طريقة نظام غذائي ٨٠٠ سعرة حرارية، يعد نظام 800 سعر حراري من ابرز انواع الحميات الغذائية واكثرها فاعلية، وهي تعتمد على تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية من العرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بنسب متفاوتة، كما وانه يساعد على تقوية صحة الجهاز الهضمي من خلال إعفائه من هضم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولمعرفة هذا النظام هناك نماذج متنوعة للحصول علية والتي سنسردها من خلال هذا المقال.
النموذج الأول للنظام الغذائي 800 سعرة حرارية
- الوجبة الأولى = كوب ماء + ملعقة صغيرة عصير ليمون غير محلى.
- الوجبة الثانية = بيضة مسلوقة.
- الوجبة الثالثة = طبق صغير من الخضار المشوية بدون إضافات.
- الوجبة الرابعة = كوب شاي أخضر غير محلى.
- الوجبة الخامسة = قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي بدون إضافات + نصف كوب خضروات طازجة.
النموذج الثاني للنظام الغذائي 800 سعرة حرارية
- الوجبة الأولى = كوب زبادي خالي الدسم.
- الوجبة الثانية = 1 ملعقة كبيرة لوز محمص بدون اضافات.
- الوجبة الثالثة = 1 ملعقة كبيرة تونة متبلة بعصير الليمون + نصف كوب خضروات طازجة.
- الوجبة الرابعة = جريب فروت.
- الوجبة الخامسة = قطعة دجاج مشوية متوسطة الحجم بدون إضافات + تفاحة.
النموذج الثالث للنظام الغذائي 800 سعرة حرارية
- الوجبة الأولى = كوب من السموم بالليمون.
- الوجبة الثانية = بيضة مسلوقة + فاكهة كيوي.
- الوجبة الثالثة = قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + نصف كوب من الخضر الورقية.
- الوجبة الرابعة = كوب شاي عشبي غير محلى.
- الوجبة الخامسة = كوب زبادي خالي الدسم.
النموذج الرابع للنظام الغذائي 800 سعرة حرارية
- الوجبة الأولى = كوب زبادي خالي الدسم.
- الوجبة الثانية = نصف كوب من قطع الأفوكادو + 1 ملعقة صغيرة فستق محمص بدون إضافات.
- الوجبة الثالثة = كوب عصير شمندر (نصف كوب عصير بنجر غير محلى + نصف كوب عصير رمان غير محلى + نصف كوب لبن منزوع الدسم).
- الوجبة الرابعة = قطعة صغيرة من اللحم المشوي بدون إضافات + كوب من الخضار الطازجة أو المشوية بدون إضافات.
- الوجبة الخامسة = الكمثرى.
الشكل الخامس للنظام الغذائي 800 سعرة حرارية
- الوجبة الأولى = عصير الجزر (كوب عصير جزر غير محلى + نصف كوب عصير جريب فروت غير محلى + نصف كوب زبادي خالي الدسم + نصف كوب حليب خالي من الدسم).
- الوجبة الثانية = حبة كيوي + نصف كوب حبات بابايا.
- الوجبة الثالثة = ¼ كوب جمبري مشوي بدون إضافات + كوب من قطع الهليون المشوية بدون إضافات.
- الوجبة الرابعة = قطعة دجاج مشوية متوسطة الحجم.
- الوجبة الخامسة = طبق صغير من سلطة فواكه منخفضة السعرات مثل: تفاح ، كيوي ، وجريب فروت.
مزايا النظام الغذائي 800 سعرة حرارية
- تعزيز قدرة الجسم على التخلص من عدة كيلوجرامات خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
- دعم القدرة على كبح الشهية.
- تنمية القدرة على اتباع عادات الأكل الصحية.
- تقوية صحة الجهاز الهضمي من خلال إعفائه من هضم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- المساهمة في ضبط معدل السكر في الدم لمرضى النوع الثاني.
وبالرغم من مزايا هذا النظام العدية الا وانه يحمل بعض السلبيات ومنها مخاطر الاصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية مثل فقر الدم نتيجة عدم تكامل العناصر الغذائية فيه وفشلها في تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم، كما وانه يقلل من القدرة على اداء الانشطة اليومية المعتادة بشكل فعال.