طريقة استشفاء العضلات في فترة قصيرة، تعتمد طريقة شفاء العضلات في فترة وجيزة على نوع الألم الذي يشعر به الشخص المصاب وأسباب الإصابة لتحديد التقنيات الصحيحة للشفاء، حيث تختلف تقنيات وطرق الشفاء حسب هذا الأمر. أرِح العضلة قدر الإمكان وخصص وقتًا للتعامل مع الإصابة.
خطوات شفاء العضلات
أولاً: الراحة التامة وتجنب الحركة. يجب إراحة العضلة وتجنب استخدامها قدر الإمكان. كما أنه من الضروري الابتعاد عن أداء النشاط أو الجهد الذي أدى إلى الإصابة سواء كان هذا النشاط (الجري أو رفع الأثقال أو أي نشاط آخر) حيث يجب تجنب أداء أي مجهود بدني شاق. فترة لا تقل عن يوم إلى ثلاثة أيام.
ثانياً: طريقة الشفاء بالثلج. وضع الثلج على العضلة المصابة يقلل الالتهاب والتورم ، لأن الثلج يساعد على تقليل تدفق الدم في المكان المصاب ، ولكن يجب توخي الحذر عند استخدام الثلج حيث لا يجب وضع الثلج مباشرة على الجلد ، لأن ذلك قد يسبب الشعور بالبرودة. لذلك يفضل لف الثلج بقطعة قماش ، ثم وضع الثلج لمدة 20 دقيقة على الأقل كل ساعة. هناك بعض الحالات التي لا تتحسن باستخدام الثلج ، لذلك يمكن اتباع طرق أخرى للتعافي.
الاستشفاء عن طريق الرفع والضغط
هناك طريقة أخرى للشفاء وهي طريقة أو تقنية الرفع والضغط في طريقة أو تقنية الرفع والضغط في وضعية الراحة وهي طريقة بسيطة في العلاج عن طريق التقليب. ضمادة مرنة ضاغطة ، ووضعها على المكان المصاب وهذا يساعد على تقليل معدل تدفق الدم ، ويمكن للمصاب أن يرفع الطرف الذي حدثت فيه الإصابة ، لأن ذلك يقلل من التورم ويقلل من تدفق الدم في المكان. وضع الطرف المصاب على وسادة أو أكثر أثناء جلوس المريض أو استلقائه.
استخدام الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات
الأدوية من أفضل طرق التعافي في فترة وجيزة من الإصابات المصحوبة بألم ، وتشمل هذه الأدوية: الأدوية المحتوية على الباراسيتامول والتي تعمل على تسكين الألم. وتسكين الآلام ، والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، على سبيل المثال الأيبوبروفين والأسبرين ، وتلعب هذه الأدوية دور مساعد في تسكين الألم وتقليل الالتهاب. كما أنها تساعد في زيادة قدرة الشخص على تحريك الجزء المصاب والقدرة على التحكم في الألم. يجب تناول هذه الأدوية ، ويجب تناول هذه الأدوية حسب تعليمات الطبيب ووفقًا للجرعة ، أما بالنسبة للمراهقين والأطفال فيجب تجنب الأسبرين أو منعه تمامًا إلا إذا نصح الطبيب بخلاف ذلك ، لأن الأسبرين قد يسبب ما يلي: تسمى متلازمة راي ، والتي قد تؤدي إلى تورم المخ أو الكبد.
طريقة الشفاء عن طريق إطالة العضلات المصابة
يجب أن يكون كل رياضي مدركًا ومدركًا للقيام بتمارين إطالة العضلات استعدادًا لبداية التمرين ، وكذلك في حالات إصابة العضلات ، فإن اتباع تمارين إطالة العضلات يقلل من تدفق الدم إلى المكان المصاب ، كما أنه يخفف من تراكم اللاكتيك. وهو سبب لألم العضلات ، لذلك يجب إطالة الكتلة العرضية التي حدثت فيها الإصابة مع الحفاظ على الحالة ، وهذا الوضع سيزيد من نسبة تدفق الدم إلى كتلة العضلات ، كما أنه يزيد من تحسن الدورة الدموية. ومرونة العضلات.
يمكن القيام بالتمارين السطحية في البداية ثم زيادة عمقها تدريجيًا، بشرط ألا تقل مدة شغل الوضعية عن عشر ثوانٍ على الأقل مع الاستمرارية، وهكذا نختم معكم مقالنا بعنوان طريقة استشفاء العضلات في فترة قصيرة.