رجيم بدون رياضة سهل مرة، ابحث الكثيرين من الناس عن اتباع حميه غذائيه تفيدهم في خساره وزنهم الزائد ، اذا اننا سنتحدث عن رجيم بدون رياضه سهل بشكل واضح ، حيث يعاني الكثيرين من مشكله تراكم الدهون في اجزاء محدده من اجسامهم وان النظام الغذائي بدون تمرين نقدمه اليكم صحي ومتوازن لمده 7 ايام ويمكن تكراره لمده شهر ، حيث يتميز ب قيمته الغذائيه العاليه و جميع العناصر الغذائيه التي يحتاجها جسم الانسان.
يرغب الكثير من الناس في اتباع أنظمة غذائية مريحة للتخلص من الوزن الزائد ، حيث يعاني الكثيرون من مشكلة تراكم الدهون والشحوم في مناطق مختلفة من الجسم ، مما يشكل عائقاً أمامهم في كثير من المواقف والسلوكيات ، حيث أنه يعيق عملية الحركة ، وفي اختيار الملابس ، بالإضافة إلى تعرض المصاب لزيادة الوزن للعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة ، وكثير من أخصائيو الحميات لا يحبون التخلص من الوزن الزائد من ممارسة الرياضة بشكل يومي ، أو بشكل منتظم ، أو عدم الرغبة في ممارسة الرياضة بالرغم من أن الرياضة من أهم العوامل والطرق التي تساعد على إنقاص الوزن. التخلص من الوزن الزائد بكفاءة عالية ، بالإضافة إلى مزاياها العديدة على الجسم بشكل عام ، ولهذا السبب يميلون إلى اتباع نظام غذائي بدون تمارين رياضية ، أي اتباع الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، لذلك نوضح لكم في هذا مقال عن نظام غذائي بطيء يساعد على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى التعرف على أهم النصائح التي يجب اتباعها لمن يتبع نظامًا غذائيًا للحفاظ على الوزن أو التخلص من الوزن الزائد بشكل عام ، ولمن يتبع نظامًا غذائيًا بدون ممارسة الرياضة في خاص.
النظام الغذائي بدون تمرين:
نقدم لكم نظام غذائي صحي متوازن لمدة سبعة أيام ، ويمكن تكراره لمدة شهر ، حيث يتميز هذا الرجيم بقيمته الغذائية العالية ، حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية ، وهي أقل بكثير من السعرات الحرارية التي تدخل في الجسم والتي تسببت في زيادة الوزن ، كما يتميز هذا النظام الغذائي بكفاءته في تنشيط معدل الحرق في الجسم ، وبالتالي كفاءته في التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم ، وهذا يؤدي بدوره إلى التخلص من الوزن الزائد دون ممارسة الرياضة ، وللتعرف على نظام غذائي بدون تمرين ، اتبع ما يلي:
اليوم الأول من الرجيم بدون تمرين:
تتكون وجبات الإفطار اليوم من الرجيم بدون تمرين من:
إفطار:
يتم تحديد الفطور لمدة أسبوع ، ويتكون من:
- بيضتان متوسطتا الحجم مع مراعاة مسلوق البيض جيدًا.
- خياران كبيران الحجم ، ويمكنك زيادة عدد الخيارين إلى أربعة.
غداء:
غداء اليوم الأول هو:
- طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة مع مراعاة عدم إضافة دهون للسلطة بالإضافة إلى عدم استخدام الملح وإضافة كمية مناسبة من عصير الليمون.
وجبة عشاء:
عشاء اليوم الأول:
- قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقري الخالي من الدهن مع مراعاة طهي قطع اللحم بشويها على الفحم أو في الفرن.
- عبوة زبادي متوسطة الحجم.
اليوم الثاني من الرجيم بدون تمرين: الغداء:
غداء اليوم الثاني:
- نصف دجاجة مع مراعاة أنها خالية من الدهون والجلد ويمكن طهي الدجاج بطريقة صحية مناسبة لنظام غذائي وذلك بشويها على الفحم أو بشويها في الفرن أو بغليها في طبق صحي. طريق.
- عبوة متوسطة الحجم من الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم مع مراعاة إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المفرومة ناعماً.
وجبة عشاء:
عشاء اليوم الثاني:
- عدد 2 بيض متوسط الحجم مع مراعاة تناول مسلوق.
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء خالي من ملح الطعام والزيت.
اليوم الثالث من الرجيم بدون تمرين:
تتكون الوجبات الرئيسية لليوم الثالث من:
غداء:
يتكون غداء اليوم الثالث من:
- طبق كبير من السلطة الخضراء ، خالي من الدهون وملح الطعام.
- علبة متوسطة الحجم من الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
وجبة عشاء:
عشاء اليوم الثالث:
- قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقري الخالي من الدهن أثناء شويها بطريقة صحية وآمنة.
اليوم الرابع من الرجيم بدون تمرين: الغداء:
غداء اليوم الرابع:
- عدد 2 حبة كيوي كبيرة.
وجبة عشاء:
عشاء اليوم الرابع:
- علبة تونة متوسطة الحجم مقطعة أو مفتتة مع مراعاة أنها مصفاة جيدا من الزيت ويفضل غسلها بالماء للتخلص من أي زيوت مرتبطة بها.
- وعاء كبير من سلطة خضراء مشكلة بدون ملح أو زيوت.
- كوب حليب خالي الدسم متوسط الحجم.
اليوم السادس من الرجيم بدون تمرين: الغداء:
يتكون غداء اليوم السادس من:
- قطعة متوسطة الحجم من اللحم البقري الخالي من الدهن مع مراعاة تناول قطعة من اللحم عن طريق سلقها.
- وعاء كبير من السلطة الخضراء المشكلة بدون إضافة الزيت والملح.
- يوصى بإضافة نصف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى وعاء السلطة.
وجبة عشاء:
عشاء اليوم السادس:
- طبق صغير من شاورما الدجاج أو اللحم ، مع مراعاة أن يتم طهيه بطريقة صحية ، بدون دهون ، وينصح بتناوله بدون أي نوع من أنواع الخبز.
اليوم السابع من الرجيم بدون تمرين: الغداء:
غداء اليوم السابع:
- طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء الطازجة دون إضافة الملح والزيت.
- كوب متوسط الحجم من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
وجبة عشاء:
عشاء اليوم السابع:
- قطعتان متوسطتان من مرتديلا اللحم البقري.
- كوب متوسط الحجم من الحليب السائل مع قليل من الدهون أو بدون دهون.
أهم النصائح لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة:
نقدم لكم مجموعة من أهم النصائح التي يجب اتباعها بدقة عند اتباع النظام الغذائي بدون تمارين رياضية ، حيث أن أي خلل فيه يؤدي إلى التقليل من كفاءة التخلص من الوزن الزائد ، ويمكن التعرف على أهم هذه النصائح وذلك من خلال ما يلي:
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا:
الماء من أهم الطرق والنصائح التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بكفاءة عالية ، حيث أن جفاف الجسم أو عدم شرب كميات كافية من الماء يومياً يسبب خللاً في عملية الحرق ، وبالتالي عدم القدرة على إذابة الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى عدم إنقاص الوزن. بالمعدل المطلوب ، يوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة الحجم من الماء يوميًا ، وذلك لضمان فعالية عملية الحرق في إذابة دهون الجسم ، وبالتالي التخلص بشكل فعال من الوزن الزائد ، بالإضافة إلى العديد من فوائد الماء للجسم والتي تساهم أيضًا في عملية إنقاص الوزن. الوزن مثل: تجنب مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة التي تعيق عملية الحرق في حالة الإصابة ، وطرد السموم من الجسم إلى الخارج ، وهذا بدوره يزيد من فعالية عملية الحرق.
- التزم بمواعيد الوجبات الثلاث في اليوم:
ثاني أهم النصائح وطرق التخلص من الوزن الزائد ، والتي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي بدون تمارين رياضية ، هو الالتزام بمواعيد الوجبات الثلاث في اليوم ، وعدم إهمال أو عدم تناول أي من الوجبات الثلاث. وجبات الطعام ، حيث يؤثر ذلك سلباً على عملية الحرق ، حيث ينصح بتناول وجبة الإفطار. في حدود الساعة السادسة صباحا حتى الساعة التاسعة صباحا كحد أقصى ، وتناول الغداء في حدود الساعة الثانية ظهرا حتى الخامسة عصرا كحد أقصى ، وتناول العشاء بداخله من السابعة مساءً إلى التاسعة مساءً كحد أقصى حيث أن عملية تحديد المواعيد ستساهم الوجبات الثلاث في عملية إنقاص الوزن بشكل فعال.
- لا تهمل الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث:
إن تناول وجبات خفيفة تحتوي على سعرات حرارية قليلة بين الوجبات الرئيسية الثلاث هي إحدى الطرق والنصائح التي يجب الالتزام بها عند اتباع أنظمة إنقاص الوزن الخاصة ، خاصة عند اتباع نظام غذائي بدون تمرين ، حيث ينصح بتناول وجبات خفيفة بين الإفطار و. الغداء والغداء والعشاء ، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبات الرئيسية ، كما أنها تساعد على تنشيط الحرق ، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد ، ومن أهمها أمثلة على الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي ينصح بتناولها بين الوجبات الثلاث اليومية ، مثل: الخضار الطازجة (خيار ، خس ، جرجير ، باذنجان ، … إلخ) ، فواكه طازجة (تفاح أخضر ، قليل من الموز ، بطيخ ، برتقال ، اليوسفي ، الكيوي ، الكمثرى ، …
- تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:
من أهم النصائح التي يجب الالتزام بها ، ومراعاة عدم إهمالها ، خاصة في حالة اتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة ، هو الابتعاد التام عن تناول الأطعمة والأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية ، حيث إن بالإضافة إلى احتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية ، فإنها تعرقل عملية الحرق. لعدة ساعات ، بالإضافة إلى تكوين الدهون في مناطق مختلفة من الجسم ، وبالتالي زيادة الوزن ، ومن أهم الأمثلة على هذه الأطعمة والمشروبات ، ما يلي:
- مشروب غازي.
- المشروبات التي تحتوي على السكر.
- الكربوهيدرات بجميع أشكالها وأنواعها.
- الوجبات السريعة.
- الأطعمة الغنية بالدهون.
- معجنات بجميع الأشكال والأحجام.
- السكريات.
- النوم لساعات كافية في اليوم:
النوم المنتظم والهادئ من أهم العوامل التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم على مدار اليوم ، وهذا بدوره يساعد في عملية التخلص من الوزن الزائد ، خاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا دون ممارسة الرياضة. هذا المعدل هو المعدل اليومي العادي المسموح به ، وأي زيادة أو نقص في هذا المعدل يقلل من كفاءة عملية الحرق في الجسم. كما يوصى بالنوم المنتظم الهادئ ، وعلاج المشاكل التي تسبب القلق عدة مرات أثناء النوم ، أو مشاكل الأرق المختلفة ، مع مراعاة الابتعاد عن السهر. أو النوم في الساعات الأولى من الصباح ، حيث أن كل هذه العوامل تعيق عملية الحرق في الجسم ، وبالتالي عدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد بالكفاءة المطلوبة.
- التقليل من كمية ملح الطعام:
يعتبر ملح الطعام من أهم الأسباب التي تسبب احتباس السوائل في الجسم ، وهذا بدوره يعيق عملية الحرق في الجسم ، وبالتالي عدم القدرة على إنقاص الوزن. ولهذا ينصح أخصائيو الحميات بالتخلص من الوزن الزائد ، خاصة لمن يتبع نظامًا غذائيًا بدون رياضة ، والابتعاد عن الوضع الملح العام في الطعام ، واستبداله بالليمون ، حيث يساعد عصير الليمون على تنشيط حرق الجسم. إضافة إلى طعمه اللذيذ.
- شرب المشروبات التي تنشط عملية الحرق:
من أهم العوامل والأسباب التي تزيد من عملية الحرق في الجسم ، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد بكفاءة عالية ، هو شرب المشروبات من مرة إلى مرتين في اليوم التي تنشط عملية الحرق ، وينصح بشربها. بعد نصف ساعة من تناول الوجبات الثلاث الرئيسية ومن اهم المشروبات التي تساعد على زيادة حرق الجسم ، شاي اخضر مغلي ، مغلي الزنجبيل بالقرفة ، مغلي الزنجبيل مع الكمون ، مغلي المريمية ، الليمون مع الشاي المسلوق ، … إلخ.
رجيم بدون رياضة سهل مرة، عدنا لكم رجيم بدون رياضه سهل وبسيط يسهل على المريض خساره وزنه فقدان الوزن من خلال اتباع هذا النظام ولا هذا السلوك.