الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، أصبحت السمنة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا اليوم بسبب العديد من العادات الغذائية الخاطئة والوجبات السريعة المشبعة بكمية كبيرة من الدهون بالإضافة إلى الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزيوت المهدرجة التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن، وسنستعرض على قائمة الأطعمة التي تسبب السمنة.
السجق والبيتزا
على الرغم من أن البيتزا من الوجبات السريعة التي يتم تحضيرها من مكونات صحية مثل: الجبن والبيض والحليب بالإضافة إلى العديد من أنواع اللحوم والخضروات أيضًا ، إلا أن شريحة بيتزا واحدة تساعد على إمداد الجسم بما يعادل 300 سعرة حرارية.
تصنع النقانق بعدة طرق وأطعمة مختلفة ، بما في ذلك النقانق المصنوعة من الدجاج أو اللحوم ، بما في ذلك الأنواع المشوية والمقلية ، وجميع هذه الأنواع تحتوي على 332 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، لذلك يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام.
اللحوم الحمراء الدهنية
اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون هي من الأطعمة التي تزيد من دهون البطن ، مثل: شرائح اللحم المحضرة بالزبدة ، أو اللحوم الحمراء المقلية ، حيث يحتوي كل 453 جرامًا من اللحوم الحمراء الدهنية على حوالي 1600 سعرة حرارية.
دونات
حصة واحدة من الدونات تحتوي على ما يعادل 260 سعرة حرارية ، لذا يجب عدم الإفراط في تناولها لأنها تسبب تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن.
بوظة
يحتوي نصف كوب من الآيس كريم على حوالي 230 سعرة حرارية ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف ، وكذلك ألم الأسنان.
رقائق
تسبب الرقائق زيادة في الدهون في الجسم ومنطقة البطن ، حيث تمد الجسم بحوالي 160 سعرة حرارية ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الدهون في منطقة الأرداف وخطر الإصابة بالسمنة.
سمسم
يحتوي السمسم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية بالإضافة إلى دوره في تحسين الرغبة الجنسية ، كما يساهم في صحة البشرة ونضارتها ، ورغم ذلك فإن كل 100 جرام من السمسم تحتوي على كمية كبيرة تصل نسبة السعرات الحرارية إلى 700 سعرة حرارية ولكن ينصح بتقليل الكمية اليومية من السمسم وعدم الامتناع عن تناوله.
البطاطس المقلية
من أشهر الأطعمة التي لها شهرة كبيرة في زيادة الوزن ونسبة الدهون العالية في الجسم ، البطاطس المقلية ، لأن كل 100 جرام من البطاطس المقلية تحتوي على 573 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى محتوى النشاء في البطاطس الذي يسبب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
أسباب عدم حرق دهون البطن
هناك أسباب كثيرة وراء عدم التخلص من الوزن الزائد والدهون في منطقة البطن منها قلة النوم والعوامل الوراثية ، وأحياناً يكون عدم القدرة على إنقاص الوزن الزائد أو منطقة البطن والكرش مؤشراً على بعض الأمراض ومنها أمراض القلب ، داء السكري من النوع 2 ، وكذلك الأمراض السرطانية.
التخلص من الدهون المتراكمة في البطن مهم ليس فقط للمظهر العام ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة. إذا فشلت الحميات والتمارين الرياضية في فقدان الكرش ، يعود ذلك لأسباب عديدة منها ما يلي:
- الشيخوخة: تسبب الشيخوخة العديد من التغييرات في جسم الإنسان ، بما في ذلك متغيرات الوزن. قد تحدث زيادة في الوزن أو فقدان الوزن ، ومعه تتغير احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليومية ، ويؤدي انقطاع الطمث لدى النساء المصابات بانقطاع الطمث إلى زيادة الوزن لدى الكثير منهن.
- ممارسة الرياضة بالطريقة الخاطئة: المشي يساعد في الحفاظ على صحة القلب ، لكنه لا يساعد في حرق الدهون في منطقة البطن ، لذا فإن التخلص من دهون البطن يتطلب ممارسة بعض التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن ، مثل: حمل الأثقال ، وتمارين القوة لحرق الدهون. وتحويله إلى كتلة. عضلي؛
- تناول الأطعمة المصنعة: يزيد تناول الأطعمة المصنعة من تراكم الدهون في منطقة البطن ، مثل الخبز الأبيض ورقائق البطاطس والبسكويت ، على عكس الأطعمة الطبيعية مثل الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى خصائصها المضادة للأكسدة التي تمنع تراكم الدهون في المنطقة. البطن.
- تناول الدهون بطريقة خاطئة: تتحدد قدرة الجسم على الدهون حسب عملية تكسير الدهون ، حيث يصعب على الجسم تكسير الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان. أما بالنسبة للدهون الأحادية غير المشبعة ، أو ما يعرف بالدهون غير المشبعة ، فيمكن للجسم تكسيرها بسهولة ، بما في ذلك تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو وأوميغا 3 ، كما توجد بكميات كبيرة في الجوز وبذور عباد الشمس والسلمون.
الأطعمة التي تحرق دهون البطن
تفاح
بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات المغذية ، يحتوي التفاح أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على تحسين الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما يساعد على عدم تناول كميات كبيرة ويساهم في إنقاص الوزن.
من الأشياء التي تجعل من التفاح غذاءً طبيعياً يزيد من حرق الدهون احتوائه على فيتامين سي والفلافونويد والبيتا كاروتين ، لذا فإن تناول ثلاث تفاحات بانتظام يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن بالإضافة إلى تناول عصير التفاح.
الموز
يساعد الموز في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، لذا تناول الموز بين الوجبات أو تناوله كوجبة خفيفة. خلال اليوم سوف يساعدك على فقدان الوزن الزائد وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء مهامه اليومية.
المأكولات البحرية
بالإضافة إلى القيمة الغذائية الكبيرة للمأكولات البحرية ، فهي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل خاص وفي الجسم بشكل عام.
مشروبات لحرق دهون البطن
شاي أخضر
من المعروف أن الشاي الأخضر من المشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم ومنطقة البطن ، حيث أكدت إحدى الدراسات أن مجموعة من الأشخاص الذين تناولوا الشاي الأخضر بانتظام لمدة 12 أسبوعًا لاحظوا فقدًا ملحوظًا في الوزن. منطقة البطن ، لأن الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مادة الكاتيكين الغنية بمضادات الأكسدة التي ترفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
شاي اعشاب
يحتوي شاي الأعشاب على مجموعة من البهارات والفواكه المجففة التي لها خصائصها في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، وشاي الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون مثل شاي الزنجبيل ، وشاي الورد ، والشاي الكردي.
نصائح لحرق دهون البطن والجسم
لإنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن ، هناك بعض النصائح والإرشادات التي ستساعدك في ذلك ، ومنها ما يلي:
- تجنب الإفراط في تناول مشروبات الطاقة والعصائر التي تحتوي على السكر وكذلك المشروبات الغازية.
- الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية.
- قم بأحد تمارين القوة بشكل منتظم واستمر في المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- قسمي الوجبات الثلاث إلى خمس وجبات.
- يفضل اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والألياف.
- الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي.
- يمكنك أيضًا اتباع نظام الصيام المتقطع.
في ختام مقالنا اليوم الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن، على سبيل المثال لا الحصر البيتزا والسج واللحوم الدهنية، وتعرفنا على أسباب عدم حرق دهون البطن، وأخيرا نصائح لحرق دهون البطن والجسم.