أفضل تمارين السويدي لشد الجسم والتنحيف بالمنزل، تعتبر تمارين السويدي من أبرز التمارين الرياضية التي تساهم في التخلص من خسارة الدهون المتراكمة في جسم الانسان وتمنحه قوام متناسق بشكل صحي، وهذه التمارين بسيطة ويمكن قيامها في المنزل ، ولكن يشترط أدائها بالطريقة الصحيحة وذلك للحصول على أقصى فائدة، ويكون القيام بهذه التمارين بداية لفترة قصيرة كعشر دقائق مثلاً، ومن ثمّ زيادة هذه المدة تدريجياً مع مرور الوقت، واليوم دعونا نقدم لكم أفضل تمارين السويدي لشد الجسم والتنحيف بالمنزل.
تمارين السويدي لفقدان الوزن
يلجأ الكثير من الناس إلى اتباع التمارين السويدية للاستفادة من فوائدها العديدة وأبرزها فقدان الوزن الزائد من خلال:
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- بناء كتلة عضلية قوية
- يساعد بشكل كبير على تنشيط عضلات الجسم.
- إعطاء الجسم تناسق الجسم واللياقة البدنية المتكاملة.
كما أنه فعال في:
- زيادة قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين في الدم.
- تقوية عمل جهاز المناعة مما يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض ويزيد من قدرة الجسم على الشفاء من الأمراض والجروح.
- زيادة قوة العضلات والقدرة على تحمل التمارين الشاقة.
- فعال في شد الجسم المترهل الناتج عن فقدان الوزن.
- العمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- تقوية العظام والمفاصل.
أنواع التمارين السويدي
تختلف تمارين السويدي اختلافًا كبيرًا ، لذا إليك مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في البداية والانتقال خطوة بخطوة إلى التمارين الأكثر صعوبة.
تمرين العقلة CHIN UPS
- يعتمد على رفع الأثقال للجسم كله باستخدام عضلات الذراعين ، حيث أنه يساعد بشكل كبير على بناء وتقوية عضلات الظهر.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق التمسك بأحد الأعمدة المرتفعة ، ثم الصعود والنزول حسب ذراعي الجسم.
تمارين الاسكوات SQUATS
- يختص هذا النوع من التمارين بتقوية عضلات البطن وشد عضلات الرجلين ، ويتم ذلك بالوقوف في وضع مستقيم ، ثم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو فردهما للأمام ، ثم البدء في النزول. مع وزن الجسم وكأنه جالس على كرسي ، ينتظر 0 ثانية ثم يستيقظ مرة أخرى.
- يتكرر في نفس الخطوات السابقة لمدة ثلاث دقائق على الأقل ، وكلما زاد الالتزام بممارسته ، ستحصل على نتائج مرضية أكثر.
تمارين البطن Crunches
- من أكثر التمارين فعالية في شد عضلات البطن للرجال والنساء ، حيث تعتمد على الضغط على هذه العضلات والاعتماد عليها مما يساعد في حرق الدهون المتراكمة فيها.
- مجرد النوم في وضع مستقيم ، مع ثني القدمين قليلاً ، ضع يديك خلف رأسك ثم حاول الاستيقاظ قليلاً مع تثبيت القدمين وكرر العملية كما هو موضح في الصورة.
تمارين متوازي الصدر Chest Dip
- من أهم التمارين لتقوية عضلات الصدر والظهر والذراعين والتي تعتمد على رفع الجسم عالياً ، ثني الركبتين على أساس ذراعي الجسم باستخدام أحد الذراعين أو عمودين حديديين مثبتين جداً بالأرض كما هو موضح في الصورة التالية:
تمارين الضغط PUSH UP
- من التمارين المهمة في بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم ، ويعتمد على النوم في وضع مستقيم على الأرض ثم رفع الجزء العلوي منه عالياً حسب الذراعين وأطراف القدمين ، بحيث يصبح شكلك على شكل منحنى شبه مائل ، ثم ينزل لأعلى ولأسفل حسب ذراعيك عدة مرات متتالية.
تمارين الLunges
- من أهم التمارين لشد عضلات البطن وتقوية عضلات الرجلين والذراعين يتم ممارستها أيضًا من خلال الوقوف في وضع مستقيم ، ثم ثني ركبة واحدة للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر ، ثم العودة وفعل الشيء نفسه مع الثانية ركبة.
لا تتطلب تلك التمارين أوقات طويلة لممارستها بشكل يومي، حيث أنها لا تستغرق وقت كبير فقط بحدود خمسة عشر دقيقة، ولابد من الانتظام بها للحصول على نتيجة متوقعة في النهاية