تعريف القامة الصحيحة، إن القامة الصحيحة من الأمور التي يهتم بها الكثير من الأفراد، لأن القامة الصحيحة تُعبر عن صحة الفرد وجسمه، فالشخص الذي يكون جسمه مثالي تكون قامته صحيحة، بخلاف الشخص الذي جسمه غير متزن، فبالتأكيد ستكون قامته غير صحيحة، ولكي نتعرف إلى ما هي القامة الصحيحة بشكلاً صحيح، نقدم لكم من خلال مقالنا تعريف القامة الصحيحة.
نصائح لضبط القامة الصحيحة
يمكن للفرد أن يحافظ على مكانته بالعديد من النصائح البسيطة التي يجب عليه اتباعها ، وذلك من خلال:
- تعديل الموقف أثناء الجلوس ، من خلال: يجب أن يعتاد الفرد على الجلوس مع دعم ظهره على الكرسي ، ويجب أن يكون على ارتفاع مناسب يسمح للقدمين بأن تكون كاملة على الأرض ، ويجب ثني الركبتين بزاوية قائمة وعلى مستوى أعلى قليلًا. من مستوى الحوض، يجب أن يبقي الشخص رأسه مرفوعًا وليس منحنيًا للأمام ، وإذا كان الفرد يعمل لساعات طويلة أمام المكتب أو الكمبيوتر ، فعليه تقريب الكرسي من سطح المكتب لأن ذلك سيساعده على تقويم عموده الفقري بشكل مستقيم ومريح طريق، إذا شعر الفرد أن قامته ليست في الوضع الصحيح أو أن ظهره بدأ ينحني للأمام أثناء الجلوس بعد فترة طويلة ، فعليه وضع إحدى رجليه فوق الأخرى أو استخدام طاولة صغيرة لدعم قدميه إلى.
- تعديل القامة أثناء القيادة وذلك من خلال: يجب تعديل موضع المقعد ليناسب السائق مع تثبيته بمستوى يسمح للساقين بالتمدد بشكل معتدل والوصول إلى الفرامل بسهولة دون شد أو شد أو إزعاج في وضعية الجلوس، ترك مسافة بين السائق وعجلة القيادة تسمح للفصل بين الذراعين بشكل معتدل ، مع الحفاظ على مستوى معتدل من الكتفين، الحاجة إلى دعم الكتفين والمنطقة القطنية خلف الظهر ، ويمكن للسائق في هذه الحالة استخدام وسادة صغيرة خلف منطقة أسفل الظهر من أجل ضمان دعم مناسب ومريح للظهر ، في حالة عدم توفر مقعد السيارة هذا الأمان. ضرورة استخدام حزام الأمان. الحاجة إلى إبقاء الرأس في وضع معتدل دون دفع الذقن للأمام، ضرورة إراحة الرأس على وسادته الخاصة ، إذا كانت موجودة ، والتأكد من أن الوسادة مضبوطة جيدًا للسماح بالدعم والراحة للرأس.
تعديل القامة أثناء حمل الأشياء
حيث أن الحفاظ على قامة صحية أثناء حمل الأشياء يتطلب التدريب على حركات بسيطة بحيث يظل العمود الفقري في الوضع الصحيح للحمل دون أن يتضرر:
- أحضر عصا وضعها على الظهر مع إمساك طرفيها بحيث تكون متجاورة للظهر ومحاذاة للعمود الفقري ، بحيث تلامس إحدى طرفي العصا الرأس والطرف الآخر يواجه منطقة العجز ، لأن هذا سيشعر الانحناء الطفيف في أسفل الظهر
- بعد هذا الوضع وبعد تثبيت العصا على الظهر ، يبدأ الشخص في ثني الحوض قليلاً مثل الشخص الذي يخدم العملاء في المطاعم الراقية ، مع إبقاء العصا متصلة بكل من منطقة الرأس والعجز.
- عند الانتهاء من هذه الخطوة ، يبدأ الفرد في ثني الركبتين قليلاً ثم ينزل إلى الأرض وكأنه يريد الجلوس على الأرض ، مع الحفاظ على أن الركبتين ليستا للأمام بمستوى متقدم على مستوى أصابع القدم ، ولكن كلاهما على نفس المستوى الرأسي ، حيث أن الإدراك الصحيح لهذه الحركات سيجعل ثني الظهر وتنازليًا لحمل أشياء ثقيلة مثل حركة تلقائية واحدة ، ويحافظ على القوام في الموضع الصحيح.
وتجدر الإشارة هنا أن القامة الصحيحة يُحصل عليها الشخص إذا كان مهتماً بغذائه وصحته الجسدية، فإذا كان الشخص يتبع نظام غذائي متزن فلا بُد من حصوله على قامة صحيحة ومناسبة له ولجسمه.