عادات يومية تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، انتشر مرض السكري مؤخرًا بطريقة كبيرة لا سيما ظهور مرض السكري من النوع 2 في جميع أنحاء العالم بسبب بعض العادات اليومية التي نعتبرها بسيطة ولا نشعر بمدى خطورتها على صحتنا، على سبيل المثال هناك بعض العادات الصباحية مثل تناول الآيس كريم والعصائر المعبأة صناعياً مع بعض المخبوزات المليئة بالسكريات والكربوهيدرات هي قرارات يومية تضر بصحتك العامة وتزيد من شعورك بالخمول في بداية اليوم.
عادات يومية تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
تزيد خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري، ووجدت دراسة بريطانية أجريت على حوالي 4000 شخص أن حل هذه العادات لتغيير نمط الحياة هو المفتاح لاستقرار نسبة السكر في الدم، فيما يلي بعض التغييرات المهمة التي يمكنك إجراؤها لتقليل محيط الخصر لديك وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
شرب مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية
استهلاك هذه المشروبات هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن لدى الشعب الأمريكي، وهذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه باحثون في جامعة هارفارد بعد مراجعة 30 دراسة حول استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر، محاولة تغيير فكر في الشاي والقهوة والحليب والماء الذي يفيد في حرق الدهون، لأن البدائل تزيد من شعورك بالجوع والعطش، لذلك تستمر في شربها أكثر، عندما تشتهي كوبًا من عصير الفاكهة، تأكد من أنه فاكهة طبيعية 100٪ ولا تحتوي على إضافات صناعية وتوقف عند نصف كوب.
2- عدم تناول الفطور
بالتأكيد إذا كنت في عجلة من أمرك للذهاب إلى العمل، فستتخطى وجبة الإفطار وتنسى أنها أهم وجبة في اليوم ويمكن أن تخلق الجو المثالي للإصابة بمرض السكري من النوع 2. الشعور بالجوع والجوع حتى وقت الغداء يعطل إفراز هرمون الأنسولين وبالتالي يقلل من مستواه في الدم، مما يفقد السيطرة على نسبة السكر في الدم ويزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أثناء الطعام، بحسب دراسة أجراها باحثون من جامعة مينيسوتا، الصحة العامة يمكنك تناول أي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل: الفواكه الطازجة والبيض والزبادي والحبوب الكاملة حتى يمكن التحكم في نسبة السكر في الدم حتى وقت الغداء.
3- المنتجات المصنعة
إذا كنت ترغب في الابتعاد عن أي خطر للإصابة بأمراض مزمنة أو مرض السكري على وجه الخصوص، فحاول تضمين الخضار في نظامك الغذائي، وخاصة الخضار غير النشوية مثل السبانخ والطماطم والبروكلي لأنها تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وتساعد على إنقاص الوزن عندما يتعلق الأمر بالفواكه التي تساعدك في الحصول على الراحة الصحية والبدنية، مثل التوت البري والفراولة والتوت البري تعتبر من مضادات الأكسدة وتحارب الأمراض، فهذه الفاكهة اللذيذة تقلل من ضغط الدم ومضادة للالتهابات وتحسن مقاومة الأنسولين للتحكم في نسبة السكر في الدم.
تجنب تناول السمك
حان الوقت لإعطاء الأسماك مصيرها وإدراجها في وجباتنا الأسبوعية لما لها من فوائد عديدة، وهو مصدر غني بالبروتين وخاصة الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ويحافظ على صحة الشرايين، ومفيد للوقاية أيضًا، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، تشمل الخيارات الأخرى لتضمين البروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي الدجاج أو الديك الرومي بدون الجلد والتوفو والبيض (خاصة البيض الخالي من الكوليسترول) والحليب الخالي من الدسم.
5- تنغمس في الكربوهيدرات النشوية
تحتوي الكربوهيدرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، والكثير من المعكرونة والبطاطس والخبز الأبيض ضارة جدًا بصحتك لأنها تتراكم على شكل دهون على الكبد مما يسبب مرض السكري، إذا كنت تحاول الحفاظ على وزنك، فابتعد عن الكثير من تلك النشويات، حيث تنصح جمعية السكري الأمريكية بالحد من الكربوهيدرات النشوية في نظامك الغذائي إلى الربع مع تبديل الخبز الأبيض إلى خبز الحبوب الكاملة لتحسين توازن السكر في الدم والعمل على الوزن الآمن.
يعتبر تجنب العادات اليومية التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري تغييراً لنمط الحياة وهو المفتاح لاستقرار نسبة السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.