خطوات تحفزك على ممارسة الرياضة صباحاً يومياً، هل سبق لك أن لاحظت أنه عند ممارسة الرياضة في الصباح، تصبح أكثر يقظة وحيوية كل يوم، ليس من قبيل المصادفة، ممارسة الرياضة في الصباح لها العديد من الفوائد لجسمك وعقلك، أولاً ، تزيد ممارسة القفز من معدل الأيض ، وتحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى كل يوم، أيضًا يمكنك أداء التمرين في الصباح ولا داعي للقلق بشأن عدم وجود وقت لممارسة الرياضة طوال اليوم لأنك تنهيها أول شيء في اليوم.
ممارسة الرياضة صباحاً
وجدت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن يقاوم الآثار السيئة للإفراط في تناول الطعام. قارن الباحثون مجموعة من الشباب النشطين الذين راكبو الدراجات قبل الإفطار مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ومع أولئك الذين يمارسون الرياضة بعد تناول وجبات كبيرة. فقط مجموعة ما قبل الأكل قد اكتسبت الأكل أو لم تكتسب أي وزن ولم تظهر عليها علامات مقاومة الأنسولين. بغض النظر عن العلم ، وإذا وجدت الاستيقاظ وممارسة الرياضة في الصباح هو الأسهل ، فجرّب هذه الأساليب.
حرك المنبه
بدلًا من النوم بجوار المنبه ، انقله إلى الجانب الآخر من الغرفة. بهذه الطريقة ، ستتاح لك الفرصة للحصول على وقت كافٍ للنهوض من السرير وإيقافه. أول شيء تستيقظه هو ، أسهل تمرين هو التمدد ، وارتداء ملابس الجيم ، والخروج من الباب للتمشية السريعة حول الحي أو إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الصباحية كل صباح. إذا كنت تستخدم جهازك المحمول لتشغيل الموسيقى أو القرآن مع اقتراب شهر رمضان ، للمساعدة في الحصول على مزاج جيد لممارسة الرياضة.
خذ شخصًا لممارسة الرياضة
خذ صديقًا في نزهة على الأقدام أو ممارسة الرياضة يوميًا ، أكبر حافز لممارسة الرياضة كل يوم ، ضع خططًا للقاء كل صباح في صالة الألعاب الرياضية أو في ملاعب التنس. عندها ستكون أقل كسلاً لأنك لن تكون راضيًا عن كونك الشخص الكسول أو الشخص الذي يصل إلى مواعيده متأخرًا.
تكوين صداقات جديدة إذا لم يكن لديك صديق يرافقك إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك احتمال أن تحصل على صديق في صالة الألعاب الرياضية بعد الذهاب بانتظام. سوف تتعرف هناك على أولئك الذين يمارسون الرياضة ، وهذا سيحفزك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم في الصباح.
هدف محدد اختر يومًا من أيام الأسبوع ورتب مجموعة من التمارين التي ستقوم بها لاحقًا خلال الأسبوع ، وهذا يعتمد على هواياتك أيضًا. إذا كان لديك نوع من الهوايات الرياضية ، فقم بتضمينها في الجدول الأسبوعي ، على سبيل المثال: يوم السبت والأحد والاثنين ، ستجري لمدة ساعة في الهواء في الهواء الطلق. سجل جدولك الرياضي ويمكنك اعتباره وظيفة خارجية يجب الالتزام بها. إذا لم تتمكن من الالتزام بيوم في جدول الرياضيات ، فاكتب ملاحظة مع السبب لتتذكر كيفية تعويض ذلك اليوم.
أستعد من الليل لمتابعة روتين التمرين الصباحي ، والاستعداد لهذا الروتين من الليل هو أفضل طريقة لتوفير الوقت للاستفادة من أكبر وقت ممكن في الصباح لممارسة الرياضة. من عيوب تمارين الصباح أن وقتك قد يكون محدودًا ، لذا استفد منه على أفضل وجه.
كافئ نفسك بين الحين والآخر
إذا نجحت في روتينك اليومي لمدة أسبوع ، فيجب أن تفعل شيئًا يكافئ نفسك في نهاية الأسبوع ، مثل شراء شيء جديد لترتديه ، أو البقاء حتى وقت متأخر مع أصدقائك ، أو تناول شيء تتوق إليه تغيير روتيني.
أخبر أصدقاءك عن خططك وسائل التواصل الاجتماعي هي أفضل طريقة لإخبار الناس عن خططك اليومية الجديدة. يمكنك وضع خطتك الأسبوعية على Facebook أو مشاركة الخطط مع أحد أصدقائك. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على صديق جديد سيمارس روتينك اليومي معك ، أو يشاركك أخبار يومك الرياضي ، وهذا بالتأكيد سيحظى بإعجاب الجميع. سيحفزك على المضي قدمًا في خططك.
هل تشعر بالنعاس؟ امنح نفسك وقتًا كافيًا في البداية ، ستعتاد على إيقاف تشغيل المنبه والقيام بتمارين الصباح والجري لمدة ساعة ، ولكن بعد أسبوع أو أسبوعين ستعتاد على روتينك وجدولك الزمني ، عندما تعتاد على ممارسة الرياضة يوميًا ستحصل على قسط كافٍ من النوم يوميًا ولن تشعر بالكسل.
ختاما لمقالنا ننوه أنه أفضل فطور هو وجبة فطور سريعة مثل الموز أو القهوة لتمنحك القوة لبقية اليوم، لذلك عندما تنتهي من التمرين فأنت تستحق فطورًا أفضل وجعله مميزًا ليناسب مجهودك، ولكن تجنب الدهون والأشياء غير الصحية.