تعرف على فوائدالمشي واضرار المشي أيضاً للحامل

تعرف على فوائد المشي واضرار المشي أيضاً للحامل، من خلال هذا المقال سنوضح عده امور لي فوائد المشي واضراره ايضا للمراه الحامل اذا انا للمشي كما له فوائد له اضرار ايضا ، فان فوائد المشي للحامل في الاشهر الاولى مع التغيرات الهرمونيه في الجسم اذا ان المراه تشعر بالكسل واحيانا والخمول ايضا وتغيرات في الحالات المزاجيه بسبب الزياده التدريجيه لهرمون الحمل وكذلك الجنين في الاشهر الوسطى،  سوف نتعرف على انه يجب ان تبدا المراه في ممارسه بعض التمارين الرياضه كالمشي مثلا بشرط ان لا تعاني من تلك التقلصات او من ان تكون في حاله متقدمه من المشيمه ، اما بالنسبه لي اشهر الحمل الاخيره في من الضروري جدا ممارسه الرياضه والمشي بمعدل مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا تبع التفاصيل في هذا الموضوع لتتعرف على كل ما يلزمك.

المشي للحامل

في الأشهر الأولى ، مع بدء التغيرات الهرمونية في الجسم ، تشعر المرأة بالكسل والخمول وتغيرات الحالة المزاجية ، بسبب الزيارة التدريجية لهرمون الحمل. هي والجنين ، ولكن في الأشهر الوسطى ، يجب أن تبدأ المرأة في ممارسة تمارين المشي ، بشرط ألا تعاني من تقلصات أو أن تكون في حالة متقدمة من المشيمة، أما بالنسبة لأشهر الحمل الأخيرة ، فمن الضروري ممارسة الرياضة ، والمشي بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً ، لمدة ساعة أو نصف ساعة ، مع مراعاة تقسيم الفترة إلى فترات لمنع الإجهاد ، نظراً لكثرة فوائد تمارين المشي للحامل ومنها:

فوائد المشي للحامل

1- العمل على تحسين الحالة المزاجية للمرأة الحامل ، حيث تعاني الكثير من النساء من الاكتئاب أثناء الحمل. يعمل المشي على التخلص من الضيق ، لأنه يساعد على رفع هرمون السيروتونين ، أو ما يعرف بهرمون السعادة ، والذي بطبيعته يعمل على تحسين الحالة النفسية ، ويزيد من تأثير تمارين المشي بعد الولادة كما أنه يقلل أيضًا. اكتئاب ما بعد الولادة.

بالإضافة إلى أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، وتساعد على التنفس السليم ، وتعمل على تحفيز العضلات لتحمل العديد من مشاكل الحمل ، وتحمل ضغط وزن الجنين وتحمل الولادة الطبيعية.

2- الوقاية من مرض السكري ، فغالباً ما تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل ، فالمشي يساهم في الحفاظ على الوزن وتفتيت الدهون وهو من أهم العوامل الوقائية ضد مرض السكري ، ولكن المشي لا يمنع سكري الحمل فحسب ، بل وأيضاً اتباع نظام غذائي صحي ، يعتمد النظام الغذائي مع المشي على الألياف والخضروات والفواكه وخالي من الدهون والحمضيات والسكريات ، ويعمل على تنظيم إفراز هرمون الأنسولين.

3- الوقاية من تسمم الحمل ، وهو اضطراب يصيب المرأة الحامل بعد الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بانتفاخ في الأطراف ويكون نتيجة مباشرة لارتفاع ضغط الدم ، ويساعد المشي في القضاء على ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي مع اختفاء السبب يختفي السبب.

4- صحة الجنين ، المشي يسمح بتنظيم عمل الجهاز التنفسي ، مما يسمح بوصول كمية كافية من الأكسجين للجنين ، مما يساهم في نمو الجنين بشكل صحي. إنه يعيق عملية الولادة الطبيعية ، ويجعل الأم أكثر عرضة للولادة القيصرية.

5- يسبب الحمل ارتخاء العضلات والمفاصل ، لأنه يسمح بإفراز هرمون الريلاكسين مما يجعل المرأة تشعر بأوجاع وأوجاع داخل المفاصل خاصة في الشهر التاسع ، والمشي يخفف من ذلك ، لذلك ينصح الخبراء بتقسيم أوقات المشي. لتجنب تورم القدمين والكاحلين خاصة بعد الأكل ، وذلك بسبب ضغط الجنين على الأم.

6- يحافظ المشي على صحة القلب ، ويقوي عضلة القلب ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي يمنع تكون الكولسترول السيئ داخل الشرايين ، ويقضي على الإمساك الذي يصاحب المرأة الحامل دائمًا ، ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي ، ويزيد من الطاقة والنشاط.

تحذيرات المشي أثناء الحمل

ولكن يجب على المرأة أن تتجنب المشي في الأجواء الحارة ، وفي الشمس الحارقة (الظهر) ، وألا تجهد نفسها أثناء المشي ، وأن تمشي في طرق غير وعرة ، وأخذ قنينة ماء لتشرب منها للوقاية من الجفاف ، وأن تأخذي زوجك أو أي رفيق معك لمنع حدوث أي أذى ، ولبس حذاء مريح يفضل ارتداء الكوتشي الرياضي ، ويجب أن تأخذي وقتًا للراحة ، وارتداء ملابس داخلية قطنية مريحة.

متى تمنع الحامل من المشي

كما علمنا في السطور السابقة مدى أهمية المشي بالنسبة للمرأة الحامل ، ولكن في عدد من الحالات يكون المشي خطيرًا ويضر بصحة المرأة الحامل. زيادة المشي في الأشهر الأولى ينذر بالإجهاض ، وزيادة المشي في الشهر السابع يزيد من فرص الولادة المبكرة. في بعض الحالات.

تعرف على فوائدالمشي واضرار المشي أيضاً للحامل، ان فوائد المشي للحامل في الاشهر الاولى مع التغيرات الهرمونيه في الجسم اذا ان المراه تشعر بالكسل واحيانا والخمول ايضا وتغيرات في الحالات المزاجيه بسبب الزياده التدريجيه لهرمون الحمل.