فوائد الالياف الغذائية للصحة العامة، متابعين موقع موسوعه نت اهلا بكم في هذا المقال الذي سوف نستعرض فيه الفوائد الَصحيه للالياف الغذائيه وسنتحدث ايضا في هذا المقال عن المعدل الصحي لاستهلاك الالياف الغذائيه اذا انه يختلف المعدل الصحي من شخص لاخر اعتمادا على عده عوامل بالاضافه الى اننا سنلقي الضوء على مصادر الالياف الغذائيه التي توجد في العديد من الاطعمه والتي يمكنك التعرف عليها من خلال هذا المقال فتابعونا.
الفوائد الصحية للألياف الغذائية
- دعم القدرة على التحكم في الوزن لما له من دور في توفير الشعور بالشبع مقارنة بالعديد من أنواع المغذيات ؛ أظهرت العديد من الدراسات مساهمة النظام الغذائي الغني بالألياف في التحكم في الوزن.
- يساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم ، وذلك بفضل دوره في ذلك بشكل رئيسي بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.
- المساهمة في ضبط مستوى الكوليسترول في الدم. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 0 إلى 5 جرام من الألياف القابلة للذوبان في الماء يوميًا يخفض الكوليسترول الكلي. ملغ / ديسيلتر ويخفض مستوى الكوليسترول الضار. ملغ / ديسيلتر.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون: أشارت العديد من الدراسات إلى وجود صلة بين الاستهلاك العالي للألياف وهذا.
معدل صحي لاستهلاك الألياف الغذائية
يختلف المعدل الصحي من شخص لآخر اعتمادًا على عدة عوامل مثل الجنس والعمر والصحة العامة ؛ ومع ذلك ، فإن متوسط المعدل الموصى به للبالغين هو جرام واحد للإناث وجرام واحد للرجال.
مصادر الألياف الغذائية
توجد الألياف في العديد من الأطعمة ، ويمكنك التعرف على أغنى مصادرها من خلال قراءة البيانات التالية:
- كمثرى متوسطة الحجم =. جرامات من الألياف.
- تفاحة متوسطة الحجم =. جرامات من الألياف.
- موزة متوسطة = 1 جرام من الألياف.
في ختام مقالنا هذا متابعينا الكرام متابعين موقع موسوعه نت قد تعرفنا على عده امور تخص الالياف الغذائيه وقد تعرفنا على مصادر هذه الالياف الغذائيه والمعدل الصحي لاستهلاك الالياف الغذائيه الذي هو بالحقيقه يختلف من شخص لاخر و يعتمد على عده عوامل اساسيه وايضا تعرفنا على فوائد الالياف الغذائيه للانسان.