تمارين تقوية عضلات الظهر، حيث أن هذه التمارين تعتبر هامة جداً من أجل المحافظة على صحة العمود الفقري، وتمنع حدوث الإصابات، كما أنها تساعد في تحسين الوضعية بشكل عام، وهُناك العديد من الأمثلة على هذه التمارين التي تكون مناسبة للنساء والرجال وتختلف في فوائدها وطريقة تطبيقها، وفي المقال نوضح تمارين تقوية عضلات الظهر.
تمارين تقوية عضلات الظهر
كون تقوية عضلات الظهر هي من الأمور الهامة من أجل المحافظة على صحة العمود الفقري كما ذكرنا، ومن الأمثلة على تمارين تقوية عضلات الظهر هي:
- تمرين البلانك.
- تمرين السوبرمان.
- تمرين رفع الحوض.
ما هي الحركات التي تقوي عضلات الظهر
كي يتم تقوية عضلات الظهر يجب أن تركز على تمارين متعددة والتي تستهدف الجزء العلوي والوسطى والسفلي من الظهر، ولعل من الحركات التي تقوي عضلات الظهر كانت هي:
- السباحة، كون الماء تساعد في تقوية تلك العضلات.
- اليوغا.
- والمشي بهدوء والذي يعتبر مفيدة من أجل العمود الفقري.
تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي
في حال كان هُناك مشكلة الانزلاق الغضروفي في الظهر، فإنه يجب أن تركز على تقوية عضلات الظهر بالطريقة التي لا تؤدي إلى الإجهاد أو التفاقم للحالة، ومن تمارين لتقوية عضلات الظهر للانزلاق الغضروفي هي:
- تمرين الجسر.
- تمرين التمدد الكوبري.
تمارين لتقوية عضلات الظهر والكتف
من أجل تقوية عضلات الظهر والكتف ينبغي عليك أن تقوم بدمج العديد من التمارين التي تستهدف كلا المنطقتين، وذلك من أجل تعزيز القوة والاستقرار، ومن ضمن تمارين لتقوية عضلات الظهر والكتف هي:
- تمرين السحب الأمامي.
- تمرين السحب المقلوب.
- تمرين التجديف بالشريط المطاطي.
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل
تمرين السحب إلى المناورة هو من أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل، والذي يتم من خلاله تقوية عضلات الظهر خاصةً العضلات البطنية المستعرضة كذلك:
- يساعد هذا التمرين على دعم العمود الفقري والبطن، كما أن هذا التمرين له الدور في تقوية عضلات الظهر.
- ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع القدمين مسطحة على الأرض، وأن تباعد بين الوركين.
- ثم إرخاء اليدين على الجانبين.
- تنفس بشكل عميق للداخل، وسحب السرة للعمود الفقري أثناء الزفير، ويجب أن تستعين بعضلات البطن دون إمالة الوركين.
- المُحافظة على الوضعية ما يقارب 5 ثواني.
- وينبغي تكرار التمرين 5 مرات.
وفي المقال تعرفنا على تمارين تقوية عضلات الظهر، فهناك العديد من تلك التمارين التي تعتبر هي مفيدة جداً لصحة الإنسان، والتي ينبغي تطبيقها باستمرار.