تمارين يومية لتحسين عمل العين وتقوية عضلاتها

تمارين يومية لتحسين عمل العين وتقوية عضلاتها، من الجدير بالإشارة أن هنالك مجموعة من التمارين اليومية الي يجب على الإنسان القيام بها، وذلك من أجل المحافظة على الصحة العامة، بالإضافة إلى تحسين عمل الأعضاء، بالشكل الذي يمنحه القدرة على القيام بكافة المهام والأعمال اليومية بالشكل المطلوب، الأمر الذي يشير إلى ضرورة التعرف على طبيعة تلك التمارين، بالإضافة للتعرف على الآلية التي تتم من خلالها، وهذا ما يساهم بصورة مباشرة على تحقيق الأهداف الصحية عبر القيام بها، كما أنها تحد من كل الأضرار الصحية الناجمة عن إهمالها أو تركها بشكل قطعي.

تمارين يومية لتحسين وظيفة العين وتقوية عضلاتها

شجع الناس تمارين العين كعلاج “طبيعي” لمشاكل الرؤية لعدة قرون ، بما في ذلك مشاكل الرؤية. هناك القليل من الأدلة العلمية الموثوقة التي تشير إلى أن تمارين العين قد تحسن الرؤية ، ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في إجهاد العين ويمكن أن تساعد العين على الشعور بالتحسن. إذا تحسنت ، إذا كنت تعاني من حالة عين شائعة مثل قصر النظر أو اللابؤرية ، فمن المحتمل ألا تستخدم تمارين العين.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون الأكثر شيوعًا بما في ذلك الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين والزرق يرون أيضًا فائدة قليلة من تمارين العين ، ومن غير المرجح أن تحسن تمارين العين البصر ، لكنها يمكن أن تساعد في تهدئة العين ، خاصة إذا كانت عيناك تعانيان من تهيج العين عند العمل ، المعروف باسم إجهاد العين الرقمي ، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر طوال اليوم ، يمكن أن تسبب هذه الحالة:

• الإصابة بجفاف العين.
• إجهاد العين.
• عدم وضوح الرؤية
• – صداع.

يمكن أن تساعدك بعض تمارين العين البسيطة أيضًا على تحسين أعراض إجهاد العين الرقمي. تحتاج العيون أيضًا إلى تمرين منتظم تمامًا مثل باقي الجسم لتجنب احتمال الإصابة باضطرابات العين المرتبطة بالعمر. تمارين العين التي يمكن القيام بها كل يوم في المنزل هي كالتالي:

منحنى العين

الانثناء هو تمرين للعين يطيل ويقوي عضلات العين ، ويمكن أداء تمرين الانحناء بالتوجه للأمام والنظر للأمام مباشرة ، ثم النظر للأعلى دون تحريك رأسك ثم النظر للأسفل ، ويتكرر هذا التمرين 10 مرات ، و إذن يجب أن تنظر إلى اليمين دون تحريك الرأس ثم إلى اليسار مرة أخرى دون تحريك الرأس 10 مرات.

رمش

يعد الوميض شكلًا رائعًا من تمارين العين لمن يستخدمون VDU ، لتقليل إجهاد العين ، وغالبًا ما يرمش عند التحديق في شاشات الكمبيوتر ، ومن أبرز فوائد الوميض أنه يسمح بالحفاظ على العيون منتعشة والحفاظ على التركيز من أجل وقت أطول ، كما ينبغي أن يتم توجيهه للأمام ، وميض كل 5 ثوانٍ خلال الدقيقتين التاليتين.

القاعدة 20-20-20

إجهاد العين مشكلة حقيقية لكثير من الناس ، حيث يجب ألا تلتصق العين البشرية بجسم واحد لفترة طويلة ، ومن يعمل على الكمبيوتر طوال اليوم ، يمكن أن تساعد قاعدة 20-20-20 في منع إجهاد العين الرقمي ، وتطبيق هذا يجب أن تأخذ القاعدة في الاعتبار 20 ثانية على بعد 20 قدمًا كل 20 دقيقة.

تغيير التركيز

يعمل تمرين تحويل التركيز عن طريق تحدي التركيز ، حيث يجب القيام به من وضعية الجلوس ، حيث يجب وضع إصبع السبابة على بعد بضع بوصات من العين والتركيز على الإصبع ، ثم حرك الإصبع ببطء بعيدًا عن الوجه ، مع الحفاظ على التركيز ثم انظر بعيدًا للحظة ، وركز على الإصبع الممدود وجلبه ببطء نحو العين ، والنظر بعيدًا إلى شيء بعيد ، وكرر هذا ثلاث مرات.

التركيز القريب والبعيد

التمرين البؤري هو تمرين رائع ومميز لعضلات العين ، ويمكن أداء هذا التمرين بالتركيز على الوقوف أو الجلوس مع بعض الإبهام أمام الوجه على مسافة حوالي 10 بوصات والتركيز عليها ، ثم على شيء آخر على مقربة من 10 إلى 20 قدمًا ، يجب عليك التبديل بين التركيز القريب والبعيد بشكل متكرر على مدار 2-3 دقائق.

بالمينج

راحة اليد هي تقنية يوغا جيدة تستخدم لتهدئة العينين مرة أخرى. هذا تمرين جيد للعين لأولئك الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر كثيرًا. يستخدم هذا التمرين لتخفيف التوتر حول العينين. يمكن إراحة العين بالجلوس على كرسي وإغلاق العينين ووضع اليد على العين.

يجب أن تغطي راحة اليد العينين ، ويجب أن تستقر الأصابع على الجبهة وقاعدة الكف على عظم الوجنة ، ولا تضغط كثيرًا على العين ، وتأكد من أن العين يمكن أن ترمش بحرية ، وهذا يجب أن يتم التمرين لمدة دقيقتين.

تكبير

يعد التكبير تمرينًا رائعًا للعين لتركيز عضلات العين وتقويتها. يمكن إجراء تمرين التكبير عن طريق الجلوس في وضع مريح ، ومد الذراع مع رفع الإبهام في وضع متحرك ، والتركيز على الإبهام وسحبه حتى يصبح الإبهام ثلاث بوصات من الوجه مع الحفاظ على التركيز على الإبهام. ثم حرك الإبهام والساعد ببطء إلى وضع البداية ، ثم يجب أن يتم هذا التمرين عدة مرات على مدار دقيقتين.

رقم ثمانية

يعتبر التمرين رقم ثمانية رائعًا لمرونة عضلات العين ، حيث يسهل أداؤه بالتحديق في جدار فارغ وتخيل شكل 8 كبير يميل على جانبه على بعد 10 أقدام ، ويجب تتبع مسار الشكل باستخدام العين دون تحريك الرأس ، ويمكن عمل ذلك بطريقة واحدة لمدة دقيقة ثم العكس لمدة دقيقة.

وسائل الراحة

تذكر دائمًا أن تمنح عينيك قسطًا كافيًا من الراحة من خلال ضمان حصولك على ثماني ساعات من النوم. إذا كنت تستخدم أجهزة الكمبيوتر ، فحاول إراحة عينيك لمدة 10 دقائق بعيدًا عن الشاشة لكل 50 دقيقة تعمل فيها.

نصائح لصحة العين

هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها بالإضافة إلى تمارين العين للحفاظ على صحة العين ، كما هو موضح أدناه:

• احصل على فحص شامل للعين الموسعة كل بضع سنوات مع فحص العين حتى لو لم تكن هناك مشاكل ، فالكثير من الناس لا يدركون حتى أنهم يستطيعون الرؤية بشكل أفضل باستخدام العدسات التصحيحية ، والعديد من أمراض العيون الخطيرة لا تظهر عليها أعراض ملحوظة.
• كما يجب معرفة المخاطر التي قد تواجهها العين وتعرضها لخطر متزايد للإصابة بمشاكل في العين بسبب مرض السكري أو مرض العين الوراثي ، حيث يجب زيارة طبيب العيون كل ستة أشهر إلى سنة.
• ارتداء النظارات الشمسية لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة باستخدام النظارات الشمسية المستقطبة التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
• يجب عليك أيضًا أن تأكل طعامًا صحيًا ، لأن نظامًا غذائيًا مليئًا بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في الحفاظ عليها.
• تناول طعام صحي. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المليء بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة في الحفاظ على صحة العين. يعتبر الجزر أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ ، وهو عنصر غذائي مهم لصحة العين.
• يمكن أيضًا ارتداء النظارات أو النظارات الشمسية أو العدسات اللاصقة ، كما يمكن ارتداء العدسات التصحيحية لأنها لن تضعف العينين.
• يجب الإقلاع عن التدخين ، لأن التدخين مضر للجسم كله ، بما في ذلك العينين.

العلاج المناسب للرؤية

يتخصص بعض الأطباء في مجال علاجي يسمى العلاج البصري. قد يشمل علاج العيون تمارين للعين ، ولكن فقط كجزء من برنامج علاجي أكثر تخصصًا يتم إجراؤه تحت إشراف طبيب عيون ، أو أخصائي بصريات ، أو طبيب عيون. قد يكون الهدف من علاج الرؤية هو تقوية عضلات العين. يمكن أن يساعد أيضًا في إعادة تدريب السلوك البصري السيئ أو المساعدة في مشاكل تتبع العين. تشمل الحالات التي يمكن علاجها بالعلاج البصري ، والتي غالبًا ما تصيب الأطفال ، وأحيانًا البالغين ، ما يلي:

• فشل التقارب (CI).
• الغمش (حول العين أو العين).
• الغمش (العين الكسولة).
• عسر القراءة[1]

نظرا لما أشرنا له سابقا حول النتائج المترتبة لاهتمام الإنسان وحرصه على القيام بكافة التمارين اليومية الخاصة بأعضاء جسمه، بالإضافة للتعرف بشكل موسع حول الآلية التي تتم من خلالها القيام بتمارين العين، الأمر الذي ساعده بشكل مباشر للمحافظة على قوة نظر العين وعدم ضعغه على المدى البعيد.