رجيم شوربة العدس، انظمه الرجيم بشكل عام تعتمد على سعرات حراريه منخفضه و تبحث دائما عن الوجبات التي فيها سعرات حراريه متدنيه مقارنه بغيرها، وان رجيم شوربه العدس هو من الانظمه الغذائيه التي اوصى بها العديد من المختصين في انظمه الرجيم التي تهتم بالحميه الغذائيه بشكل عام ، سوف نتطرق الى رجيم شوربه العدس اذ يتكون هذا الرجيم من ثلاثه وجبات رئيسيه حيث ينصح بتناول الوجبات الثلاث في المواعيد المحدده له.
برنامج رجيم شوربة العدس:
يتكون برنامج رجيم شوربة العدس من ثلاث وجبات رئيسية ، حيث ينصح بتناول الوجبات الثلاث في المواعيد المحددة ، وذلك للتخلص من الوزن الزائد بكفاءة عالية ، وذلك من خلال فعالية عملية الحرق في حرق جميع الدهون المتراكمة. في مناطق مختلفة من الجسم ، ووجبة الإفطار والعشاء واحدة خلال برنامج رجيم شوربة العدس ، وتتنوع وجبات الغداء على مدار السبعة أيام ، ويمكنك التعرف على رجيم شوربة العدس بشكل أوضح ، وذلك من خلال ما يلي:
أولاً الإفطار:
وهي ثابتة طوال أيام حمية حساء العدس. يتكون افطار رجيم شوربة العدس من:
- نصف كوب متوسط الحجم من الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم أو خالي من الدسم حسب الرغبة.
- قطعة واحدة من فاكهة الحمضيات.
- كوب متوسط الحجم من الشاي الأحمر أو الشاي الأخضر أو القهوة السوداء ، احرص على عدم إضافة السكر.
ثانياً: الغداء: اليوم الأول من رجيم شوربة العدس:
غداء اليوم الأول من رجيم شوربة العدس:
- كمية مفتوحة من السلطة الخضراء المختلطة مع مراعاة أنها خالية من أي زيوت أو ملح طعام.
اليوم الثاني من رجيم شوربة العدس:
غداء اليوم الثاني من رجيم شوربة العدس:
- وعاء كبير من السلطة الخضراء المشكلة بدون ملح ودهن.
- وعاء متوسط الحجم من شوربة العدس الصحية الخالية من الدهون.
- يمكن إضافة أي نوع من الخضار الطازجة إلى شوربة العدس.
اليوم الثالث من رجيم شوربة العدس:
غداء اليوم الثالث من رجيم شوربة العدس:
- وعاء متوسط الحجم من سلطة خضراء مشكلة خالية من ملح الطعام وأي نوع من الزيتون.
- شريحة متوسطة الحجم من اللحم البقري الخالي من الدهن ، أو شريحة متوسطة الحجم من الدجاج منزوع الجلد ، أو شريحة متوسطة الحجم من السمك ، ويراعى تناول اللحم البقري أو الدجاج أو السمك عن طريق سلقها أو شويها في طبق صحي. طريق.
اليوم الرابع من رجيم شوربة العدس:
غداء اليوم الرابع من رجيم شوربة العدس:
- وعاء كبير من السلطة الخضراء المشكلة ، خالي من إضافة ملح الطعام ، وأي نوع من الزيت.
- وعاء متوسط الحجم من شوربة العدس مطبوخ بطريقة صحية وآمنة.
اليوم الخامس من رجيم شوربة العدس:
غداء اليوم الخامس من رجيم شوربة العدس:
- وعاء كبير من سلطة خضراء مشكلة.
- شريحة متوسطة الحجم من السمك أو اللحم البقري بدون دهن أو دجاج بدون جلد مع مراعاة تناول البروتين من خلال الغليان أو الشواء بطريقة صحية.
اليوم السادس من رجيم شوربة العدس:
غداء اليوم السادس من رجيم شوربة العدس:
- وعاء كبير من سلطة خضراء مشكلة خالي من الزيوت وملح الطعام.
- وعاء كبير من شوربة العدس منزوعة الدسم.
اليوم السابع من رجيم شوربة العدس:
غداء اليوم السابع من رجيم شوربة العدس:
- طبق كبير من السلطة الخضراء مقطعة إلى قطع صغيرة مع مراعاة عدم إضافة أي زيوت أو ملح للطعام.
- شريحة كبيرة من السمك ، أو الدجاج منزوع الجلد ، أو اللحم البقري الخالي من الدهن ، مع مراعاة كمية البروتين التي يتم تناولها من خلال السلق أو الشواء.
ثالثًا: العشاء:
تتكون وجبة عشاء رجيم شوربة العدس من:
- كمية مفتوحة من الجبن الدايت أو الجبن الخالي من الدسم أو الجبن القريش.
- وعاء كبير من سلطة خضراء مشكلة خالية من أي دهون أو ملح للطعام.
- يمكنك تناول تفاحة أو برتقالة أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم عندما تشعر بالجوع.
الحظر:
- يمنع منعا باتا إضافة ملح الطعام إلى حساء العدس الغذائي.
- يمنع منعاً باتاً إضافة السكر ، حتى لو كان بكمية قليلة ، أو حتى السكر المخصص لنظام غذائي خلال فترة رجيم حساء العدس.
السماح ل:
- يُسمح بعصير الليمون ، حيث يمكن إضافته إلى وعاء السلطة أو حساء العدس.
- يسمح بملعقة كبيرة من العسل الأبيض الطبيعي ، بحيث يمكن إضافته إلى فنجان شاي أو قهوة ، ويمكن استبدال ملعقة السكر بسبع حبات من التمر في اليوم.
وصفات شوربة العدس للرجيم:
هناك طرق عديدة لعمل حساء العدس وتحضيره للرجيم الغذائي ، بحيث يؤكل بأمان ، دون زيادة الوزن ، ويمكنك التعرف على وصفات حساء العدس للرجيم ، وذلك من خلال ما يلي:
الوصفة الأولى: طريقة عمل شوربة العدس الأحمر للرجيم: مكونات صنع شوربة العدس الأحمر للرجيم:
- قطعتان من البصل الأبيض الكبير ، أو البصل الأحمر ، مع مراعاة غسل البصلتين جيداً ، وتقشيرهما بسكين حاد ، وتقطيعهما إلى قطع مناسبة ، ثم وضع قطع البصل في الخلاط الكهربائي ، وخلط قطع البصل على نار هادئة. سرعة عالية حتى يتم تقطيعها ناعما.
- ملعقتان كبيرتان من الثوم المطحون ناعماً بواسطة آلة طحن الثوم.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون الصحي.
- حبتان من الجزر الطازج كبير الحجم مع مراعاة تقطيع الجزر إلى قطع متوسطة الحجم.
- كوب ونصف متوسط عدس أحمر.
- كوب ونصف حجم كبير طماطم مخلوطة جيداً بالخلاط الكهربائي.
- حبتان كبيرتان من الكوسا مع مراعاة تقشير الكوسة من خلال آلة التقشير ، تغسلان جيداً وتقطعان إلى حلقات رفيعة.
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكمون الناعم.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار.
خطوات تحضير شوربة العدس الأحمر للرجيم:
- حضري وعاء عميق وكبير وغير قابل للالتصاق ومناسب لتحضير شوربة العدس الأحمر للوجبات الغذائية.
- ضعي القدر على نار عالية ، أضيفي كمية زيت الزيتون المذكورة في مكونات العمل ، انتظري حتى يسخن زيت الزيتون ، ثم أضيفي البصل المفروم ناعماً عبر الخلاط الكهربائي.
- يُقلب البصل بزيت الزيتون جيدًا حتى لا يحترق ، ويترك على نار عالية مع التحريك لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق تقريبًا ، أو حتى يصبح البصل بنيًا وذهبيًا جيدًا.
- ثم نضيف الثوم المهروس جيداً ونقلب الثوم مع البصل لمدة دقيقة ثم نضيف الطماطم المخلوطة بالخلاط الكهربائي والطماطم بالبصل والثوم ونتركها على النار لمدة خمس دقائق أو حتى تمتزج مع البصل والثوم جيداً مع مراعاة تقليب الخليط جيداً من وقت لآخر.
- ثم أضيفي كمية مناسبة من الماء في الوعاء ، واستمري في التقليب جيدًا ، ثم أضيفي العدس الأحمر بعد الغسيل والتصفية.
- ثم نضيف قطع الجزر وحلقات الكوسة ومسحوق الكمون ومسحوق الفلفل إلى الوعاء.
- انتظر حتى يغلي شوربة العدس الأحمر جيدًا ، ثم انقل القدر إلى حرارة أخف ، وقم بتغطية القدر بغطاء محكم.
- اتركي وعاء شوربة العدس الأحمر مع الخضار على النار لمدة ثلث ساعة على الأقل ، أو حتى ينضج العدس.
- ابعد وعاء حساء العدس الأحمر عن النار بعد التأكد من نضج حساء العدس الأحمر والخضروات تمامًا ، مع مراعاة إضافة كمية مناسبة من عصير الليمون إلى شوربة العدس الأحمر.
- قدمي حساء العدس الأحمر ساخنًا على المائدة ، عن طريق سكب شوربة العدس الأحمر في طبق التقديم العميق المناسب لتقديم حساء العدس الأحمر.
الوصفة الثانية: شوربة العدس للدايت: مكونات تحضير شوربة العدس البني للرجيم:
- ثلاثة أكواب كبيرة من العدس البني أو الأخضر.
- أربع ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- قطعتان من البصل الأحمر أو الأبيض ، نقشر البصلتين ، ثم نقطعهما ، ثم نقطعهما عبر المفرمة الكهربائية.
- ملعقتان كبيرتان من الثوم المفروم ناعماً ، من خلال المفرمة الكهربائية.
- كوبين من قطع الكرفس مع مراعاة غسل الكرفس جيداً.
- أربع حبات جزر متوسطة الحجم مع مراعاة غسل الجزر جيداً وتقطيعها إلى حلقات متوسطة السماكة.
- قطعتان كبيرتان من الطماطم الحمراء الطازجة ، مع مراعاة غسل الطماطم وتقطيعهما إلى نصفين ووضعهما في الخلاط الكهربائي ، وخلط الطماطم على سرعة متوسطة لمدة كافية.
- ملعقتان كبيرتان من الزعتر المجفف.
- ورقتان من لورا.
- لترين من الماء.
- ملعقتان صغيرتان من مسحوق الكمون الناعم.
- ملعقتان كبيرتان من ملح الطعام بحجم صغير.
- ملعقة كبيرة فلفل أسود مطحون.
خطوات تحضير شوربة العدس البني للرجيم:
- أضيفي إلى وعاء مناسب لتحضير شوربة العدس البني للرجيم كمية زيت الزيتون التي تم تناولها مع مكونات العمل.
- ضعي القدر على نار متوسطة ، انتظري حتى يسخن الزيت جيدًا ، ثم أضيفي البصل المفروم والثوم المهروس إلى الزيت الساخن ، وقلبي البصل والثوم مع الزيت جيدًا لمدة ثلاث دقائق على الأقل ، ثم أضيفي كلاهما: قطع الكرفس حلقات الجزر.
- قلب جميع المكونات معًا على نار متوسطة لمدة ست دقائق على الأقل ، أو حتى تنضج الخضار بالبصل والثوم.
- ثم نضيف إلى الوعاء مزيج الطماطم والعدس بعد الغسيل وجميع البهارات المذكورة في مكونات العمل ، وأخيراً نضيف لترين من الماء.
- قلب كل محتويات شوربة العدس البني للرجيم على نار متوسطة ، انتظر حتى تغلي جيدًا ، ثم انقل القدر على نار خفيفة.
- اتركي وعاء حساء العدس البني للرجيم على نار خفيفة لمدة ساعة أو ربع إلى ساعة أو حتى ينضج حساء العدس البني للرجيم جيدًا ، وتنضج جميع الخضار.
إدخال حساء العدس البني للرجيم:
- تحضير طبق كبير عميق للتقديم ، مناسب لتقديم حساء العدس البني في النظام الغذائي.
- صب حساء العدس البني للرجيم في طبق التقديم.
- قدمي شوربة العدس ساخنة للرجيم.
رجيم شوربة العدس، في ختام هذا الموضوع ان رجيم شوربه العدس من الانظمه الغذائيه المهمه في اتباع الحميه الغذائيه و لمن يبحثون عن رشاقه بدنيه وتخسيس للوزن فما عليهم الا باتباع هذا النظام من خلال هذا المقال.