تخسيس الأرداف والمؤخرة في اسبوع، تبحث الكثير من السيدات على طرق للتخلص من الارداف الكبيره الحجم التي يترك فيها العديد من الدهون، وهنا سوف نتعرف على انسب الطرق لتخسيس الارداف من خلالتنظيم اساليب التغذيه السليمه وممارسه بعض الرياضه في المنزل وكلما اكثرنا من هذه التمارين الرياضيه والتغذيه السليمه تقل وتنحف هذه الكتله التي تتراكم في منطقه الارداف و هذه الدهون التي تتشكل من ضمنها المؤخره وتزداد كتله العضلات فيها.
كيفية خسارة الأرداف والأرداف في أسبوع
- نظام غذائي لانقاص الوزن في منطقة الأرداف في أسبوع واحد فقط:
في هذا النظام سوف نشارككم نظام غذائي رائع للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف بسهولة ، ويتكون النظام من:
اليوم الأول :
- الإفطار: يتكون من كوب من عصير البرتقال الطازج وبيضة مسلوقة وشريحة توست.
- الغداء: يتكون من طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار بدون إضافة أي زيت ، مع ربع دجاجة مشوية بدون جلد ودهن.
- العشاء: يتكون من كوب زبادي مع ربع رغيف خبز قمح.
اليوم الثاني :
- الفطور: يتكون من كوب زبادي مع ثمرة فاكهة وربع رغيف خبز قمح.
- الغداء: يتكون من شريحة لحم ، مع طبق سلطة خضار بدون إضافة زيت ، مع حوالي أربع ملاعق من الفاصوليا الخضراء والخرشوف.
- العشاء: يتكون من طبق سلطة خضار بدون إضافة زيت مع 2 بيض مسلوق.
اليوم الثالث :
- الفطور: يتكون من قطعة واحدة من لحم لانشون مع شريحة توست ونحو أربع ملاعق صغيرة عسل.
- الغداء: طبق خضار مسلوق بدون إضافة زيت ، وخمس ملاعق أرز ، وخمس حبات مرتديلا ديك رومي مدخن.
- العشاء: يتكون من بيضتين مسلوقتين ، مع ربع رغيف خبز قمح ، مع طبق سلطة خضار.
اليوم الرابع :
- الإفطار: يتكون من أربع ملاعق فول مدمس ، وأربع ملاعق جبن خالي من الدسم ، وربع رغيف خبز قمح.
- الغداء: تتكون من حبة بطاطس مسلوقة مع طبق خضار مسلوق بدون إضافة زيت مع طبق أرز مسلوق.
- العشاء: قطعة لحم لانشون ، قطعتين توست وكوب زبادي.
اليوم الخامس:
- الفطور: يتكون من كوب شاي مع حليب خالي الدسم وتفاحة واحدة.
- الغداء: يتكون من سمكة مشوية متوسطة الحجم مع طبق سلطة خضار.
- العشاء: تتكون هذه الوجبة من أربع ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم وكوب من الزبادي وشريحتين من الخبز المحمص.
اليوم السادس:
- الفطور: يتكون من شريحة توست مع حوالي ملعقتين كبيرتين من المربى.
- الغداء: يتكون من نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق سلطة خضار بدون إضافة أي نوع من الزيت.
- العشاء: يتكون من ست ملاعق عسل وكوب زبادي وربع رغيف خبز قمح.
اليوم السابع:
- الفطور: تتكون من تفاحة أو برتقالة مع بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز قمح.
- الغداء: يتكون من طبق متوسط الحجم مكرونة مسلوقة مع طبق سلطة خضار بدون إضافة زيت.
- العشاء: يتكون من كوب زبادي وقطعة توست وبيضة مسلوقة.
بعض النصائح التي يجب اتباعها مع هذه الأنظمة للتخلص من مشكلة الأرداف
من بين تلك النصائح:
- يجب أن تشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي فهي من أهم العوامل التي تقلل من وزن الأرداف.
- يجب عليك القيام بتمارين تساعد على فقدان الأرداف.
بعض المشروبات التي تساعد على فقدان الأرداف
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على التخلص من مشكلة الأرداف وتراكم الدهون فيها ، ومن هذه المشروبات:
- المريمية وإكليل الجبل:
كوب من الماء يغلي مع ملعقتين صغيرتين من المريمية وإكليل الجبل وملعقة صغيرة من أزهار البابونج ، ثم يُرفع عن النار ويترك منقوعًا لمدة ساعة على الأقل ، ثم يصفى الخليط ويشرب من هذا المشروب كوبًا واحدًا يوميًا في صباحًا على معدة فارغة للحصول على نتائج أفضل وأسرع.
- شاي أخضر.
- نعناع؛
- كمون و يانسون.
- مشروبات التخلص من السموم المختلفة.
تخسيس الأرداف والمؤخرة في اسبوع، تعرفنا واياكم على الطرق الامثل في تخسيس الارداف بشكل سريع وبسيط في خلال فتره لا تتجاوز الاسبوع.