طريقة عمل رجيم للبطن والأرداف، نظرا لهذه المشكلة التي يعاني منها العديد من سكان العالم الا وهي مشكله الدهون المتراكمة في أجزاء انحاء مختلفة من الجسم كالبطن والارداف، فيبحث الكثيرين من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من هذه الإشكالية التي تسبب لهم الازعاج وتسبب لهم ايضا المشاكل الصحية عن وسائل مهمه و طبيعية وصحيه ليس لها اثار جانبيه في التخلص من هذه الاوزان المفرطة في انحاء متعددة من اجسامهم، حيث ان هناك بعض الأنظمة المهمة التي سوف نتطرق اليها كالنظام الغذائي للبطن والارداف الذي يتمحور حول تقليل مدخولك من السعرات الحرارية، تابعونا من يتعرف على هذا.
يعمل النظام الغذائي للبطن والأرداف
تتمحور حول تقليل مدخولك من السعرات الحرارية من المعدل الذي يحتاجه جسمك للاستهلاك على مدار اليوم ، مع الالتزام بتلبية الاحتياجات الغذائية المتكاملة لجسمك. وبالتالي ، لا يتطلب الأمر حرمانك من تناول أي من الأطعمة المفضلة لديك ، بل التحكم في نطاق السعرات الحرارية فقط عن طريق إجراء تغييرات في طريقة تحضيرها وبعض التعديلات في مكوناتها للتخلص من السعرات الحرارية المشبعة والمغذيات- المكونات الضعيفة وكذلك التحكم في كمية الطعام المتناولة بمساعدة مشروبات صحية فعالة في ذلك. وبالتالي ، فإن اتباع هذا النظام الغذائي يساهم في تحسين صحتك العامة.
أهم النصائح لتقليل عدد السعرات الحرارية في الطعام
- تناول الأطعمة الصحية ، مثل الشواء.
- تناول الأطعمة المطبوخة باستخدام الحليب منزوع الدسم أو الزبادي كبديل للمنتجات الدهنية مثل الكريمة.
- تناول الأطعمة المحضرة بالزيوت النباتية ، مثل زيت الزيتون.
- تجنب تناول الأطعمة المليئة بالملح. استخدم التوابل وعصير الحمضيات والخل لتحضير خلطة التوابل.
- تجنب تناول الأطعمة المحلاة بالسكر والمحليات الصناعية بالاعتماد على الفواكه الطازجة والعسل الأبيض كمحليات.
- الامتناع عن تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل: المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المعلبة عن طريق استبدالها بالمشروبات الصحية مثل العصائر ومزيلات السموم وشاي الأعشاب غير المحلى.
- تناول المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- تناول الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الشوكولاتة المدعمة بالنكهات والمحليات.
أبرز الدلائل الإرشادية لتعزيز فاعلية رجيم البطن والأرداف
- تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.
- امضغ الطعام ببطء.
- زيادة معدل ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة وخاصة الأنشطة التي تركز على عضلات منطقة البطن والأرداف.
- اتبع عادات الأكل الصحية.
- شرب الكثير من الماء والتخلص من السموم وشاي الأعشاب مع مراعاة توزيع هذه الكمية على مدار اليوم.
أكثر المشروبات فعالية للتحكم في الشهية هو شاي بذور الكتان
مكونات
- كوب ماء مغلي.
- نصف كوب بذور الكتان.
- ملعقة صغيرة من أي أعشاب مفضلة لديك مثل: الريحان أو النعناع أو الزعتر.
طريقة الإعداد
- انقع بذور الكتان والأعشاب في الماء حتى يسخن الماء قليلًا ، مع التأكد من تغطية الكوب ، ثم تصفية الشاي في النهاية.
شاي البقدونس
مكونات
- كوب ماء مغلي.
- ملعقة صغيرة من أوراق البقدونس.
- نصف ملعقة صغيرة يانسون.
- نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون غير المحلى.
طريقة الإعداد
- أضف البقدونس واليانسون إلى الماء.
- ضعي الشاي جانبًا حتى يسخن.
- صفي الشاي قبل إضافة عصير الليمون.
مشروب الرمان والزنجبيل
مكونات
- كوب حليب خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى.
- نصف ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
- ½ عود قرفة
طريقة الإعداد
- ضعي الحليب في قدر على الموقد حتى يغلي.
- تنخفض درجة الحرارة.
- نضيف الزنجبيل والقرفة ونترك المزيج يغلي لمدة دقيقتين ، ثم نرفع النار ونصفى قبل خلطه مع العصير.
تمارين لتعزيز الاستفادة من رجيم البطن والأرداف تدريب شد الساق
- اجلس على الأرض مع فرد رجليك بالكامل ، وتأكد من أن ظهرك مفرود.
- ارفع ساقيك في خط مستقيم لأعلى واستمر في ذلك لبضع ثوان قبل أن تخفض ساقيك ببطء.
- كرر التدريب 0 مرات متتالية بمعدل يتراوح من مرتين إلى مرات في اليوم.
تدريب لمس الركبة.
- اجلس على الأرض مع عرض إحدى رجليك قدر الإمكان.
- تنفس بعمق مرتين.
- اثنِ رأسك واقترب منه لتلمس ركبتك.
- احتفظ بهذه الحالة لمدة ثانية في المتوسط.
- اتبع نفس التمرين بالتناوب مع الرجل الأخرى بحيث يكون معدل التكرار الإجمالي 0.
- قم بإجراء التمرين مرة واحدة فقط في اليوم حتى تحصل على النتائج المرجوة.
تدريب الدراجة الثابتة
- الوقوف بشكل مستقيم.
- تنفس بعمق عدة مرات متتالية.
- تحرك في وضع الدراجة الثابتة لبضع دقائق. إذا لم تستطع فعل ذلك في البداية ، فابدأ في فعل ذلك لمدة دقيقة ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا.
- اتبع أوقات التدريب في اليوم ويمكنك استبدالها بركوب الدراجة لمدة ساعة.
تدريب المقص
- استرخ على الأرض.
- تنفس بعمق عدة مرات.
- ابدأ برفع ساقيك بالتناوب لمدة دقيقة ، ثم قم بزيادة المعدل تدريجيًا حتى تتمكن من التدرب لبضع دقائق في كل مرة.
- قطار مرات في اليوم.
طريقة عمل رجيم للبطن والأرداف، يبحث الكثيرين من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من هذه الإشكالية التي تسبب لهم الازعاج وتسبب لهم ايضا المشاكل الصحية عن وسائل مهمه و طبيعية وصحيه ليس لها اثار جانبيه في التخلص من هذه الاوزان المفرطة في انحاء متعددة من اجسامهم.