سنوات عمرك تحدد حميتك الغذائية، تختلف الحميات الغذائية من امرأة إلى أخرى ، حسب الحالة الصحية ، والجهد الشخصي اليومي ، والظروف البيئية لكل منها ، ولكن الجديد هو أن هناك علاقة بين العمر وتحديد النظام الغذائي المتبع ، حيث يلعب العمر دورًا رئيسيًا في تحديد النظام الغذائي المناسب للمرأة ، حيث تختلف احتياجات المرأة من عمر إلى آخر ، فما تحتاجه الشابة في العشرينات من عمرها يختلف بالتأكيد عن المرأة في الخمسينيات من عمرها.
سنوات عمرك تحدد حميتك الغذائية
بالإضافة إلى قدرة الجسم على ذلك. حرق السعرات الحرارية إلى درجة تختلف في عمر دون الآخر ، حيث تختلف المتطلبات الغذائية للمرأة باختلاف سنها ، مما يوفر لها صحة سليمة مع الرشاقة المطلوبة ، وهو ما ينصحه الخبراء بالصحة والتغذية حول احتياجات كل منها. الفئة العمرية ، فالغذاء الصحي هو عنوان الحياة الخالية من الأمراض في مختلف مراحل الحياة.
مرحلة العشرينيات: والتي يمكن أن نطلق عليها مرحلة الادخار ، حيث يحفظ الجسم المكونات الغذائية التي يحتاجها في السنوات التالية ، حيث يتم تخزين الكالسيوم في العظام والأسنان ويستمر بناؤه في هذه المرحلة مما يضمن القوة والصلابة في الشيخوخة ، ويعمل على منع هشاشة العظام ، مما يتطلب الحصول على كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د لبناء عظام صلبة ، مع الحرص على التعرض لأشعة الشمس لتثبيت فيتامين د في الجسم ، مع الاهتمام بالحصول على الأطعمة الغنية بالحديد. وحمض الفوليك اللذين يفيدان النشاط العقلي والعقلي في هذه المرحلة ، مع الاهتمام بممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن المثالي لتقليل الإصابة بالأمراض التي تسببها السمنة.
حميتك المناسبة في الثلاثينيات
من المتوقع حدوث الإنجاب ، حيث تحتاج المرأة خلالها إلى إعداد جسم صحي قوي وغني بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأم أثناء الحمل وبعد الولادة ، مما يعني الحصول على حمض الفوليك من مصادره الطبيعية مما يساعد على منعه. تشوهات الجنين ، مع الأطعمة الصحية المليئة بالعناصر ، بما في ذلك الحديد والزنك وفيتامين ب ، ج ، وفيتامين د ، واللجوء إلى تناول المكملات الغذائية إذا لم يكن الأمر كذلك وتحت إشراف الطبيب.
مرحلة الأربعين: وهي العمر الذي يعكس طريقة الرضاعة خلال سنوات العمر السابقة ، وتكتسب المرأة صحة جيدة إذا كان لديها توازن غذائي جيد ، وهي مرحلة تحتاج إلى تناول الفاكهة والخضروات بكميات وفيرة ، الحصول على المزيد من الألياف والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة ، مع تقليل الدهون والسعرات الحرارية لتجنب اكتساب الوزن الزائد الذي يصعب خسارته في هذه المرحلة ، يمكنك تناول التفاح والموز والكمثرى والسلطات الخضراء وحساء الخضار كوجبات خفيفة مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسرطان ، كميات من الحبوب الكاملة والفول لمزيد من الألياف والفيتامينات معي.
حميتك في مرحلة الخمسينيات
وهي المرحلة التي تتطلب وعي المرأة الكامل لتتبع السعرات الحرارية التي تحصل عليها ، حيث يزداد وزن الكثير من النساء في هذه المرحلة بعد انقطاع الطمث ، وتتراكم الدهون في منتصف الجسم مما قد يعرضهن. لمرض السكري. ممارسة الرياضة أو المشي بشكل يومي للحفاظ على لياقة الجسم ، والوقاية من الأمراض السرطانية وأمراض الشرايين ، أثناء تناول الكالسيوم وفيتامين د ، أو الحصول عليهما بشرب الحليب المدعم والأسماك الأسطوانية وعصير البرتقال.
الستينيات: كثير من النساء في هذه المرحلة يتجاهلن تناول ما يكفي من البروتين ، وهو من أهم مكونات صحة العضلات في هذه المرحلة ، حيث تتعرض عضلات الجسم للضعف والضعف ، كما يفيد البروتين صحة العظام ، مثل النساء. تحتاج إلى ما بين 150-180 جرامًا من البروتين يوميًا ، والتي تتمثل في اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم البقري والأسماك والدجاج.
ختاما يمكن أيضًا الحصول على البروتين من البيض والفاصوليا والتوفو ومنتجات الألبان والجبن منزوع الدسم وفيتامين B12 ، وهو مكون أساسي لخلايا الدم. إنه مهم لصحة الدماغ والأعصاب، ويمكن الحصول عليه أيضًا من البروتينات.