المفضل لدى مرضى السكري فهي تعطيهم الطاقة والمذاق الحلو دون رفع نسبة السكر بشكل خطر.