أفضل عادات صحية ينصحنا العلم باتباعها كل صباح

أفضل عادات صحية ينصحنا العلم باتباعها كل صباح، يمكن أن يكون روتين الصباح جميلًا إذا كنا محظوظين بما يكفي لاتباع العادات الصحية التي ينصحنا بها العلم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على تحسين روتينك الصباحي وفقًا للعلم.

أفضل العادات الصحية ينصحنا العلم باتباعها كل صباح

1- تخطي الاستحمام الصباحي بالنسبة لكثير من الناس ، فإن أول شيء يفعلونه في الصباح هو القفز في الحمام ، وأنا أعلم أنه الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله لتشعر بأنك إنسان مرة أخرى ، ولكن كما اتضح أن هذا ليس أفضل شيء تفعله هو ، لأن بشرتك وشعرك بهما ميكروبيوم خاص به من البكتيريا والجراثيم المختلفة ، ومعظم هذه البكتيريا مفيدة جدًا لصحتك.

لذا فإن الإفراط في الاستحمام يمكن أن يدمر هذه الميكروبات ، ويسبب بالفعل رائحة أسوأ من الاستحمام بشكل غير منتظم. بالتأكيد ، يمكنك ملاحظة هذه الرائحة لبضعة أيام ، لكن جسمك سيعود بشكل طبيعي إلى التوازن مرة أخرى بعد ذلك.

2- الاستحمام مرة أو مرتين في الأسبوع الاستحمام مرة أو مرتين في الأسبوع هو العدد الصحي للاستحمام ، مع الحاجة إلى معرفة أن كل شخص مختلف ، ولكل شخص أنظمة ميكروبية مختلفة ، ولكل شخص أنواع مختلفة من الشعر ، ولديه عدد أقل. أو أكثر من جفاف الجلد أو نسبة الدهون ، النقطة هنا هي أنه يجب أن يكون لديك نوع من الاستكشاف لما يحتاجه جسمك بشكل طبيعي ، ولا توجد دراسة منشورة حول هذا الموضوع ، ولكن على الأقل معرفتنا تعطي دليلاً شاملاً حول عدد المرات يجب أن يستحم الشخص السليم ، وإذا كان رأسك سيئًا نوعًا ما بعد الاستيقاظ من النوم ، فإن مجرد وضع بعض الماء على شعرك وتمشيطه سيفي بالغرض.

3- خذ قهوتك .. لكن انتظر قليلاً. تعتبر القهوة خيارًا صحيًا للغاية بالنسبة لك بشكل عام ، ولكن هذا يعتمد على الوقت من اليوم الذي تشربه فيه ، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية إذا اخترت الوقت الخطأ ، فعندما يستيقظ جسمك بشكل طبيعي يبدأ في إنتاج هرمون وهو طبيعي يسمى الكورتيزول ، وساعات الذروة التي يحتوي فيها جسمك على الكورتيزول هي ما بين الساعة 8 و 9 صباحًا ، عندما يكون هذا هو الكافيين الطبيعي لجسمك.

شرب القهوة لا يفيد أبدا في الصباح الباكر

يعتبر الكورتيزول ضروريًا لجسمك ، حيث يعمل على موازنة ساعتك البيولوجية ، وعندما يكون الكورتيزول في ذروته ، يكون جسمك في أعلى مستوياته من اليقظة ، وفقًا لستيفن ميللر ، دكتور في العلوم الصحية في بيثيسدا ، ماريلاند ، مما يؤكد أن شرب القهوة في الصباح الباكر لا يفيدك بأي شكل من الأشكال ، في الواقع ، القهوة في هذا الوقت يمكن أن تكون مضادًا للكورتيزول في نظامك.

5- اركض في الصباح قبل أن تبدأ في فعل أي شيء صحيح ، أغلق المنبه ، وارتد حذائك ، وتخطي وجبة الإفطار ، وتجنب تناول القهوة ، وتجنب الاستحمام ، حيث تبين أن الركض في الصباح على معدة فارغة مفيد جدًا من أجل صحتك لبقية اليوم ، الجري في الصباح يمكن أن يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، لأن الجسم سريع الاستفادة من احتياطياته من الدهون ، كما أنه يحدد أفضل معدل التمثيل الغذائي على مدار اليوم مما يساعدك على خسارة وزن جيد.

يساعد الخروج في الصباح الباكر أيضًا على موازنة ساعتك البيولوجية ، من خلال التعرض للشمس في ضوء الشمس الصحي ، وقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على المزيد من ضوء الشمس طوال اليوم يكونون أنحف وأكثر صحة وسعادة من غيرهم.

6- القلب يريد ما يريده قد لا يكون الجري الصباحي مناسبًا لك ، لذا فإن ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال في الصباح يساعدك حقًا ويفيدك طوال يومك ، حيث أن المفتاح الرئيسي لطول العمر هو التمرين ، أي شيء. هذا يحدث القلب يساعد جسمك على الحصول على عدد لا يحصى من الأشياء الجيدة التي تحدث. يقترح الأطباء ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وكذلك منع التدهور الذي يحدث في الذاكرة مع تقدم العمر. بإضافة هذا إلى يومك ، قد لا تحتاج إلى القهوة لمساعدتك في الحصول على مزاج جيد.

تجنب وجبة الإفطار الأمريكية النموذجية

يتناول الأمريكيون دائمًا وجبة الإفطار النموذجية ، حيث أنهم غالبًا ما يتبعون طريقة الإفطار التي تعتمد على: الكعك ، والمعجنات ، والكعك ، والحبوب ، وما إلى ذلك ، لذلك يجب الابتعاد عن هذا النظام وتناول الطعام الذي يحتوي على طعام صحي. الدهون والألياف والبروتينات ، حيث أن معظم وجبات الإفطار الأخرى المذكورة أعلاه مليئة بالسكريات والكربوهيدرات الفارغة التي لا تساعدك على الإطلاق.

8- قد يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن. يبدو بديهيًا جدًا أن تخطي وجبة الإفطار يجعلك نشيطًا وأكثر يقظة خلال اليوم ، وتشير الدراسات إلى أن هناك فائدة مما يسمى “الصيام المتقطع” ، حيث تأكل ما تريد في فترة لا تتجاوز ثماني ساعات خلال اليوم ، ولكن خارج هذا الوقت ، فأنت صائم ولا يُسمح لك إلا بشرب الماء ، وقد أظهرت الدراسات أن هذه الطريقة يمكن أن تكون فعالة مثل أي نظام غذائي معروف.

ختاما يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر السرطان ، وكذلك يطيل العمر ، ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي.