تعريف العصاب .. وانواعة وأعراضه، يعتبر العصاب إحدى الاضطرابات النفسية الشهيرة، حيث أن العصاب من أخطر الاضطرابات النفسية التي تؤثر على المصاب وعلى حياته بشكل كبير، إذ إن العصاب يجعل الشخص يشعر بالاكتئاب والحزن بشكل مستمر، وقد يؤثر على نشاطه الاجتماعي بشكل كبير، فمن خلال مقالنا سنتعرف إلى تعريف العصاب .. وانواعة وأعراضه.
ما هو تعريف العصاب ؟
العصاب ، والذي يُعرف بالعصابية ، أو السلوك العصابي ، وهو مجموعة من الاضطرابات العقلية التي تتميز عمومًا بالقلق والاكتئاب ومشاعر التعاسة أو التوتر. بعلاقاته الضعيفة وحياته العملية ، لا يفقد اتصاله بالواقع.
الفرق بين العصاب والذهاب
الذهان أسوأ من العصاب ، حيث ينفصل المصاب بالذهان عن الواقع وقد لا يكون قادرًا على الاعتناء بنفسه ، بينما الشخص العصابي متجذر في الواقع، تختلف الاضطرابات العصبية والذهانية في حقيقة أن السلوك العصابي متجذر في الواقع ، ويحدث الذهان عندما تفقد الاتصال بما هو حقيقي وما هو مزيف أو متخيل. أنت تعاني من الذهان ، سلوكك غير منتظم ومنفصل عن الواقع مما يجعل من الصعب عليك الاعتناء بنفسك.
ما هي أعراض العصاب
العصاب هو أحد سمات الشخصية الخمس. على الرغم من أن العصاب لا يُصنف على أنه حالة مرضية على عكس الذهان ، إلا أن هناك العديد من العلامات التي تشير إلى أن الشخص المصاب بهذه الأعراض لديه سلوك عصابي ، وهي كالتالي: [1]
- تعب
- الشعور بالاضطراب العاطفي المستمر ، وعدم القدرة على التعرف على مشاعره
- الشك في كل ما يحيط به ، والشعور بأن هناك مؤامرات تدور حوله
- اضطراب أناني
- عدم القدرة على التفاعل مع الآخرين ، والشعور بالتوتر أثناء التعامل.
ما هي أنواع العصاب
تجادل العلماء والباحثون حول السبب الرئيسي للعصاب ، ووجدوا أنه أحد أعراض الحالة العقلية ، ويتضمن عدة أنواع على النحو التالي:
- اضطراب الوسواس القهري
- عصابة القلق
- العصاب الاكتئابي
- العصاب الهستيري المعروف باسم الجسدنة
- اضطراب ما بعد الصدمة ، المعروف أيضًا باسم عصاب الحرب أو القتال
- عصاب التعويض
كيف يتم تشخيص العصاب
العصاب هو علامة على أن الشخص قد يكون مصابًا بمرض عقلي أساسي. إذا ظهرت عليك أي من أعراض العصاب ، فأنت بحاجة إلى طبيب نفسي ، أو أخصائي صحة عقلية من أجل الحصول على التشخيص المناسب ، والذي سيجري مقابلة معك ، وتقييم سريري من أجل تقييم حالتك العقلية.
كيف يتم علاج العصاب
يمكن علاج العصاب بواسطة معالج نفسي. عندما يعتمد العلاج على الحالة الأساسية المسببة للأعراض ، فإن معظم العلاجات تشمل ؛ العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي والعلاجات الإبداعية وتمارين الاسترخاء. هناك أيضًا طرق يمكنك من خلالها التدرب لمساعدتك على التأقلم إذا كنت مصابًا بالعُصاب ، والتي تدور حول اليقظة الذهنية وتشمل:
- انتبه ولا تحكم على أفكارك وردود أفعالك
- خذ أنفاسًا عميقة عندما تكون متعبًا
- ممارسة قبول الذات للتغلب على المشاعر السلبية باحترام الذات
لقد ثبت أن هناك طرقًا تساعد في تقليل أعراض العصاب ، ومن طرق اليقظة والتأمل:
- تحسين الرفاه النفسي
- تقليل مشاعر الضيق والاكتئاب
- التقليل من الأعراض النفسية للعصاب
- تقليل ردود الفعل العاطفية
غالبًا ما يُعالج اضطراب العصاب أو القلق بمضادات الاكتئاب. الفئات الأربع الرئيسية لمضادات الاكتئاب هي:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
- مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs)
- البنزوديازيبينات
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
هل يعزز الطعام طاقة الدماغ؟
وجد العلماء الروابط بين الأطعمة والمزاج. هناك أدلة علمية تدعم حقيقة أن التغييرات الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على كيمياء الدماغ والتمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تحسين المزاج ومستوى الطاقة ؛ لأنها تحفز الجسم على حرق الوقود بكفاءة أكبر ، فيما يلي الأطعمة التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية:
- الكربوهيدرات: تلعب الكربوهيدرات دورًا في تعزيز المزاج الجيد وتوفير الطاقة ، كونها مصدر الوقود المفضل للجسم ، وتعمل على رفع مستويات السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين المزاج واستقراره. يتم امتصاص الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل ؛ يعمل خبز القمح الكامل والأرز البني والحبوب على إبطاء دخول مجرى الدم ، مما يعزز استقرار مستويات السكر في الدم والطاقة.
- الكاجو واللوز والبندق: يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من المغنيسيوم سلبًا على مستوى الطاقة لديك ؛ المغنيسيوم مهم أيضًا للجسم لتحويل السكريات الغذائية إلى طاقة. الكاجو واللوز والبندق مصادر جيدة للبروتين والمغنيسيوم. الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة وبعض الأسماك ، مثل سمك الهلبوت.
- جوز برازيلية: تعد المكسرات البرازيلية مصدرًا جيدًا للسيلينيوم الغذائي ، وتوجد كميات أقل من هذا المعدن في المأكولات البحرية واللحوم والحبوب الكاملة والفول ، مما يعزز الطاقة والمزاج.
- لحم طري: يزيد التيروزين من الأحماض الأمينية من مستويات مادتين كيميائيتين في الدماغ ، وهما النوربينفرين والدوبامين ، والتي يمكن أن تزيد من اليقظة والتركيز. اللحوم الخالية من الدهون هي أطعمة بروتينية تحتوي على التيروزين. تحتوي هذه اللحوم أيضًا على فيتامين ب 12 ، والذي قد يعمل على تخفيف الاكتئاب. والأرق.
- سمك السالمون: تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، صحية للقلب بسبب محتواها من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما أن محتوى الدهون الصحية قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- يشرب الماء: يمكن أن يكون للجفاف الخفيف آثار صحية سلبية ، مثل خفض التمثيل الغذائي واستنزاف الطاقة ، لذلك حافظ على رطوبتك طوال اليوم عن طريق شرب الكثير من الماء أو المشروبات غير المحلاة.
- قهوة: على الرغم من أنه حل مؤقت ، إلا أن الكافيين يوفر دفعة طاقة على المدى القصير ، ويحسن مستويات التركيز والطاقة ، والحصص الصغيرة المتكررة من الكافيين تعمل بشكل أفضل من جرعة واحدة كبيرة للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة. يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما يزيد من استنزاف مستويات الطاقة.
- الشوكولاته الداكنة: تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مادة الكافيين ، وهناك مادة كيميائية منشطة تسمى الثيوبرومين في الشوكولاتة ، والتي تعمل على تحسين المزاج وتعزيز طاقة الدماغ والتركيز.
وتجدر الإشارة هنا أن العصاب من الأمراض النفسية الشائعة بشكل كبير، فهو من أخطر الأمراض النفسية التي تؤثر على المصاب في كافة مناحي حياته، فالمريض يظل يشعر بشكل مستمر بالتوتر والقلق والشك بالأشخاص، وعدم قدرته على التعرف إلى مشاعره.