تمارين لشد البطن في أسبوع مجربه، يمكننا القول أن قيام الإنسان بالعديد من التمارين اليومية سواء داخل المنزل أو النوادي المخصصة لها، واحدة من أهم الأنشطة الرياضية التي تحافظ بصورة أو بأخرى على لياقته البدنية، بالإضافة للمحافظ على الوزن المثالي، كما أنها تساهم بشكل مباشر على تطوير مهارات وقدرات الإنسان الجسدية، الأمر الذي يشير إلى ضرورة الالتزام بالقيام بها دون انقطاع، بالإضالة للتعرف بشكل موسع حول الآلية التي يتم من خلالها الخطوات المتبعة لكل تمرين على حدا.
تمارين البطن في اسبوع
نقدم لكم أهم تمارين البطن لشد البطن وإزالة الكرش ، حيث يعاني الناس في كثير من الأحيان من تراكم الدهون في منطقة البطن أو ما يسمى بالكرش ، وقد يكون ذلك بسبب العادات الغذائية السيئة بالاعتماد على الصيام الأطعمة الغنية بالدهون ، أو الإفراط في تناول الحلويات ، أو من التعود على تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، ثم النوم مباشرة ، أو شرب المشروبات الغازية الثقيلة ، أو شرب الماء أثناء الأكل ، كل تلك العادات السيئة هي سبب مباشر لظهور الكرش.
تمارين البطن للمبتدئين
- تمرين الدراجة الهوائية: يتم عن طريق الاستلقاء على الظهر وتقويم الجسم ، ثم رفع القدمين وتحريكهما بحركة دائرية ، مثل حركة الدواسة على الدراجة ، مع شد عضلات البطن أثناء الحركة الدورانية. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 0 دقيقة على الأقل يوميًا.
- تمرين رفع القدمين: استلق على الظهر ثم ارفع القدمين لأعلى بحيث تكون الزاوية اليمنى مع الجسم ، ويمكن رفع القدمين فوق الحائط للمساعدة في البداية. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة دقيقة.
- تمرين الضغط: يتم عن طريق الاستلقاء على البطن واستقامة اليدين والقدمين ثم ثنيها مع شد البطن وتبديلها. يستمر هذا التمرين لمدة نصف ساعة مع إمكانية أخذ استراحة كل 0 دقيقة.
- تمرين الذراعين: عن طريق الاستلقاء على الظهر واستقامة الجسم مع شد عضلات البطن ، ثم النهوض وحمل القدمين كما هو موضح في الصورة ، ثم العودة للاستلقاء مرة أخرى وهكذا لمدة 0 دقيقة.
تمارين شد البطن في اسبوع للرجال
- تمرين الكرة: في هذا التمرين يتم استخدام كرة خاصة للتمارين وليس الكرة للعب كرة القدم ، حيث تتميز هذه الكرة بوزن الوزن إلى حد ما للحصول على النتيجة المرجوة من الشد. تقوم الكرة بعد ذلك بتصويب الساقين على الأرض ثم ثنيها مرة أخرى باتجاه اليدين لتسليم الكرة إليهم. يستمر هذا التمرين 0 مرة على الأقل أثناء شد عضلات البطن أثناء التمرين.
- تمرين لمس القدم: يتم عن طريق الاستلقاء على الأرض وملامسة القدمين للجدار بحيث تكون القدمان الزاوية اليمنى مع الجسم وتلامس اليد اليمنى القدم اليسرى ثم تلامس اليد اليسرى القدم اليمنى مع شد البطن. خلال التمرين بأكمله ويتم هذا التمرين مرة واحدة.
تمارين شد البطن في أسبوع للسيدات
كما ذكرنا سابقاً ، تتعرض المرأة لتغير في شكل البطن أثناء الولادة والحمل ، وتأتي العوامل الهرمونية بنتائج غير مرضية في ترسب الدهون في منطقة البطن ، لذلك كان من الضروري التعامل مع جسم المرأة في خاصة بعد الولادة والحمل بسبب ضعف عضلات تلك المنطقة بعد المجهود الذي تعرضت له.
- تمرين رفع القدمين: عن طريق النوم على البطن ورفع القدمين بالتناوب.
- تمرين الاستلقاء: يتم عن طريق الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين متشابكتين خلف الرأس واستقامة الساقين ثم الانحناء نحو المعدة مع شد البطن. تتكرر هذه العملية مرة واحدة تقريبًا. قد تسبب هذه التمارين ألمًا للمرأة في البداية ، لكنها من أفضل التمارين التي تتسبب في شد عضلات البطن بسرعة.
- تمرين الدراجة: عن طريق الاستلقاء على الظهر ومد الرجلين في الهواء ثم تحريكهما كحركة الدواسة في دراجة ويستمر هذا التمرين لمدة 0 دقيقة.
- تمرين القرفصاء: يتم عن طريق القرفصاء والضغط على منطقة الحوض مع شد عضلات البطن والمشي عدة خطوات ثم الوقوف مرة أخرى ثم أخذ وضعية القرفصاء بشكل متكرر والمشي خلالها وهكذا ويستمر هذا التمرين لمدة 0 دقيقة.
نظرا لما أشرنا له سابقا حول النتائج المترتبة لممارسة الإنسان لمختلف أنواع التمارين الرياضية بشكل يومي، بالإضافة إلى بيان الآثار المترتبة للتمارين الخاصة بشد البطن، الأمر الذي سهل على الكثيرين القيام بخطوات هذا التمرين بالشكل والدقة اللازمة.