طريقة حساب الوزن المثالى، يبحث الكثيرين من الناس عن موضوع حساب الوزن المثالي، هنا سوف نتعرف على هذه التفاصيل التي تخص كيفيه حساب الوزن المثالي واذ انه يجب على كل شخص يريد حساب وزنه بشكل مثالي ان ينسق بين وزنه وطوله ايضا ، ويمكن حساب والتعرف على ذلك بسهوله من خلال قياس المؤشر الخاص بالكتله، حيث ان هذا المؤشر يحدد الوزن المثالي لهذا الشخص اذا كانت النسبه عاليه في هذا المؤشر عند الوزن فهذا يدل على زياده نسبه الدهون في الجسم، دعونا نتعرف على هذه التفاصيل.
كيفية حساب الوزن المثالي
أولاً ، للحصول على وزن مثالي ، يجب أن يكون هناك اتساق بين وزنك وطولك ، ويمكن حساب ذلك بسهولة عن طريق قياس مؤشر الكتلة. يساعدنا مؤشر الكتلة على تحديد الوزن المثالي بسهولة. إذا كانت النسبة عالية في مؤشر الكتلة عند أخذ الوزن فهذا يدل على زيادة نسبة الدهون في الجسم ، وإذا كان مؤشر الكتلة منخفض فهذا يعني أنك نحيف ، وهناك بعض الأطباء الذين ينصحون المرضى وخاصة الحوامل. على النساء القيام بهذه الفحوصات لمعرفة الوزن المثالي والطبيعي الذي يجب أن يتمتع به جسمك عند هذا الوزن أثناء الحمل حتى لا يعاني الطفل من أي مضاعفات.
كيفية حساب الوزن المثالي عن طريق قياس محيط الخصر
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها معرفة ما إذا كان وزنك وزنًا مثاليًا أم لا ، ثم التحكم فيه لاحقًا للوصول إلى الوزن المثالي ، وتتمثل هذه الطريقة بالقياس من خلال محيط الخصر ، من خلال استخدام شريط قياس أو يطلق عليه فتحة التفتيش ، وهو شريط به أرقام بالسنتيمتر ، يمكنك استخدامه لقياس محيط خصرك به. المقياس الطبيعي والمثالي لخصر المرأة حوالي خمسة وثلاثين سنتيمترا.
لكن عند الرجال تصل إلى حوالي أربعين سنتيمترا ، وإذا كان الميزان أكثر من خمسة وثلاثين سنتيمترا في المرأة فهذا يعني أنها تعاني من السمنة ، وإذا كان الميزان أقل من خمسة وثلاثين سنتيمترا فهذا يعني أن المرأة نحيف جداً ، وفي الرجل إذا كان مقياس الخصر أقل من أربعين سنتيمتراً فهذا يعني أنه يعاني من النحافة أيضاً ، أما إذا كان يزيد عن الأربعين سنتيمتراً فهذا يعني أنه يعاني من السمنة ، وفي ذلك الوقت ، يجب اتباع نظام غذائي للحصول على الوزن المثالي ، ويحذر الأطباء من السمنة المفرطة سواء للرجال أو النساء لأنها تسبب العديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب والكبد والجهاز الهضمي المختلفة.
كيف تحسب الوزن المثالي للرجال
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها حساب الوزن المثالي للرجال ، وتسمى هذه الطريقة بروكا ، وفيها يتم حساب وزن الجسم المثالي بالكيلوجرام ويتم تقليل قياس الطول بالسنتيمتر منه ، ولكن هذه الطريقة عند الحساب بواسطة والتي قد تصل نسبة الأخطاء فيها إلى حوالي خمسة عشر بالمائة. هذه الطريقة أيضًا غير مناسبة للأشخاص ذوي القامة القصيرة ، لذلك تعتبر هذه الطريقة من الطرق التي لا تعطي نتيجة صحيحة.
طريقة ديفين لحساب الوزن المثالي
هذه طريقة أخرى يتم من خلالها حساب الوزن المثالي. تسمى هذه الطريقة طريقة Devin وتستخدم أيضًا لحساب الوزن المثالي لكل من الرجال والنساء. تعتمد هذه الطريقة على معادلة ومن خلالها يمكنك معرفة الوزن المثالي بسهولة. المعادلة التي نقيس بها وزن الرجل هي:
وزن الرجل = خمسين كيلوجرامًا + ثلاثة وثلاثين عشرة كيلوجرامًا في البوصة من ارتفاع الرجل.
أما قياس وزن المرأة فالمعادلة كالتالي:
وزن المرأة = خمسة وأربعين كيلوغراماً ونصف كيلوغراماً + ثلاثة وثلاثين وعشرة كيلوغرامات في البوصة من ارتفاع المرأة.
من خلال هذه المعادلات ، يمكنك بسهولة معرفة الوزن المثالي الذي يجب أن تصل إليه.
بعض النصائح للحصول على الوزن المثالي
هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها حتى تتمكن من الحصول على الوزن المثالي ، وأيضًا أن تكون قادرًا على الحفاظ عليه بسهولة ، وهذه النصائح هي:
- تناول الأطعمة الصحية والصحية التي تحتوي على الفيتامينات والحديد ، مثل تناول الحبوب الكاملة والمفيدة مثل دقيق الشوفان ، وتناول الأرز البني ، وكذلك تناول الكينوا ، كل هذه الحبوب تساعد في تنحيف الجسم ، وهذا ما ينصح به خبراء التغذية ، وكذلك يمكن لهذه الحبوب أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية بسهولة وبالتالي تقضي على الدهون الزائدة في الجسم بسرعة ، كما أنها تجعل القرد يشعر بالشبع بسرعة بسبب الألياف التي يحتوي عليها.
- كما أنه من الضروري تناول الخضار والفواكه مثل التفاح والجريب فروت والكمثرى والكيوي وغيرها من الفواكه ، فهذه الفاكهة لها تأثير سحري في إنقاص الوزن ، وتساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده بسرعة.
- يجب شرب الكثير من السوائل ، فهناك عصائر مغذية ، وهي عصائر يمكنك تحضيرها في المنزل بسهولة ، ويجب ألا تحتوي هذه العصائر على نسبة من السكريات ، فهذه العصائر تمد الجسم بالطاقة وتعمل على حرق الدهون في المنزل. للجسم ، ومن أفضل السوائل الطبيعية هو الماء ، لذلك يجب تناول الماء بكثرة خلال النهار ، لذا يفضل شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة ، فهي من الأشياء المهمة التي تساعدك في الحصول على وزن مثالي خالٍ من الدهون ، كما أن الرياضة تخلصك من المشاكل التي تعاني منها مع تقدمك في العمر.
- اختر وجبتك. يجب أن تأكل بكميات قليلة ، ولا تضع الكثير من الأطعمة على بعضها البعض في نفس الطبق ، ويجب أن تقتصر وجبتك على نوع أو اثنين على الأكثر حتى لا يزيد وزنك.
- يجب أن تتجنب تمامًا تناول المشروبات الغازية والأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- يفضل تقسيم الوجبات خلال النهار إلى حوالي خمس وجبات صغيرة ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، حيث تساعد هذه الطريقة على إنقاص الوزن بسهولة ، كما أنها تساعد في الشعور الدائم بالشبع.
تعرفني ختام هذا المقال على طريقه حساب الوزن بشكل مثالي وتعرفنا على كيفيه حسابه من خلال محيط الخصر والكتله الدهنيه ايضا.