تجارب رجيم الفول وطريقه تحضيره، نظرا لان الكثيرين من الناس حول العالم يعانون من السمنة المفرطة وتراكمات الدهون في أجزاء متعددة من أجسادهم، فهذا يجعلهم يبحثون عن وسائل للتخلص من السمنة المفرطة بشكل فعال وطبيعي دون ترك أي اثار جانبيه، فهناك العديد من الأنظمة الغذائية والحميات الخاصة بخساره الوزن ولكن بعضها لا يستطيع الكثير منا المقدرة عليها او القيام بها، لذا سوف نقدم لكم تجارب رجيم الفول وطريقه تحضيره حيث انه رجيم سهل وفعال و يساعد بشكل كبير في انقاص الوزن.
أهم العناصر الغذائية في كل جرام من الفاصوليا الخضراء
- بروتينات =. غرام.
- الكربوهيدرات =. غرام.
- الدهون = غرام
- فيتامين ب = 0 مليغرام.
- فيتامين ج = 0.0 مجم.
- فيتامين هـ = 0.0 ملليجرام.
- فيتامين ك =. ميكروغرام.
- حمض الفوليك =. ميكروغرام.
- الكالسيوم =. مليغرام.
- بوتاسيوم =. مليغرام.
- المغنيسيوم = مليغرام.
- سيلينيوم = ميكروجرام.
- حديد = 0 ملليجرام.
- النحاس = 0. مليغرام.
- الفوسفور =. مليغرام.
- المنغنيز =. مليغرام.
- الزنك =. مليغرام.
حمية الفاصوليا
يعتمد نظام حمية الفاصوليا الخضراء على تناول وجبات فقط في اليوم ، بشرط أن تشمل إحدى الوجبات الرئيسية الفاصوليا الخضراء الطازجة والمحضرة بطريقة صحية ، والوجبتان المتبقيتان وجبات خفيفة بحيث يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم أقل. من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي تختلف كمية السعرات الحرارية المسموح بتناولها. في النظام الغذائي حسب حاجة الجسم للسعرات الحرارية. تتضمن أمثلة نماذج الوجبات التي يمكن تناولها خلال فترة الرجيم ما يلي:
النموذج الأول
- الوجبة الأولى = بيضة مسلوقة أو مشوية بدون إضافات.
- الوجبة الرئيسية = طبق صغير من سلطة الفاصوليا الخضراء.
- الوجبة الخفيفة الثانية = كوب زبادي خالي الدسم + كيوي.
النموذج الثاني
- الوجبة الخفيفة 1 = 1 كوب من عصير الرمان (نصف كوب عصير رمان غير محلى + نصف كوب عصير بنجر غير محلى + نصف كوب حليب خالي الدسم + نصف كوب زبادي خالي من الدسم).
- الوجبة الرئيسية = طبق صغير من حساء الفاصوليا الخضراء.
- الوجبة الخفيفة الثانية = نصف كوب شرائح خيار + 1 جريب فروت.
النموذج الثالث
- الوجبة الخفيفة الأولى = 1 ملعقة كبيرة من الجبن + 1 تفاحة.
- الوجبه الرئيسيه = طبق صغير من سلطة الفول و الزبادي + جزرة.
- الوجبة الخفيفة الثانية = كوب حليب خالي الدسم.
النموذج الرابع
- وجبة خفيفة 1 = طبق صغير من سلطة الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية (جريب فروت + فراولة + كيوي + تفاح + بابايا)
- الوجبة الرئيسية = طبق فول مسقعة صغير.
- الوجبة الخفيفة الثانية = 1 ملعقة كبيرة تونة بدون إضافات + نصف كوب جرجير.
وصفات رجيم الفاصوليا سلطة الفاصوليا
مكونات
- نصف كوب فاصوليا خضراء.
- نصف كوب شرائح طماطم.
- نصف كوب سبانخ.
- ملعقة كبيرة جزر مبشور.
- ملعقة كبيرة من شرائح الفلفل الملون.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى.
طريقة الإعداد
- اخلطي الفول مع الطماطم والسبانخ والفلفل والجزر.
- تبلي السلطة بعصير الرمان.
سلطة الفول والزبادي
مكونات
- نصف كوب فاصوليا خضراء.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- نصف ملعقة صغيرة زعتر.
- نصف ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم.
طريقة الإعداد
- اخلطي جميع المكونات معًا جيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي.
حساء الفاصولياء
مكونات
- نصف كوب فاصوليا خضراء.
- · نصف كوب من قطع الملفوف.
- ملعقة كبيرة كرفس.
- كوب مرق
- نصف ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل.
- نصف ملعقة صغيرة مسحوق كمون.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأبيض.
- نصف ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون.
طريقة الإعداد
- امزج العصيرتين معًا.
- ضعي الخليط في مقلاة غير لاصقة على نار خفيفة.
- اتركي المزيج ليغلي لمدة دقيقتين.
- ضع الزيت في مقلاة غير لاصقة على الموقد.
- يضاف الكرفس والكرنب والبهارات مع التحريك المستمر لمدة دقيقتين.
- نضيف المرق ونترك الحساء على النار حتى تنضج المكونات.
- نرفع الشوربة عن النار ونتركها جانباً لتبرد قليلاً ثم تخلط مع مزيج الرمان بالخلاط الكهربائي للحصول على خليط كريمي.
مسقعة فول
مكونات
- نصف كوب فاصوليا خضراء.
- نصف كوب باذنجان شرائح.
- نصف ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
- نصف كوب عصير طماطم.
- نصف ملعقة صغيرة إكليل الجبل
- نصف ملعقة صغيرة خل تفاح.
- ملعقة كبيرة من الماء المغلي.
طريقة الإعداد
- سخني مقلاة غير لاصقة جيدًا.
- أضف الثوم وعصير الطماطم وإكليل الجبل.
- اتركي المزيج على نار عالية حتى يغلي ثم اخفضي درجة الحرارة.
- اتركي المزيج على النار حتى يتكاثف.
- يُضاف الماء ، ثم يُغمر الفاصوليا والباذنجان فيه.
- نرفع المسقعة عن النار بعد بضع دقائق ثم نضيف الخل.
تجارب رجيم الفول وطريقه تحضيره، رجيم الفول هو احد الوسائل للتخلص من السمنة المفرطة بشكل فعال وطبيعي دون ترك أي اثار جانبيه، فهناك العديد من الأنظمة الغذائية والحميات الخاصة بخساره الوزن