تمارين كونغ فو في بيتك، كلمه كونغ فو هي احدى الكلمات التي توجد في القاموس الصيني ولا تعني احد الأنواع من التمارين المحددة ولكنها بشكل عام تعني أي جهد او عمل او دراسة تتطلب من صاحبها القوه والتحمل والصبر الدائم والثبات والمثابرة على هذا العمل، حيث ان تمارين الكونغ فو هي احد طرق الدفاع عن النفس التي عرفت منذ زمن بعيد و استخدمت بدون أي أدوات او اسلحه، اذا انا الكونغ فو فوائد لا تقتصر فقط على التمارين الخاصة بعمليه الدفاع عن النفس بل ان لها فوائد شخصيه تمنح القوه لكل فرد.
يطرح تمرين الكونغ فو
هناك العديد من الأوضاع التي يستخدمها لاعبي الكونغ فو ، بما في ذلك:
موقف القتال
في وضعية القتال ، عليك أن تتوقف في وضع الملاكمة ثم تعيد إحدى قدميك إلى الخلف ، ثم تستخدم يدك لعمل القبضات (التي سنشرحها) ، وفي هذا الموقف عليك أن تعمل على حماية سيارتك. وجه من تلقي ضربات من الخصم.
تشكل الحصان
في هذا التمرين يقوم الفرد بثني ركبتيه بزاوية ثلاثين درجة مع مراعاة القدم الفردية على كلا الجانبين ويكون الظهر مستقيماً أيضاً ثم يبدأ الشخص في تدوير قبضتيه بيديه وهذا التمرين يسمى وضعية الحصان لأن المتدرب فيه في شكل مشابه للوضع الذي تم اتخاذه عند ركوب الخيل.
القبضات في الكونغ فو
تمارين القبضة هي تمارين تهدف إلى تعليم المتدرب طريقة الضرب والصد ، وأنواعها:
لكمة
أثناء اللكمة ، يجب عليك استخدام وضع القتال بحيث تكون قدمك اليسرى أمام اليمين ، ثم تثني ركبتيك وتوجه فخذك الأيمن نحو الخصم ، ثم تواصل الضرب بين اليدين اليمنى والسفلى ، مع مراعاة تبديل الفخذ حسب اليد.
قبضة هوك
حيث يقف المتدرب في وضعية قتالية ، ثم يتناوب الضرب بيديه اليمنى واليسرى أثناء الدفع بالقدم ، وتسمى هذه القبضة بهذا الاسم لأنها تشبه الخطاف.
يصفع
اتخذ وضعية القتال ، ثم أنزل قبضتك واسحبها مرة أخرى ، واستهدف ذقن خصمك ، وأثناء الصفعة عليك أن تدير فخذيك بحيث تكون القوة في الحركة.
المصدات
أثناء الحجب ، يجب عليك الوقوف في وضع القتال ، ثم استخدام اليد التي تتجه إليها الضربة حتى توقف خصمك ، وبعد ذلك تبدأ في استخدام اليد الأخرى لللكم ، وعليك توخي الحذر أثناء الحجب للحفاظ على يدك أمام وجهك لحمايته من الضرب.
الركلات دهس الركلة
في هذه الركلة ، عليك أن تقف على قدمك اليسرى ، وتجعل القدم اليمنى مستقيمة أمامك مع ثني الركبة ، ثم تبدأ في ركل الحقيبة باستخدام القدم المستقيمة في محاولة لإبعادها عنك.
ركلة جانبية
هنا يتخذ اللاعب وضعية قتالية ، ثم ينقل وزن جسمه بالكامل إلى الرجل اليمنى ، ويبدأ في تأرجح قدمه اليسرى في الهواء حتى يقوم بتوصيلها بكيس اللكم.
ركلة الحركة
هنا ستخطو خطوة للأمام بالقدم اليسرى ثم تضرب الكيس من الجانب الأيمن منها بنعل القدم ، ثم تفعل الشيء نفسه بالقدم الأخرى.
نصائح تدريب الكونغ فو
- يمكنك الاستعانة ببعض الأصدقاء لمشاركة التمارين معك ، بحيث يشجع كل منكما الآخر على الاستمرار والمثابرة وإتقان التمارين بشكل أسرع.
- قم ببحث جيد عن تمارين الكونغ فو وكيفية إتقانها.
- اختر مكانًا كبيرًا مناسبًا للتدريب.
- ضع مرآة كبيرة أمامك لترى نفسك أثناء التمرين ، فهذا يساعدك على مراقبة تحركاتك.
- يمكنك صنع كيس خاص باللكمات.
- في البداية ، يجب عليك استخدام اليوجا التي تساعدك على تمرين جسمك بشكل متوازن ، كما يجب عليك أيضًا استخدام بعض التمارين مثل الجري لزيادة مرونة جسمك قبل ممارسة تمارين الكونغ فو.
- اختر تمرينًا محددًا وامنحه كل الاهتمام والتركيز ، وبعد ذلك يمكنك دمجه مع تمرين آخر وهكذا ، حيث لا يمكنك إتقان جميع المواقف والتمارين في نفس الوقت.
- عليك أن تبحث عن مدرس متخصص في هذه الرياضة ، وإذا لم تكن قادرًا على فعل ذلك ، شاهد العديد من مقاطع الفيديو المتعلقة بهذا المجال ، حتى تتمكن من تعليم الكونغو بشكل صحيح بنفسك.
ان تمارين الكونغ فو هي احد طرق الدفاع عن النفس التي عرفت منذ زمن بعيد و استخدمت بدون أي أدوات او اسلحه، اذا انا الكونغ فو فوائد لا تقتصر فقط على التمارين الخاصة بعمليه الدفاع عن النفس.