خطوات تعلم رياضة التزلج على الجليد، تعتبر رياضة التزلج على الجليد واحدة من أبرز أنواع الرياضات التي يتم ممارستها من قبل ملايين الأشخاص من حول العالم، ويرجع ذلك لعدة أسباب رئيسية أبرزها أن تلك الرياضة تناسب كافة الفئات العمرية، بالإضافة إلى كونها تعزز العديد من المهارات والقدرات لدى لاعبيها، الأمر الذي يشير إلى ضرورة التعرف على كافة التفاصيل والمعلومات المتعلقة بها، بالإضافة للتعرف بشكل موسع حول الكيفية التي تتم من خلالها عملية تعلم رياضة التزلج بداية من المراحل الأولى وصولا إلى مرحلة الاحتراف.
خطوات تعلم التزلج
خطوات التزلج الأولى (انزلاق وتحريك)
قبل أن تبدأ في التعلم ، جرب كيف تشعر الزلاجات على قدميك عندما تتحرك. من الأفضل تجربة ذلك على أرض مستوية. حرك الزلاجات للأمام والخلف قليلاً باستخدام أعمدة التزلج ثم القفز بلطف بكلتا الساقين ومن رجل إلى أخرى أو حاول تحريك الزلاجات بخطوات صغيرة للأمام ثم أزل أحد الزلاجات ادفع نفسك للأمام مثل سكوتر الركلة ثم حاول الانزلاق لأطول فترة ممكنة على تزلج واحد. [1]
ابدأ بالمنعطفات الأولى على منطقة مسطحة باستخدام العصي أو أعمدة التزلج لدفع نفسك للأمام ثم اتخذ عدة خطوات صغيرة مع الزلاجات وأنت تتحرك في نصف دائرة ثم استمر في التقدم حتى تتوقف عن مواجهة ارتفاع طفيف ، ابدأ في التدريب أول منعطف لك على منطقة مسطحة وابدأ موقفك الرياضي الأساسي وتذكر أن تضغط على بشرتك في مقدمة حذائك باستخدام العصي وتمنح نفسك بضع دفعات وانزلق للأمام ثم ضع زلاجتيك في نصف دائرة
كما لو كنت تستدير للخلف ، فاستمر في التقدم حتى تتوقف وجرب هذا يسارًا ويمينًا وتزيد من سرعتك بقدر ما تشعر بالراحة إذا كنت تريد الذهاب إلى اليسار خطوة إلى اليسار للتزلج أولاً ، يجب ألا تعبر زلاجاك أبدًا درجات صغيرة ، فهذا أفضل من أقل ، اتخذ خطوة كبيرة وسيساعدك هذا على تعلم مهارتين مهمتين للغاية: تحويل وزنك إلى الخارج أو التزلج على المنحدرات وتحويل الزلاجات في كلا الاتجاهين.
يجب أن تبدأ اليوم في الثلج بمجموعة جيدة من الزلاجات ، فإليك ما ترتديه على الجبل ، يمكن لطبقات الفتيل الأساسية أن تبقيك دافئًا ومرتاحًا عن طريق التخلص من العرق بعيدًا عن بشرتك وتجنب طبقات القطن بأي ثمن يفعلون العكس أيضًا. تأكد من ارتداء زوج واحد من جوارب التزلج أو الزلاجات وزوج واحد فقط فهو مصمم لإبقائك دافئًا.[2]
خطوات التزلج الثانية schuss و snowplough
ابحث أولاً عن منحدر لطيف مع منطقة تشغيل واسعة لتسلق هذا المنحدر واستخدم أسلوبًا مثل التسلق الجانبي. الزلاجات لتسلقها
بمجرد وصولك إلى القمة ، ابدأ نقاشًا بطيئًا ومستقيمًا دون استخدام العصي وإبقاء الزلاجتين متوازيتين ، استخدم تقنية مجرفة الثلج لإبطاء وتجميع نهايات الزلاجات معًا مما يخلق فجوة واسعة بين الجزء الخلفي من الزحافات والآن انقل وزنك إلى الحواف الداخلية للزلاجات للإبطاء.
خطوات التزحلق الثالثة (المنعطفات المتوازية واستخدام الأعمدة)
من أجل الاستعداد للانعطافات الأولى ، هناك شيء واحد مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتعلم التزلج ويجب أن يتعلم الأطفال والكبار على حد سواء أولاً كيفية الانزلاق والإبطاء بأمان على منحدر لطيف. قم بتدوير ركبة واحدة في اتجاه تصاعدي وانقل وزنك إلى الزلاجة الخارجية ، ثم ضع الزلاجات ببطء في وضع موازٍ أثناء مناورة القوس
للتأكد من أن الحواف تتلقى القدر المناسب من الضغط ، استخدم يديك لمساعدتك على التدرب ثم اضغط على ركبتك الخارجية للداخل وللأسفل بيديك. بمجرد أن يعمل هذا بشكل جيد ، أضف أعمدة التزلج. عند استخدام أعمدة التزلج ، تذكر أن الزلاجات تدور دائمًا حول القطبين وقبل أن تبدأ في الانعطاف ضع العمود في الثلج داخل المنعطف الآن استخدم العمود لدفع نفسك برفق إلى المنعطف وبالتالي قلب الزلاجة الداخلية برفق وتطبيق أفضل الضغط على الزلاجة الخارجية.
خطوات التزلج الرابعة (إيجاد وضعية الوقوف والحفاظ على توازنك)
لضمان وضع آمن ، حدد أولاً وضع الوقوف وقم بإعداد الأربطة وفقًا لذلك. إذا كنت تقف مع قدمك اليسرى إلى الأمام ، فهذا من أسلوبك في التزلج على الجليد بينما إذا كنت تقف بقدمك اليمنى إلى الأمام ، فإن هذا النهج خاطئ ولكن يمكنك تحديد وضع الوقوف المناسب لك بدون لوح تزلج واطلب من صديق أن يعطيه. تدفع قليلاً من الخلف والقدم للأمام لتحقيق التوازن ستكون قدمك الأمامية على لوح التزلج
الآن حاول أن تجد توازنك على لوح التزلج مع بعض التمارين على أرض مستوية ثم ثبت قدم واحدة في كل مرة ثم كلتا القدمين في الحزام قف على اللوح مسترخيًا مع ثني ركبتيك قليلاً وبمجرد أن تشعر بالراحة قف على الثلج الناعم مع لوحك واستعد للجزء غير السار من تعلم التزلج على الجليد هو السقوط. عندما تسقط للأمام ، اجلس على ركبتيك ، واقبض قبضتيك ، واكسر سقوطك بأسفل ذراعيك قبل الهبوط بوقت قصير. من الأصعب قليلاً التراجع. ثم اجلس على ركبتيك وتدحرج للأمام بظهر مستدير.
خطوات التزحلق الخامسة (التباطؤ)
مهم بشكل خاص للمبتدئين الذين يتعلمون التزلج على الجليد ، وهذا يعني التدرب على الإبطاء للقيام بذلك ومن أجل ذلك ، قم بتحويل وزنك إلى قدمك الأمامية حيث يمكنك الآن تحويل لوحتك بعيدًا عن خط الإسقاط بحيث يكون عموديًا على المنحدر والانحناء الآن. ضع وزنك على الحافة الخلفية لإبطاء
سواء كنت في مجلس واحد أو لوحين مع القليل من التدريب ، فستعمل بثقة على أي نوع من المنحدرات ، وإذا لم تتمكن من إدارة كل شيء بمفردك ، فسيساعدك مدرب مدرسة التزلج في مدرسة التزلج على تحقيق أحلامك في التزلج على جبال الألب.
خطوات تزلج السادسة (حواف و سكوس)
بمجرد أن تتمكن من الوقوف بشكل آمن إلى حد ما وممارسة السقوط ، يمكنك التدرب على تقنية سكوتر الركلة ذات القدم الواحدة في الربط كما هو الحال عند تعلم التزلج وحان الوقت لضرب المنحدرات ويجب أن يكون لديك شخص ما يمسك بيدك أثناء محاولاتك الأولى على المنحدرات ، قف مع توجيه ظهرك نحو المنحدر وتحويل وزنك إلى الحافة الخلفية
الآن قم بخفض وزنك برفق بعيدًا عن الحافة الخلفية لتحريك اللوحة حيث يمكنك التحكم في السرعة عن طريق زيادة الوزن أو تقليل الوزن على الحافة الخلفية ثم كرر نفس التمرين في مواجهة المنحدر وحافة الجانب الأمامي وأخيراً تشغيل كلا الجانبين دون دعم
نظرا لما أشرنا له سابقا حول المكانة التي تحظى بها رياضة التزلج على الجليد مقارنة بباقي أنواع الرياضات الأخرى، بالإضافة إلى بيان مجموعة من أهم الخطوات التي تتم من خلالها عملية تعلم ممارسة تلك الرياضة بالشكل الصحيح، وهذا ما أتاحة الفرصة لدى الكثيرين للقيام بها بالشكل المطلوب.