جدول تمارين النادي للمبتدئين 2025، لقد باتت من أكثر الرياضات انتشاراً حول العالم بهدف الوصول إلى جسمٍ مثالي خالٍ من الدهون المتراكمة علاوة على دورها في حماية الجسم من الأمراض وزيادة قدرته على تحمل المجهود البدني، إلا أنه ينبغي على الفرد قبل التوجه إلى الجيم التعرف على جدول تمارين النادي للمبتدئين 2025 الذي نستعرضه سوياً عبر موقع موسوعة المجرة.
أفضل جدول تمارين النادي للمبتدئين 2025
يُعد الحصول على جسمٍ رشيق هدفاً يُراود الكثير من الأفراد لاسيما فئة الشباب إلا أنه في حال ممارستها لأول مرة ينبغي استشارة خبير لياقة بدنية من أجل تحقيق أقصى استفادة منها وفي الآتي أفضل جدول تمارين النادي للمبتدئين 2025:
- يوم السبت: الجري بسرعة أو المشي لمدة لا تقل عن 40 دقيقة.
- يوم الأحد: المشي ببطء لمدة 10 دقائق ثُم القيام بالتمارين الآتية:
- تمرين الطعنات: ثلاث مرات.
- الضغط: 10 مرات.
- تمارين الجلوس: 10 مرات.
- القفز: 10 مرات.
- القرفصاء الهوائية: 10 مجموعات.
- يوم الاثنين: ثلاثون دقيقة بالدراجة أو الهرولة.
- يوم الثلاثاء: يوم الراحة.
- الأربعاء: الركض أو المشي لمسافات طويلة لمدة 40 دقيقة.
- الخميس: استخدام تقنيات متقدمة مثل الدروب ست، السوبر سيت.
- الجمعة: يوم الراحة.
كيف أتمرن في الجيم للمبتدئين
إن التمارين الرياضية الفعالة تعتمد على الأسلوب الصحيح والالتزام بالنصائح من أجل تحقيق الاستفادة القصوى وتفادي الأخطاء الشائعة وقد جاءت كيفية التمرن في الجيم للمبتدئين على النحو الآتي:
- الإحماء: يُعد من الخطوات الأولى في ممارسة التمارين في النادي كونه بمثابة تهيئة العضلات.
- ثُم ابدأ بحمل الوزن المناسب ثُم زد الوزن تدريجياً مع قوتك.
- عليك أيضاً استخدام وضعية جسم صحيحة عند رفع الأوزان.
- تنفس جيداً واحرص على التوازن أي قم بتمرين كافة عضلاتك الرئيسية.
- مع الحرص على أخذ قسط من الراحة بحيث لا ينبغي ممارسة تمارين نفس العضلات لمدة يومين على التوالي.
كيف أسوي لي جدول تمارين النادي
تتفاوت مدة ظهور نتائج التمارين الرياضية على الجسم تبعاً للعُمر والجنس وطريقة التمرين وتكراره بِجانب النظام الغذائي المُتبع الأمر الذي يتطلب عمل جدول تمارين النادي نُدرجه في النقاط الآتية:
- بدايةً لابدّ من تحديد الأهداف المتمثلة في زيادة القوة واللياقة أم فقدان الوزن.
- تحديد المجموعات العضلية.
- ثُم تقسيم التمارين وتجهيز المعدات اللازمة.
- مع ضرورة تحديد التمارين ومدة كلٍ منها.
- ثُم يحب كتابة جدول التمارين والبدء في متابعتها والالتزام بها.
اقرأ المزيد: تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء
جدول تمارين للمبتدئين في النادي pdf
من المُهم اتباع جدول تمارين للمبتدئين في النادي pdf ” من هُنـا” للحصول على أكبر قدر من الفائدة مع مُراعاة ارتداء ملابس رياضية وتناول الكثير من السوائل اثناء التمرين من أجل تحسين الصحة العامة وتعزيز اللياقة البدنية.
قد يشعر المبتدئون بالملل عند ممارسة الرياضة لهذا يُنصح باتباع جدول تمارين النادي للمبتدئين 2025 مع مراعاة اتباع بعض الإرشادات لتفادى الإصابات المُتوقعة.