طريقة رجيم البرتقال والزبادي، ان فئه كبيره من الأشخاص الذين يعانون من مشكله السمنة المفرطة يحتاجون دائما الى بعض الأنظمة الخاصة بالرجيم للتخلص من هذه الاوزان التي تشكل لهم العديد من المشاكل الصحية والنفسية، حيث ان هناك عده انظمه مختلفة يمكن استخدامها للتخلص من هذه الاوزان كنظام رجيم البرتقال والزبادي ، حيث انه احد الأنظمة المهمة والتي له نتائج ايجابيه في موضوع التخلص من هذه الاوزان، لذا تابعونا للتعرف على تفاصيل هذا النظام الغذائي الخاص بالرجيم بشكل دقيق.
أهم العناصر الغذائية في البرتقال والزبادي
- البروتينات.
- الكربوهيدرات.
- الدهون.
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- السيلينيوم؛
- المغنيسيوم.
- صوديوم.
- الفوسفور.
- فلوريد؛
- نحاس؛
- حديد.
- المنغنيز.
- الزنك.
- فيتامين أ.
- فيتامين ب.
- فيتامين ب.
- فيتامين سي.
- فيتامين هـ
- فيتامين د.
- فيتامين ك.
- حمض الفوليك.
رجيم البرتقال والزبادي
وتمتد فترة متابعته من إلى أيام ، وكما ذكرنا سابقاً فإنه يعتمد على تناول كوب من عصير البرتقال والزبادي مرتين يومياً كبديل لوجبة خفيفة. مكونات العصير هي كما يلي:
- نصف كوب شرائح برتقال.
- نصف كوب زبادي خالي الدسم.
- ¼ ملعقة صغيرة بذر الكتان المطحون.
يتم تحضيره بخلط جميع المكونات معًا في خلاط كهربائي للحصول على خليط متجانس.
مثل أنواع الحمية الأخرى ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، وذلك باتباع التعليمات التالية:
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل: الحلوى والأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- تناول الأطعمة المليئة بعصير الفاكهة الحمضية أو البهارات أو الخل.
- تناول الكثير من الخضار الطازجة أو الجاهزة بطريقة صحية ، مثل الشوي أو الخبز.
- قلل من معدل تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز.
- تناول الأطعمة المصنوعة من الحليب أو الزبادي الخالي من الدسم بدلًا من الأطعمة المصنوعة من القشدة والقشدة.
- اشرب مشروبات مختلفة دون إضافة أي نوع من أنواع التحلية.
وجبات رجيم البرتقال واللبن النموذج الاول
- الفطور = قطعة متوسطة الحجم من بسكويت الشوفان (تُسحق الشوفان وتُغمس في القليل من الحليب الخالي من الدسم لمدة ساعة قبل خلطها مع قدر من الجبن القريش وتُخبز على صفيحة خبز غير لاصقة على نار متوسطة).
- الغداء = قطعة معتدلة من السلمون المشوي + 1 بطاطا مشوية + 1 كوب من الخضار الورقية.
- العشاء = كوب زبادي خالي الدسم + برتقالة.
النموذج الثاني
- الفطور = طبق صغير من سلطة الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية متبل بملعقة صغيرة من عصير الحمضيات غير المحلى.
- الغداء = قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي + طبق صغير من سلطة الخضار متبلة بملعقة صغيرة من خل التفاح.
- العشاء = كيوي + تفاح.
النموذج الثالث
- الفطور = بيضة مسلوقة.
- الغداء = طبق صغير من حساء الفطر الصحي (فطر + مرق خالي من الدسم + هليون + ملعقة حليب خالي الدسم + بهارات + عصير ليمون غير محلى).
- العشاء = نصف كوب أفوكادو + كوب زبادي خالي الدسم.
النموذج الرابع
- الفطور = قطعة صغيرة من خبز الشوفان + قطعة متوسطة الحجم من الجبن + فلفل أحمر حلو.
- الغداء = نصف كوب جمبري مشوي + نصف كوب بطاطس مشوية + كوب صغير من سلطة الخيار (خيار + زبادي خالي الدسم + زعتر + عصير رمان غير محلى).
- العشاء = جزر + جريب فروت.
الشكل الخامس
- الفطور = طبق صغير من بيتزا البيض الصحية (بيض مطبوخ مع قطع من الخضار الطازجة).
- الغداء = قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي + طبق صغير من سلطة الخضار الطازجة.
- العشاء = كوب حليب خالي الدسم + نصف كوب فراولة.
طريقة رجيم البرتقال والزبادي، ان هناك عده انظمه مختلفة يمكن استخدامها للتخلص من هذه الاوزان كنظام رجيم البرتقال والزبادي ، حيث انه احد الأنظمة المهمة والتي له نتائج ايجابيه .