طرق مجربة للتنحيف، تعتمد بعض انظمه التخسيس والرجيم على تناول تلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائيه المتكامله والتي تكون في غالبه الاحيان قليله السعرات الحراريه، حيث يشترط في هذا النظام ان يكون المعدل الاجمالي لتلك السعرات الحراريه اقل من الحاجه الاساسيه لجسم الانسان، وهذا الامر يعمل على انقاص الوزن بشكل تدريجي وسهل وبسيط ، هناك العديد من الطرق والوسائل التي يمكن من خلالها تطبيق مثل هذه الانظمه والتي تعتمد على التدرج في التخلص من الاوزان الزائده بإتباع بعض انظمه الرجيم الخاصه بتناول كميه اقل من حاجه الجسم من تلك السعرات الحراريه ، ويتم ذلك الامر من خلال التعرف على كافه الاطعمه التي يتم تناولها والتعرف على معلومات هذه الاطعمه وقدر السعرات الحراريه التي توجد بها، تابعونا للتعرف على التفاصيل.
طرق مجربة لإنقاص الوزن ، طريقة Swank
يعتمد بشكل أساسي على تقليل معدل تناول الدهون بشكل كبير ، بشرط أن تكون كمية الدهون المستهلكة دهون صحية. الطريقة الأساسية هي اتباع التعليمات التالية:
- تجنب تناول أي أطعمة معلبة تحتوي على زيوت مهدرجة.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الزبدة.
- تناول الأطعمة المحضرة باستخدام الزيوت الصحية مثل: زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت السمسم مع مراعاة عدم تعريض أي من الزيوت لدرجات حرارة عالية جدًا أثناء الطهي.
- تأكد من تناول الفاكهة الطازجة يوميًا.
- تناول كوبًا من الخضار يوميًا.
- تناول البروتينات قليلة الدسم مثل الأسماك.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- تناول المكسرات المحمصة بدون أي إضافات.
- تناول الأطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان.
- لا تتجاوز معدل البيض المأكول طوال أسبوع البيض.
طريقة معتدلة
يركز على تناول المزيد من الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك. تناول البيض والحليب ومنتجات الألبان باعتدال ، وتناول كمية قليلة من اللحوم الحمراء. مع مراعاة تجنب السكريات والأطعمة المصنعة بكافة أنواعها. تشمل أمثلة الوجبات التي يمكن تناولها على مدار اليوم ما يلي:
النموذج الأول
- الفطور = كوب زبادي + نصف كوب فراولة مقطعة + 1 ملعقة شوفان.
- الغداء = 1 ملعقة كبيرة أرز بني مسلوق + نصف كوب خضروات مشوية.
- العشاء = 1 ملعقة كبيرة تونة بدون إضافات + نصف كوب خضار طازج + 1 كيوي.
النموذج الثاني
- الفطور = كوب حليب + 1 جريب فروت.
- الغداء = قطعة متوسطة من السلمون المشوي + نصف كوب من الخضر الورقية.
- العشاء = طبق صغير من سلطة الجبن (1 ملعقة كبيرة من الجبن قليل السعرات + 1 ملعقة كبيرة من الجزر المبشور + 1 ملعقة كبيرة من الجرجير + نصف كوب من شرائح الطماطم + 1 ملعقة صغيرة من عصير الكيوي غير المحلى).
النموذج الثالث
- الفطور = بيضة مسلوقة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وكثير من الخضار.
- الغداء = قطعة صغيرة من دقيق الشوفان + شريحة متوسطة من الدجاج المشوي + نصف كوب من شرائح الخضار الطازجة.
- العشاء = كوب زبادي + تفاحة.
النموذج الرابع
- الفطور = 1 ملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة بدون إضافات + 1 كوب زبادي + 1 كوب شرائح تفاح.
- الغداء = وعاء صغير من حساء الفطر (نصف كوب فطر مشوي + 1 كوب مرق + نصف كوب هليون + بهارات + 1 ملعقة كبيرة حليب).
- العشاء = برتقالة.
الشكل الخامس
- الفطور = كوب عصير تفاح (نصف كوب تفاح + نصف كوب جريب فروت + نصف كوب حليب / كوب زبادي).
- الغداء = كوب صغير من سلطة الحمص (1 ملعقة كبيرة من الحمص المسلوق + 1 ملعقة كبيرة من البنجر المطبوخ + 1 كوب من الزبادي + 1 ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى) + نصف كوب من شرائح الجزر.
- العشاء = نصف كوب من قطع البابايا.
طريقة نباتية
إذا كنت من محبي تناول الخضروات ، فهذه الطريقة تناسبك بشكل كبير ، والتي ستمكنك من تناول كمية أكبر نسبيًا من الطعام مقارنة بالكمية المسموح بها في الطريقتين السابقتين ، والكثير من الطرق لفقدان الوزن بشكل عام ، بسبب محتوى السعرات الحرارية المنخفض بشكل ملحوظ في الخضار. إلا أن هذه الطريقة لا تقتصر على تناول الخضار فقط ، بل يمكنك أيضًا تناول الفاكهة الطازجة والأسماك ، مما يوفر لك العديد من الخيارات لتنويع وجباتك. يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك من خلال النظر في العينات اللاحقة.
النموذج الأول
- الفطور = نصف كوب من الخضر الورقية + نصف كوب من التوت + 1 ملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة بدون إضافات.
- الوجبة الخفيفة 1 = نصف كوب من الخضار المقطعة.
- الغداء = نصف كوب من الفاصوليا المسلوقة + نصف كوب من قطع الأفوكادو + نصف كوب من شرائح الخيار.
- الوجبة الخفيفة الثانية = حبة صغيرة من البرقوق.
- العشاء = طبق صغير من سلطة الجزر (نصف كوب زبادي + 1 ملعقة كبيرة عصير جزر غير محلى + 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون + نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور + نصف ملعقة صغيرة إكليل الجبل).
النموذج الثاني
- الفطور = قطعة صغيرة من دقيق الشوفان + 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني صحية (فول سوداني محمص ومطحون + القليل من زيت جوز الهند).
- الوجبة الخفيفة الأولى = نصف كوب من الفشار بدون إضافات.
- الغداء = طبق صغير من سلطة الروبيان منقوع في عصير الحمضيات.
- الوجبة الخفيفة الثانية = 1 ملعقة كبيرة تونة بدون إضافات.
- العشاء = جريب فروت.
النموذج الثالث
- الفطور = نصف كوب من شرائح البابايا.
- الوجبة الخفيفة 1 = نصف كوب من الفاكهة المقطعة منخفضة السعرات الحرارية.
- الغداء = وعاء صغير من حساء البروكلي.
- الوجبة الخفيفة الثانية = كوب من الخضر الورقية + كوب خضروات مقطعة إلى شرائح طازجة أو مطبوخة بدون إضافات.
- العشاء = خيار.
النموذج الرابع
- الفطور = 1 ملعقة كبيرة من الكينوا + 1 ملعقة كبيرة من حليب الصويا.
- الوجبة الخفيفة 1 = نصف كوب من شرائح الخوخ.
- الغداء = وعاء صغير من حساء الشمندر.
- الوجبة الخفيفة الثانية = 1 ملعقة كبيرة فستق محمص بدون إضافات.
- العشاء = نصف كوب شرائح بطيخ.
طريقة منخفضة الكربوهيدرات
يهدف إلى إنقاص الوزن عن طريق تقليل معدل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير والاعتماد على البروتينات والدهون الصحية ، بشرط أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا أقل من معدل احتياج الجسم للسعرات الحرارية. وبالتالي ، فإن هذه الطريقة مرنة نسبيًا لأنها تمنحك الفرصة لتناول العديد من الأطعمة المفضلة لديك بشرط طهيها بطريقة صحية وتناول كمية معتدلة. يمكنك تناول البيض المقلي مع الكثير من الخضار الطازجة والقليل من زيت الزيتون ، والدجاج المشوي مع صلصة الريحان ، والسلمون المشوي مع سلطة الزبادي ، والهامبرغر مع الخس والكولسلو الصحي ، وعصائر الخضار ، والمنشطات غير المحلاة ، والعصائر الطازجة غير المحلاة.
طرق مجربة للتنحيف، يشترط في هذا النظام ان يكون المعدل الاجمالي لتلك السعرات الحراريه اقل من الحاجه الاساسيه لجسم الانسان، وهذا الامر يعمل على انقاص الوزن بشكل تدريجي وسهل وبسيط ، هناك العديد من الطرق والوسائل التي يمكن من خلالها تطبيق مثل هذه الانظمه والتي تعتمد على التدرج في التخلص من الاوزان الزائده.