تعريف الجري الطويل، ان الركض او ما يسمى بالجري الكبير والسريع و لمسافات طويله هو عبارة عن المهارة الفردية التي تعتمد على السرعة والجهد العالي، الذي ينتج عنه لياقه بدنيه وعضلات وبنيه قويه، حيث ان ممارسه الجري الذي يتم به قطع المسافات المحددة وفي وقت محدد هو هذا الجهد الذي يسمى بالركض للمدى الطويل، حيث انه احد اهم الرياضات التي تمد الجسم بالطاقة والقوه حيث ان لها تأثير إيجابي على المفاصل وعلى ليونة الجسد بشكل عام من اسفل القدم الى اعلى الرقبة.
تعريف المدى الطويل
هي رياضة فردية تعتمد على الجري السريع لمسافات طويلة خلال فترة زمنية محددة ، أو أنها تسافر لمسافة كبيرة في بضع خطوات وبضع خطوات ، وتعرف أيضًا بممارسة الجري لقطع المسافة المحددة في وقت محدد ، وهي من أفضل الرياضات التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية ، والتي تعمل على تطوير الأداء الحركي والعضلي للجسم ، كما أنها تمكن الشخص من دفع القدمين للأمام و الجري بطريقة هوائية لا تلامس الأرض وتكون إحدى القدمين مرتكزة أثناء الجري. للحركة ، وتأتي ضمن عدة أنواع مختلفة من رياضة الركض أو الجري مثل الجري البطيء والسريع والمتوسط ، وظهرت الألعاب الأولمبية الأولى لمسابقات العدو في العام قبل الميلاد.
خطوات تساعدك على القيام بالجري لمسافات طويلة
هناك العديد من الخطوات التي يجب على الشخص اتباعها من أجل أداء الركض بالشكل الصحيح الذي يساعده على تحسين الدورة الدموية وتنشيطه ، ونبينها لك على النحو التالي:
- ارتدِ أحذية رياضية مناسبة ومريحة ، ليست ضيقة جدًا أو عريضة جدًا على قدميك.
- تدرب على الجري لمسافات طويلة باتباع أوضاع الإحماء الصحيحة قبل بدء الجري ، بما في ذلك:
- حرك ذراعيك بشكل مستقيم دون إجهاد عضلاتك.
- استرخاء عضلات الكتف والظهر.
- تنفس عن طريق الأنف وأغلق فمك باستمرار.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر كل يوم ، فهي تزيد من قدرتك على الجري أسرع في كل يوم يمر وتحسن أداء عضلاتك وتمكنك.
- ممارسة الجري لمسافات طويلة بأقصى وقت وسرعة يمكنك التدرب عليها يوميًا.
- ارتدي ساعة للاحتفال بالوقت الذي تمارس فيه رياضة الجري.
- ابدأ الهرولة بدقائق في اليوم وزدها بمقدار 0 دقيقة في اليوم ، ولا تتعب نفسك وعندما تشعر بالتعب ، امش قليلاً لتستعيد نشاطك ، ثم ابدأ الجري مرة أخرى.
- قم بالقفز يومياً لمدة 0 دقيقة ، لأنه يزيد من قدرة العضلات على التحمل وقوتها.
- تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة الرياضة.
- تناول الأطعمة المغذية مثل الفاكهة والسبانخ وأنواع مختلفة من الخضار.
أهمية الجري لمسافات طويلة للجسم
رياضة الجري الطويل تفيد الجسم في كثير من الأمور ، كما أنها تحل العديد من المشاكل الصحية ، ومن هذه الفوائد ما نعرضه لكم في النقاط التالية:
- يعطي الجسم شكلاً لائقًا.
- اجعل الجسم مثاليًا.
- يعمل على إنقاص الوزن.
- يقوي عضلات الجسم.
- التقليل من الإصابة بسرطان الثدي والرحم عند النساء.
- يمنح الجسم القوة والنشاط.
- يتخلص الرجل من الاكتئاب والأمراض العقلية التي تصيبه.
- تقليل أعراض الشيخوخة.
- يمنع أمراض الشرايين ويزيد من أدائها.
- يقوي المفاصل ويمنع الخشونة التي يعاني منها كثير من الناس في سن معينة.
- يعمل على ضخ الدم من القلب إلى الشرايين بقوة.
- ينظم ضغط الدم.
- يمنح الشخص السعادة والثقة بالنفس من خلال الشكل النحيف مما يساعده على أداء عمله بشكل مميز.
تعريف الجري الطويل، ان ممارسه الجري الذي يتم به قطع المسافات المحددة وفي وقت محدد هو هذا الجهد الذي يسمى بالركض للمدى الطويل، حيث انه احد اهم الرياضات التي تمد الجسم بالطاقة والقوه.