كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة، تعتبر من الرياضات المميزة والبارزة التي يفضلها عدد كبير من الأشخاص والموهوبين من مختلف الفئات العمرية ومن مختلف أنحاء العالم، ويمارسها الأفراد كروتين يومي لا يمكن الاستغناء عنه في اليوم، والجدير بالذكر انه هناك بعض الأشخاص من يعانون من مشكلة التنفس في السباحة، وعدم قدرتهم في تنظيم التنفس أثناء السباحة، ويعتبر هذا العامل من العوامل المهمة لنجاح هذه الرياضة، وفي الآتي سنقوم بسرد كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة.
تعليم تنظيم التنفس في السباحة
عملية التنفس في الماء تكون عبارة عن أخذ النفس من الفم وإخراج الزفير من الأنف والفم معاً، ولكل نوع من أنواع السباحة الطرق المحددة الخاصة بعملية التنفس التي تختلف عن بعضها البعض باختلاف طبيعة نوع السباحة التي تم ممارستها، والجدير بذكره أن السبّاح يتقن مهارة التنفس في كافة أنواع السباحة من خلال القيام بعكس عملية التنفس الطبيعية، بأن يكون الشهيق من الفم والزفير من الأنف، وهكذا يمكن تنظيم التنفس في السباحة.
التنفس في السباحة الحرة
السباحة الحرة من أبرز أنواع السباحة التي يفضلها عدد كبير من الأفراد من مختلف الفئات العمرية ومن مختلف الأنحاء، والتي يكون رأس السباح بها تحت الماء ونظره للاسفل، ويقوم السباح بالتجذيف باليدين من 2 إلى 5 تجذيفات ومن ثم يقوم بإخراج رأسه للأعلى ليتنفس، وننوه إلى أن الالتفاف الحركي بشكل زائد في الرأس يسبب البطء في حركة السباح بخلاف الالتفاف بالخصر الذي يعتبر مفيداً في عملية خروج رأس السباح بطريقة انسيابية.
مشكلة التنفس في السباحة
تعليم تنظيم التنفس في السباحة مهمة للغاية، ولعملية التنفس في الماء الأهمية الكبيرة التي لا يمكن للسباح السباحة دون إتقانها كون أنها مهمة للغاية في عملية السباحة، التي يجريها السباح في البحار أو البرك المائية المختلفة، وفي الآتي نقوم بسرد خطوات التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة:
- قم بالاسترخاء وأرح عضلات جسمك لتساعدك على أخذ الأنفاس السريعة، ولتخزين الاكسجين قبل الدخول في الماء.
- استنشق بعمق قبل أن تبدأ بالسباحة، وخذ نفساً عميقاً طويلاً من أسفل رئتيك ليمتد بطنك فيها وليس صدرك.
- عند وصول المياه وتغطية جسمك بالكامل قم بإخراج الزير من الأنف ببطيء، ومن ثم الصعود لأعلى كلما احتجت للتنفس.
- مارس تمارين التنفس لتزيد من سعة الرئة.
تمارين إطالة النفس تحت الماء
تتمثل تمارين إطالة النفس تحت الماء من خلال وضع اليدين على حواف المسبح وأخذ النفس العميق وكتمه من خلال إدخال الوجه في الماء بالإضافة للاستلقاء أماماً ورخي كافة أعضاء الجسم، بعد انتهاء فترة كافية من كتم النفس أخرج الزفير لثمانية ثواني وشهيق مع كتم خفيف للنفس لـ 4 ثواني، وقم بتكرار هذه العملية من ثلاث إلى أربع مرات وحتى تشعر بالراحة، وبذلك يصبح بإمكان الأفراد السباحة بمهارات عالية ومهارة التنفس متقنة بشكل جيد.
تعليم تنظيم التنفس في السباحة يحتاج لتقنيات عديدة وتمارين إطالة النفس تحت الماء للتعود على السباحة تحت الماء بكل حرفية، كون أن مهمة السباحة تحتاج للمهارات العالية.