تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر، تعتبر رياضة نط الحبل من الرياضات التى تحرص عليها ربات البيوت وذلك لما لها من مفعول إيجابي على الصحة وتخسيس الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة رياضة نط الحبل في المنزل تساعد على تخسيس الوزن بشكل كبير فضلا عن الاستغناء عن الأعشاب، والتي من الممكن أن تضر بالصحة، وثبت أن ممارسة رياضة نط الحبل تساعد على تحسين الصحة النفسية، وصفاء الذهن، وحرق سعرات حرارية كبيرة، إضافة إلى أنها لا تحتاج إلى معدات وأدوات باهظة الثمن.
نط الحبل لإزالة الكرش
تعتبر مشكلة ترهلات الكرش من المشكلات التي يعاني منها جزء كبير من النساء والرجال، حيث أنها تسبب حالة نفسية سيئة لدى الشخص، لذلك يسعى الجميع إلى التخلص منها وذلك من خلال رياضة نط الحبل والتي تعمل على:
- تقليل دهون البطن.
- شد ترهلات البطن.
- إضفاء شكل جميل للبطن.
- تنظيم حركة المعدة.
- تعديل قوام البطن بشكل لائق.
نصائح يجب مراعاتها عند نط الحبل
هناك العديد من النصائح المتبعة عند ممارسة رياضة نط الحبل، فيجب عليك الالتزام بها لتحصل على أفضل النتائج المرغوب فيها، ومن هذه النصائح ما يلي:
- يجب في بداية الأمر أن تقوم في الأسبوع الأول بممارسة نط الحبل لمدة خمس دقائق متواصلة.
- قم في الأسبوع الثاني بممارسة الحبل مدة تزيد عن أول أسبوع وهي عشرة دقائق.
- في الأسبوع الثالث، قم بممارسة رياضة نط الحبل لمدة لا تقل عن ربع ساعة.
- يجب أن يكون بين كل خمسة دقائق لعب راحة واسترخاء مقابلها خمس دقائق.
- يجب أن لا تقوم بالتركيز على رجل واحدة والنط عليها، لأن ذلك سيؤدي إلى مشاكل كثيرة في القدم.
- يستحسن أن تكون الأرض مفروشة عند النطق عليها.
- عدم شرب الماء بعد ممارسة اللعب الا بعد خمس دقائق.
- عدم شرب الماء المثلج، ويفضل أن تكون مياه دافئة، أو باردة قليلا.
- عدم شرب الماء اثناء ممارسة الرياضة لأن ذلك يزيد من التعرق.
طريقة عمل تمارين نط الحبل
يوجد الكثير من الطرق التي يمكن ممارستها للحصول على نتائج مرضية، حيث يفضل كل شخص الطريقة التي تناسبه، وسنذكر لكم بعض هذه الطرق والتي منها:
- يتم وضع الحبل خلف الظهر وبعد ذلك تقوم بإلقائه إلى الأمام مع القفز، وقم بتكرار هذه الخطوات عدة مرات.
- يجب أن يكون الحبل من ناحية الخلف إلى الأمام، مع القفز على الرجل اليسرى أو اليمنى.
- يجب أن يكون اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع القفز مرة واحدة على تلك القدمين.
- عند اللعب قم بوضع الحبل من الأمام إلى الخلف مع القفز على الرجل اليمنى مرة، او القفز على الرجل اليسرى مرة أخرى.
- يمكنك الاستعانة باثنين من أصدقاءك أو استخدام الحبل بنفسك.
موانع استخدام نط الحبل
من المعروف أن لعبة نط الحبل من الألعاب المفيدة جدا، وأيضا من الألعاب المسلية وخاصة للبنات، ولكن هناك بعض الأشخاص لا يمكنهم لعب هذه اللعبة لعدة أسباب والتي منها:
- مرضى السكر.
- المرأة الحامل، لأن ممارسة تلك اللعبة تؤدي إلى تنزيل الجنين.
- يمنع ممارسة هذه الرياضة للنساء أثناء الدورة الشهرية.
- كبار السن.
- أصحاب الأمراض المزمنة.
- أمراض القلب.
تجربة احدى السيدات مع نط الحبل لمدة شهر
أنا امرأة قليلة الحركة ولا أعمل، ولا أستطيع أن أذهب إلى صالات الرياضة، فقد زاد وزني يوما بعد يوم، فقررت أن أبحث عن بعض التمارين التي تساعد على انقاص الوزن فوجدت رياضة نط الحبل، فقررت أن أجربها وبالفعل انا الان في نهاية الشهر الأول من ممارستها، فقد شعرت بتحسن كبير، إضافة إلى أن وزني أصبح أفضل من ذي قبل، وصحتك النفسية تحسنت، فانا انصح جميع من يعاني من زيادة في الوزن ممارستها، إضافة إلى أنها تنعش الروح وتعمل على تهدئة الجسم.
في الحقيقة تعتبر ممارسة رياضة نط الحبل، من أهم وأفضل الألعاب الرياضية، حيث من خلال ممارستها تزيد من قوة الجسم وتعمل على تحسين المزاج والقضاء على التوتر، فهي بالفعل رياضة جميلة وممتعة وينصح بالجميع ممارستها.