تجارب رجيم الخمس وجبات وطريقه تطبيقة، هنا سنتحدث عن هذا العنوان والحصول على معلومات كافية عنه،ولتبدأ هذا النظام قم بإعداد قائمة يومية أو أسبوعية بالأطعمة الصحية التي تريد تناولها وتحضيرها للتخلص من السموم لدعم القدرة على إشباع احتياجات الجسم من الماء ويتم تحضيره عن طريق غمر بعض شرائح الفاكهة أو الخضار المفضلة لديك في القليل من الماء لمدة ساعة على الأقل وعلى هذا النحو يوجد اكتر من طريقة، إليك هذ المقال به توضيح كل ذلك، فهيا بنا نتعرف أكثر وأكثر من خلال موسوعة نت على هذا الموضوع.
رجيم خمس وجبات
يعتمد النظام الغذائي المكون من خمس وجبات على تناول ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة صحية بحيث يتم إشباع الاحتياجات الغذائية المتكاملة للجسم ، مع التأكد من أن كمية السعرات الحرارية اليومية مناسبة لتحقيق الهدف المتمثل في اتباع النظام الغذائي ؛ إنه نظام غذائي صحي بسيط يجب اتباعه من خلال الاعتماد على تناول الأطعمة المعتادة المحضرة بطريقة صحية واستخدام بدائل صحية للمكونات عالية السعرات الحرارية مثل الكريمة ؛ مع تعديل كمية الأكل واتباع عادات الأكل الصحية.
نصائح لدعم القدرة على إتباع حمية الخمس وجبات
- قم بإعداد قائمة يومية أو أسبوعية بالأطعمة الصحية التي تريد تناولها.
- تحضير التخلص من السموم لدعم القدرة على إشباع احتياجات الجسم من الماء ، ويتم تحضيره عن طريق غمر بعض شرائح الفاكهة أو الخضار المفضلة لديك في القليل من الماء لمدة ساعة على الأقل.
- قم بإعداد الأطعمة الصحية التي يسهل تناولها في الثلاجة.
- اصنع واحدة أو أكثر من العصائر المفضلة لديك ، لأنها غنية بالعناصر الغذائية ومناسبة كبديل للوجبات الخفيفة.
- تحضير طبق يومي من السلطة بالعناصر الغذائية المتكاملة مثل سلطة البطاطس المكونة من حبة بطاطس + شرائح دجاج متوسطة الحجم + خضروات طازجة.
- تحضير وجبات صحية حسب النظام الغذائي المكون من خمس وجبات لتتناولها في حال احتجت إلى التواجد خارج المنزل لفترات طويلة.
- احرص على تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان في الوجبات الرئيسية ، لما لها من دور في التحكم في الشهية وإعطاء الشعور بالشبع لفترة طويلة نسبيًا.
نصائح لتعزيز الاستفادة من النظام الغذائي المكون من خمس وجبات
- اشرب الكثير من الماء.
- اشرب كوبًا من الماء أو ديتوكس عندما تبدأ في الشعور بالجوع.
- زيادة معدل التمارين والأنشطة الحركية.
- التقليل من تناول المنشطات كالشاي والقهوة.
- استبدل السكر بالعسل الأبيض أو الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة.
- استبدل الملح بالتوابل مثل الزعتر أو عصير الفواكه الحمضية مثل الليمون.
- استبدل الكريمة والقشدة بالحليب أو الزبادي.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمقلية.
- تناول الأطعمة المحضرة بطريقة صحية ، مثل الخبز أو الشواء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل.
- تقليل معدل التعرض للضغوط النفسية من خلال ممارسة بعض الأساليب البسيطة مثل التنفس العميق أو التأمل.
عيّنة وجبات من النظام الغذائي المكون من خمسة أطباق ، الإفطار ، دقيق الشوفان مع الحليب
المكونات
- ملعقة شوفان.
- ملعقة كبيرة حليب.
- نصف كوب زبادي.
- فاكهة الكيوي.
- فاكهة الأفوكادو.
طريقة الإعداد
- نقع الشوفان في الحليب لمدة ساعة.
- يضاف الزبادي.
- قشري الثمار وقطعيها وأضيفيها إلى خليط الشوفان.
الوجبة الخفيفة الأولى: سلطة الزبادي مع الخضار
المكونات
- كوب زبادي.
- ملعقة كبيرة من عصير البنجر غير المحلى.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى.
- كوب من الخضار الطازجة المقطعة.
طريقة الإعداد
- اخلطي الزبادي مع نوعي العصير.
السلطة تؤكل بالخضروات.
غداء حساء الهليون
المكونات
- كوب من الهليون
- كوب مرق لحم.
- نصف كوب حليب.
- ملعقة كبيرة عصير برتقال غير محلى.
طريقة الإعداد
- ضعي المرق في قدر على النار حتى يغلي.
- يُضاف الهليون ويُترك على نار خفيفة حتى ينضج جيدًا ، ثم يُرفع عن النار.
- أضيفي الحليب قبل وضع الحساء جانباً ليبرد قليلاً.
- اخلطي الحساء مع البرتقال باستخدام الخلاط الكهربائي للحصول على خليط متجانس.
الوجبة الثانية هي سلطة فواكه
المكونات
- فاكهة الكمثرى.
- فاكهة الخوخ.
- فاكهة البرتقال
- فاكهة الكيوي.
- قطعة متوسطة الحجم من الأناناس.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى.
طريقة الإعداد
- قشر البرتقال والكيوي.
- تقطع الثمار إلى قطع متوسطة الحجم وتخلط جيدًا قبل إضافة عصير الرمان.
عشاء سلطة بيض ساخن
المكونات
- بيضة.
- نصف كوب شرائح طماطم.
- نصف كوب شرائح فلفل ملون
- ملعقة كبيرة شرائح زيتون.
- ملعقة كبيرة من الجبن قليل السعرات الحرارية.
طريقة الإعداد
- ضعي الطماطم والفلفل والزيتون والجبن في قدر غير لاصق على الموقد مع التحريك باستمرار.
- خففي درجة الحرارة ثم أضيفي البيض مع التحريك المستمر حتى يصل البيض إلى درجة النضج المطلوبة.
هل تساعد رجيم الخمس وجبات في التخلص من الوزن الزائد؟
يعتمد بشكل أساسي على مدى انخفاض عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
ما هي فوائد رجيم الوجبات الخمي؟
- تساعد في التحكم في الوزن.
- دعم القدرة على التحكم في الشهية.
- المساهمة في ضبط مستويات السكر في الدم.
- تعزيز القدرة على زيادة الكتلة العضلية.
- دعم القدرة على التغلب على مشكلة تراكم الدهون.
هل يساعد النظام الغذائي المكون من خمس وجبات في زيادة التمثيل الغذائي؟
- لا يمكن تحديد الإجابة الدقيقة على هذا السؤال ، لقلة البحث العلمي الذي يشير إلى ذلك.
في نهاية مقالنا، كنا معكم اصدقائنا من متابعين موقع موسوعة نت وبهذا نكون قد لخصنا لكم أعلاه، تجارب رجيم الخمس وجبات وطريقه تطبيقة، لذا قد اوضحنا واستعرضنا سوياً هذا الموضوع ونأمل دوماً لكم أطيب وأسعد الأوقات وأن تعم الفائدة عليكم بهذه المعلومات، يوماً سعيداً وفي أمان الله.