رجيم هوليود جودي مايزل، حول حمية هوليوود لجودي مايزل، كتاب النظام الغذائي في بيفرلي هيلز هو الكتاب الأكثر مبيعًا لعام 1981 من تأليف جودي مايزل التي أدارت عيادة إنقاص الوزن في بيفرلي هيلز وتوفيت في عام 2007. لم تحصل مايزل على تدريب في العلوم أو التغذية ولكنها ركزت تجاربها وكتابها على الأفكار التي اتبعتها شخصيًا وخسرتها حوالي 72 رطلا.
حمية هوليوود لجودي مايزل
من خلال إعادة تدريب الجهاز الهضمي باتباع نظام غذائي قائم على الفاكهة لمدة 35 يومًا يتطلب قواعد صارمة للغاية حول خلط السعرات الحرارية والدهون والبروتين ، تعد Jodi Maisel أتباعها بأنهم سيفقدون 10 إلى 15 رطلاً في 5 أسابيع. يستمرون في عملية فقدان الوزن حتى يصبحوا نحيفين في النهاية.
ما الذي يمكن تناوله في حمية هوليوود
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الفاكهة ، إلا أنه يمكن للشخص تناول الأطعمة غير الفاكهة على مدى 35 يومًا ، على سبيل المثال ، يمكن للشخص أن يأكل الخوخ والفراولة والبطاطس المخبوزة في اليوم الثاني ، بينما في اليوم 17 ، سوف يأكل فقط البطيخ وفي اليوم الثاني والعشرين يأكل العنب أو الكرز ووجبة مسائية من اختياره. هناك أيضًا بعض الأيام التي يمكن فيها للشخص أن يأكل كل البروتينات ، وبضعة أيام يمكن أن يأكل فيها ما يريد.
عند انتهاء الـ 35 يومًا ، تطلب Maisel من متابعيها تناول الطعام في حدود 4 مبادئ أساسية:
- يجب أن تؤكل الفاكهة بمفردها في جميع الأوقات. يجب أن يبدأ الشخص أولاً في تناول الفاكهة الأنزيمية ، مثل المشمش أو الأناناس. انتظر ساعة أخرى قبل تناول أنواع أخرى من الفاكهة.
- يجب خلط البروتينات بالدهون وليس الكربوهيدرات. عندما يأكل الشخص البروتين ، فإن 80٪ من الأشياء التي تأكلها الخلايا لبقية اليوم يجب أن تكون بروتينًا أيضًا.
- يمكن خلط الكربوهيدرات بالدهون بدون بروتينات.
لا توجد اقتراحات حول البروتين ، يمكنك تناول الكمية التي تريدها ، مع اتباع القواعد المذكورة أعلاه.
المحليات الصناعية والإضافات والسمن ومنتجات الزبدة الصناعية الأخرى كلها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ويجب تجنبها.
وجبات جودي مايزل اليومية
يجب أن تتكون وجبة الإفطار اليومية من الفاكهة ، والتي يمكن تناولها بكميات غير محدودة ، ولكن يجب تناول نوع واحد فقط من الفاكهة في كل مرة ، حيث يجب على أخصائيو الحميات الانتظار ساعة واحدة قبل تناول نوع آخر من الفاكهة وساعتين قبل تناول نوع آخر من الطعام ، في بعض أيام النظام الغذائي لمدة 35 يومًا ، يجب على أخصائيو الحميات تناول الفاكهة فقط طوال اليوم.
عند تناول النشويات يستطيع المتابع للحمية الاستمرار في تناولها دون أي قيود حتى يبدأ بتناول البروتينات ، وبعد ذلك يجب أن تحتوي الوجبات المتبقية على حوالي 80٪ بروتين على الأقل في الوجبة ، ويجب تجنب الفاكهة في الوقت المتبقي من الوجبة. اليوم حتى لا يتم الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات.
الأطعمة الموصى بها
تشكل الفاكهة أساس هذا النظام الغذائي ، ومن بين الثمار الرئيسية في النظام الغذائي البابايا ، التي تعمل على تليين الدهون في الجسم ، والأناناس الذي يحرق الدهون ، والبطيخ الذي يطردها من الجسم.
مثال بسيط على نظام غذائي في هوليوود
- الفطور: مشمش مجفف
- الغداء: ساندوتش بالأفوكادو والطماطم والخس
- العشاء: ثلاث أنواع من الخضار مع الأرز
ما مدى صعوبة حمية هوليوود
يعد الالتزام بنظام غذائي يعتمد في الغالب على الفاكهة ، حتى مع تناول اللحوم والحلويات العرضية على مدار 5 أسابيع ، تحديًا بالنسبة للأشخاص الأكثر التزامًا.
إذا تمكن شخص ما من الوصول إلى المرحلة الثانية من نظام هوليوود الغذائي ، فإنه يجد أن الخيارات غير محدودة ومريحة ، ولكن قد تكون الحاجة إلى اختيار وجبات لا تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين أمرًا صعبًا.
حدود حمية هوليوود
- لا تحب الفاكهة
إذا كان الشخص لا يحب الفاكهة ، أو يعاني من اضطراب صحي ، مثل مرض السكري ، فهذا يؤثر على قدرته على تناول الفركتوز بكميات كبيرة ، وهذا النظام الغذائي ببساطة غير مناسب لهؤلاء الأشخاص
- عملية الطهي وشراء الحاجيات
نظرًا لأن المرحلة الأولى من حمية هوليوود تركز على الفواكه والفواكه المجففة كمكون رئيسي ، فإن شراء الطعام وتحضيره في هذه المرحلة سهل للغاية. في المرحلة الثانية ، يجب أن يكون الشخص قادرًا على مزج بعض الأطعمة دون غيرها حتى لا يخلط الكربوهيدرات والبروتينات. يسبب صعوبة في اختيار الوجبات.
- يمارس
يجب أن تقوم بتمرينين على الأقل في الأسبوع ، يجب أن تجد فقط نشاطًا تستمتع به والذي تقوم به بشكل متكرر. [1]
إيجابيات وسلبيات حمية هوليوود
الايجابيات
- يزيد هذا النظام الغذائي من تناولك للفواكه والخضروات
- جيد للأشخاص الذين يحبون أكل الفاكهة
- تحضير الطعام فيه سهل جدا في المرحلة الأولى
- يتضمن خطة طعام 35 يومًا مع وصفات
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية
- لا توجد أطعمة ممنوعة
- الكاتب ايجابي جدا ومحفز
السلبيات
- يشمل النظام الغذائي بعض الأيام التي يجب على أخصائيو الحميات تناول الفواكه فقط
- من الصعب العثور على بعض الفواكه الاستوائية في نظامك الغذائي
- مرحلة البدء منخفضة في السعرات الحرارية ولا تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية ومنخفضة في البروتين والدهون الأساسية والمعادن
- يتضمن العديد من القواعد ، بحيث يجب على المتبع أن يراقب باستمرار الأطعمة التي يأكلها ، وقد يكون ذلك صعبًا
- تعتمد على تقنية مزج الأطعمة ، وهي طريقة لم يتم إثباتها سريريًا بعد
- لا يوفر طريقة لأخصائيي الحميات حول كيفية تناول الأطعمة المتوازنة لفقدان الوزن على المدى الطويل
- لا تعتمد على مبادئ علمية مثبتة
- لا تركز كثيرًا على التمرين
معلومات أخرى مهمة عن حمية هوليوود
- التكلفة: لا تتجاوز المواد الغذائية التي يشتريها الشخص
- الدعم: يجب على الشخص أن يقوم بهذا النظام الغذائي بمفرده
هل حمية هوليوود جودي مايزل فعالة
يفقد الشخص جزءًا من وزنه بعد اتباع هذا النظام الغذائي ، ولكن فقط لأنه منخفض في السعرات الحرارية ، فلا يوجد دليل علمي يدعم حمية الفاكهة ، وهناك نقص كبير في العناصر الغذائية في هذا النظام الغذائي ، خاصة في المرحلة الأولى. ، لذلك قد يكون من الصعب الإلتزام بالنظام الغذائي.
هل هو جيد لبعض الاضطرابات الطبية؟
لا يوجد دليل على أن هذا النظام الغذائي مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات طبية معينة ، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب أولاً.
ما هي حدود هوليوود دايت جودي مايزل
- للنباتيين: تخبر Jodi Maisel النباتيين بتناول نفس الأطعمة البروتينية التي اعتادوا تناولها مثل التوفو ، مع الحرص على تجنب خلطها بالكربوهيدرات.
- نظام غذائي قليل الدسم: الأنواع الوحيدة من الدهون التي يجب أن تحاول تجنبها هي الأطعمة المصنعة صناعيًا ، مثل السمن.
- خالٍ من الغلوتين: بينما لا توجد قيود على بعض أنواع الكربوهيدرات ، فإن هذا النظام الغذائي يشجع على تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين.
في ختام مقالنا اليوم تكلمنا عن رجيم هوليود جودي مايزل، ما الذي يمكن تناوله في حمية هوليوود، وجبات جودي مايزل اليومية، ما مدى صعوبة حمية هوليوود، ما هي حدود هوليوود دايت جودي مايزل.