طرق من أجل عدم الشعور بالعطش خلال شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الماء كل يوم وخاصة خلال شهر الصيام، وعندما يأتي شهر رمضان في الصيف تزداد الحاجة إلى الماء بشكل مضاعف، فكيف نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء، ومقاومة الشعور بالعطش، وتقليل شدته، تمتد فترة الصيام إلى أكثر من 14 ساعة في اليوم، ويفقد الجسم الماء طوال هذه الساعات، ويحتاج الجسم إلى تعويض فوري وقت الإفطار وسوائل كافية.
طرق لعدم الشعور بالعطش خلال شهر رمضان
من الممكن مساعدة أجسامنا على الحفاظ على الماء ومقاومة الشعور بالعطش وتقليل شدته باتباع مبادئ التغذية الصحية خلال شهر الصيام. لذلك فإن بذل بعض الجهد في تجنب العطش أسهل من الصيام. هناك بعض الأشياء التي نقوم بها تساعد في ذلك.
1- الماء: أفضل مشروب ولا يمكن استبداله بأي مشروب آخر. يوصي الخبراء بشرب لتر ونصف من الماء يوميًا ، ويفضل أن يحتوي على الأملاح والمعادن من أجل تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم ، خاصة أثناء التعرق. يجب مراعاة النصائح التالية عند التعامل مع الماء: لا تترك زجاجة الماء غير مستخدمة لفترة طويلة بعد فتحها وشربها لأن البكتيريا الموجودة في الفم والبيئة المحيطة بنا يمكن أن تكون نشطة فيها ومصدرًا للعدوى. عند إعادة التعبئة ، اغسل الزجاجة والغطاء بالماء الساخن والصابون ، وحاول تغييره من وقت لآخر لتجنب نمو البكتيريا.
يمكنك إضافة بعض العناصر الصحية إلى كوب الماء الذي تشربه ، مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل المبشور ، وللتخلص من طعم الكلور صب الماء في وعاء كبير واتركه لمدة ساعة في في الهواء الطلق قبل شربه. السوائل بأنواعها: المشروبات المرطبة وخاصة عصائر الفاكهة الطبيعية المحتوية على معادن. يوصى بتجنب العصائر الصناعية التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية ، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، وهذه المواد ضارة بالصحة ، وتسبب الحساسية وتزيد من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
2- الفاكهة والخضروات الطازجة: يفضل تناول الخضار والفواكه الطازجة ليلاً وفي وجبة السحور (قبل الفجر). وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء والألياف تبقى لفترة طويلة في الأمعاء وتمنع الشعور بالجوع والعطش. يعتبر الخيار من أشهر الخضروات التي تقاوم العطش لأنه يبرد الجسم ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف والماء ، كما أنه يساعد في تخفيف الاضطرابات العصبية ، كما أنه يحتوي على ألياف السليلوز المغذية التي تسهل الهضم وتطرد السموم وتطهر الأمعاء. .
تأخير وجبة السحور
تنصح السنة المسلم بتأجيل وجبة السحور. لذلك من الأفضل تناول هذه الوجبة بعد منتصف الليل ، حتى تتمكن من مقاومة العطش ، خاصة في الأيام الأولى للصيام. يفضل أن تكون وجبة السحور وجبة خفيفة.
4- يسرقون الماء من جسم الإنسان
1- الملح: الأطعمة المالحة تزيد من حاجة الجسم للماء. لذلك يوصى بتجنب إضافة الكثير من الملح للطعام والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح كالسمك المملح والمخللات. من الأفضل استبدال الملح بقطرات من الليمون في السلطة فقط لضبط الطعم.
2- البهارات والتوابل: الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والبهارات تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها. وذلك لأن هذه الأطعمة تمتص الماء من خلال الجهاز الهضمي بأكمله ، بدءًا من الفم إلى البلعوم والمعدة ، مما يسبب الجفاف في الجسم ، وبالتالي الشعور بالعطش. لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الكثير من البهارات وخاصة في وجبة السحور.
3- المنشطات: ينصح بتقليل كمية المنبهات مثل الشاي والقهوة لاحتوائها على مادة الكافيين التي تزيد من نشاط الكلى وتعزز دورها في إفراز البول. وبالتالي ، تزيد الستيرويدات من عملية فقدان الماء من الجسم. الشاي والقهوة ليسا بديلين عن الماء. لأن طبيعتها الحارة لا تسمح لسكر كمية كبيرة منها للصائم.
4- المشروبات الغازية: تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل. لذلك من الضروري تجنب المشروبات الغازية أثناء الإفطار.
التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة
يجب على الصائم تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة لتجنب ارتفاع درجات الحرارة وفقدان المزيد من السوائل التي يحتاجها الجسم. يمكن التخفيف من حدة أشعة الشمس عن طريق الاستحمام المتكرر بالماء الدافئ لتبريد الجسم واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي تغلق المسام.
مما يمنع الشمس من دخول المنزل في فترة ما بعد الظهيرة قدر الإمكان عن طريق إغلاق الستائر، وارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والواسعة المصنوعة من القطن لامتصاص العرق.