طريقة النوم الصحيحة، يعتبر النوم هو عملية بيولوجية يكون خلالها الانسان فاقداً للوعي تماماً، لكن مع استمرار عمل الدماغ وأجهزة الجسم بشكل منتظم وعادي، ولكن في الحقيقة يمر الدماغ أثناء النوم خمسة مراحل متنوعة في الموجات الدماغية، وتجدر الإشارة الى أهمية المرور بكافة المراحل للحصول على نوم صحي، ولكن تختلف طرق النوم حسب العديد من الحالات التي تواجه الإنسان، فهناك من يبحث عن طريقة صحيحة لآلام الظهر، وطريقة النوم الصحيحة للحامل، واليوم خلال سطور مقالنا سوف نعرض لكم طريقة النوم الصحيحة.
كم عدد ساعات النوم
قبل أن نتعرف على طريقة النوم الصحيحة لابد من التعرف على ساعات النوم الصحية والكافية لجسم الانسان، كما أن تلك المدة تختلف حسب العمر والحالة الفيزيولوجية والنفسية للجسم، وفيما يلي سنقدم لكم عدد ساعات النوم لكل فئة عمرية:
- الرضيع من 0 يوم حتى 3 أشهر: 14 _ 17 ساعة
- من 4 حتى 11 شهرًا: من 12 _ 15 ساعة
- من سنة حتى سنتين: 11 _ 14 ساعة
- من 3 حتى 11 سنة: من 9 _ 13 ساعة
- فترة المراهقة من 12 حتى 17: من 8 _ 10 ساعات
- الشباب من 18 حتى 25 سنة: من 7 _ 9 ساعات
- البالغون من 26 حتى 64 سنة: من 7 _ 9 ساعات
- كبار السن من 65 فأكثر: يحتاجون من 7 _ 8 ساعات
ما هي طريقة النوم الصحيحة
تختلف وتتنوع وضعيات النوم والتي تمكن الفرد بأن ينام بها ويكون مرتاحاً بذلك، كما أنه يتواجد العديد من الوضعيات الصحية والمريحة التي تساعد الانسان أن يتخلص من تعب اليوم، ولكن هناك أيضاً العديد من الوضعيات التي تزيد من آلام الرقبة والظهر، وهناك وضعيات صحية للحامل، وأخرى لمن يعاني من حالات طبية معينة، وفيما يلي أهم وضعيات النوم:
- النوم على البطن.
- النوم على الظهر.
- النوم على الجانب.
طريقة النوم الصحيحة للرقبة
إن أفضل وضعية للنوم والتخفيف من آلام الرقبة هي وضع وسادة وبالتالي فإن ذلك يكون من خلال إسناد انحناء الرقبة من الخلف، وأيضاً وسادة أخرى تكون أقل سمك، وذلك من أجل وضعها تحت الرأس، وفي حالة النوم على جنب فإنه ينصح باستخدام وسادة أطول قليلًا لتقوم بإسناد الرقبة والرأس معًا، ولا ينصح بالنوم على البطن أبداً، حيث قد يضطر الانسان لف رقبته الى أحد الجهتين أثناء النوم، وبالتالي فإن ذلك يزيد من الضغط على الأعصاب، وينصح الأشخاص عادةً بالاعتماد على وضعية النوم على الظهر ومحاولة التكيف والتعود على هذه الطريقة.
طريقة النوم الصحيحة للظهر
قد يحتاج البعض من الأشخاص الذين يعانون وجع الظهر لاختيار وضعية النوم التي تساعد على توفير الراحة للظهر، وتعمل على تقليل الألم، ومن هذه الوضعيات:
- النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين.
- النوم على الجبهة مع وضع وسادة تحت البطن.
- النوم على الجبهة مع توجيه الرأس لأسفل.
- النوم على الظهر في وضع مائل
- النوم على الظهر مع دعم الركبة.
- النوم وضع الجنين.
وهكذا نكون قد توصلنا الى نهاية مقالنا الذي عرضنا لكم فيه كم عدد ساعات النوم، وما هي طريقة النوم الصحيحة، وطريقة النوم الصحيحة للرقبة، وللظهر.