بالفيديو تمارين رياضية لكتفين و الرقبة والساق، هناك العديد من التمارين الرياضة الضرورية للجسم، حيث أن هذه التمارين تعمل على تقوية الجسم وتقوية عضلاته فهي تساهم في مد الجسم بالطاقة والحيوية، وكذلك تحافظ عليه من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، فلذلك إن الرياضة من أهم النشاطات الحيوية التي يجب القيام بها، فالرياضة هي جزء أساسي من صحة الجسم.
تمارين رياضية لكتفين و الرقبة والساق
البعض منا لا يجد وقتًا لممارسة الرياضة بسبب انشغاله وعمله اليومي ، ولكن يمكنك القيام ببعض التمارين السهلة أثناء جلوسك على مكتبك لزيادة مرونة الجسم وتقليل عبء العمل عليك
أولاً: تمارين الرقبة والكتف: عند بدء تمارين الكتف نضغط على الكوع بالذراع الأخرى ونبقى لمدة عشر ثوان ونكررها على الذراع الأخرى لتقوية عضلات الكتف. احمل وزنين متساويين وارفعهما على الجانبين أو لأعلى ولأسفل كما هو موضح في الفيديو أعلاه ..
ثانياً: تمارين الساق أثناء العمل: عندما تشعر بألم في الساقين ، ضع قدمك فوق ساقك الأخرى واضغط على الركبة لأسفل ، مع الحفاظ على استقامة الظهر لمدة سبع ثوانٍ ، ثم كرر ذلك على القدم الأخرى. يمكنك أيضًا إرجاع الكرسي إلى الخلف وتمديد الأرجل بشكل مستقيم للأمام كما في الفيديو المرفق أعلاه.
رابعاً: تمارين الظهر أثناء العمل: لتقوية الظهر تمامًا ، اجلس على حافة الكرسي ثم ثني الظهر للأمام مع إبقائه مستقيمًا. افرد ذراعك للأمام مع أي وزن متماثل بينهما وكرر الحركة عدة مرات ثم اسحبهما للخلف بشكل مستقيم وقم بتصويبهما مرة أخرى ثم كرر الحركة عشر مرات ولتقوية عضلات أسفل الظهر: قف مع جسم خفيف نسبيًا ، ثم افردوا القدمين قليلاً وابدأوا بالنزول دون ثني الركبتين كما هو موضح في الفيديو أعلاه.
وتجدر الإشارة هنا أن الرياضة هي أساس الصحة، فلذلك يجب القيام بها بشكلاً دائم وذلك لفوائد الصحية الكبيرة، فهي تعمل على الحفاظ على الجسم من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، وكذلك فهي تساهم في جعل الجسم مثالي ومتزن.