سعادتك مع التريبتوفان

سعادتك مع التريبتوفان، يعتبر التربتوفان من الأحماض الأمينية الأساسية في الجسم، ويلعب دورًا رئيسيًا في السيطرة على الحالة النفسية للإنسان، حيث ينظم ويفرز عمل السيروتونين المعروف بهرمون السعادة، يعمل التربتوفان أيضًا على تحسين الأعصاب الطرفية ومقاومة أعراض الشيخوخة من خلال التحكم في امتصاص فيتامين ب 3.

ما هو التربتوفان

يحتوي جسم الإنسان على العديد من الأحماض الأمينية ، بما في ذلك 22 من الأحماض الأمينية الأساسية ، وينظم التربتوفان إفرازات الهرمونات ويساعد الأعضاء الحيوية في الجسم على القيام بعملها بشكل صحيح. يتم تزويد الجسم بمادة التربتوفان سواء في الجزء الذي يفرز داخل الجسم أو من المواد الغذائية ، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسب كبيرة من هذا الحمض.

فوائد التربتوفان

التربتوفان يستخدم لعلاج العديد من الأمراض ، بما في ذلك:

• الاكتئاب واضطرابات المزاج.

• الأرق المزمن ومشاكل النوم.

• تنشيط العقل ورفع كفاءة التركيز.

• كعلاج مساعد في بعض أدوية السمنة.

• علاج التهاب الكبد الذهاني.

• حالات القولون العصبي والتهاب القولون.

أغذية غنية بالتريبتوفان

• فول الصويا ومنتجات الألبان وجبن التوفو.

• الشوفان سواء الحبوب الكاملة أو البودرة.

• المكسرات ومنها الجوز والبندق.

• منتجات الألبان والبيض.

• ديك رومي ودجاج.

• فواكه مثل الأناناس والموز والتين والتمر.

• الخضار مثل القرنبيط والبروكلي والجزر والكرفس.

• سمك السلمون الطازج.

• فطر طازج.

• المحار والروبيان.

• التونة والماكريل.

• الحبوب مثل الفاصوليا الجافة أو الخضراء والعدس والبازلاء الخضراء أو المجففة.

• البرغل والفريكة وحبوب القمح الكامل.

• زبدة الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.

مساوئ التربتوفان

يتوفر التربتوفان على شكل مكملات غذائية سواء كانت بودرة أو أقراص ويستخدمه الرياضيون للمساعدة في التغلب على آلام العضلات وتقوية التركيز خاصة قبل البطولات الرياضية. ومع ذلك ، تم حظر هذا النوع من المكملات في بعض البلدان ، وخاصة في الولايات المتحدة ، بسبب الأضرار الصحية التي يمكن أن تسببها. تؤدي زيادة التربتوفان في الجسم إلى ظهور متلازمة آلام العضلات ، وزيادة عدد خلايا الدم البيضاء والاستسقاء.

على الرغم من أن عملها الأساسي هو تنظيم إفراز السيروتونين الذي يحسن المزاج ويساعد على النوم، إلا أن الاستهلاك المفرط، خاصة من المصادر المصنعة وليس الغذاء الطبيعي، يؤدي إلى حالة من التوتر وزيادة النشاط والأرق.