رجيم خاص للرياضيين مجرب وسريع، يشرح بعض اخصائي التغذية الرياضية ان بعض الأنظمة الغذائية الرياضية الشائعة في الكثير من الأنظمة تعتمد على تناول كميه من الكربوهيدرات المعقدة والتي قد تأخذ وقتا كبيرا مقارنه بغيرها في عمليه الهضم، مثل المعكرونة والأرز وذلك بمعدل نسب عالية من اجمالي تلك السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها على مدار اليوم وعلى مدار العام ، أيضا يوصي دكتور التغذية بحيث يحصل الرياضيون على نصف هذه الكميه من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين أيضا ، هناك بعض الأغذية المهمة وبعض التعليمات الخاصة للرياضيين من قبل هؤلاء الاخصائيين تناول الأطعمة المحضرة مثل الشوفان والأرز البني واكل المعدة بطريقه صحيه واعتماد نظام الطعام الطازج وتناوله.
نظام غذائي خاص للرياضيين
يوضح (روبرت باوسيلز) ، اختصاصي التغذية الرياضية ، أن النظام الغذائي الشائع في العديد من الأنظمة الغذائية للرياضيين يعتمد على تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا طويلاً نسبيًا للهضم ، مثل: الأرز والمعكرونة ، بمعدل يتراوح من٪ إلى٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة على مدار العام. اليوم ، بالإضافة إلى٪ من البروتينات. بينما مصدر السعرات الحرارية المتبقية من احتياجات الجسم اليومية من الدهون الصحية مثل: المكسرات والأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
يوصي الدكتور باري سيرز بأن يحصل الرياضيون على نصف سعراتهم الحرارية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
نماذج حمية خاصة للرياضيين النموذج الاول
- الفطور = حبوب كاملة + لبن / زبادي + فواكه.
- قبل التمرين = الكربوهيدرات المعقدة + الماء أو التخلص من السموم.
- بعد التمرين = كربوهيدرات معقدة + بروتينات + خضروات.
- الوجبات الخفيفة = المكسرات / الفواكه الطازجة / الخضار.
- العشاء = حبوب كاملة + بروتينات + خضروات.
النموذج الثاني
- الفطور = بروتينات + خضروات + مكسرات.
- الغداء = بروتينات + كربوهيدرات + زيت نباتي.
- العشاء = خضروات + كربوهيدرات + بروتينات.
- الوجبات الخفيفة = لبن / زبادي + فاكهة.
تعليمات النظام الغذائي الخاص للرياضيين
- تناول الأطعمة المحضرة بالكربوهيدرات المعقدة مثل: الشوفان والأرز البني والكينوا والبطاطس.
- اعتمد على تناول الطعام الطازج.
- أكل المعدة بطريقة صحية.
- تأكد من تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية والمعتدلة بالسعرات الحرارية.
- تناولي الكثير من البروتين.
- شرب الكثير من السوائل بشكل عام وخاصة الماء.
- تناول الفاكهة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- تناول الخضار مرة إلى مرتين يوميًا.
- تناول وجبتك الأخيرة قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
- تجنب تناول السكريات أو النشويات قبل ساعة من بدء التمرين.
- اشرب الحليب بعد التمرين لاحتوائه على نسبة وفيرة من البروتينات والكربوهيدرات.
- التقليل من كمية الأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة الطهي.
- تناول الأطعمة المحلاة بالعسل أو الفواكه.
- تناول الأطعمة المليئة بعصير الفاكهة الحمضية أو الخل أو البهارات بدلاً من الملح.
أهم أغذية الرجيم للرياضيين
- قرفة.
- بروكلي.
- فاصوليا خضراء.
- الخضار الورقية.
- طماطم.
- توت.
- الموز.
- رمان. بابايا.
- جريب فروت.
- برتقالة.
- إجاص.
- الفراولة.
- لحم.
- دجاج.
- السمكة.
- الألبان ومنتجاتها.
- المكسرات.
- أفوكادو.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
رجيم خاص للرياضيين مجرب وسريع، بعض الأنظمة الغذائية الرياضية الشائعة في الكثير من الأنظمة تعتمد على تناول كميه من الكربوهيدرات المعقدة والتي قد تأخذ وقتا كبيرا مقارنه بغيرها في عمليه الهضم، مثل المعكرونة والأرز وذلك بمعدل نسب عالية من اجمالي تلك السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها على مدار اليوم.