اين تذهب الدهون بعد خسارة الوزن، في ظل اهتمام العالم أجمع بالأنظمة الغذاية، والتمارين الرياضية في إطار سعيهم لحرق الدهون الموجودة في الجسم، بحث عدد كبير من الناس عن عملية احتراق الدهون، سعيًا منهم للتعرف أين تذهب الدهون التي يفقدها الجسم، خلال الفترة التي يتبعون فيها النظام الغذائي والرياضي المنتظم، وفيما يلي سوف نتعرف على التفاصيل، لمعرفة اين تذهب الدهون بعد خسارة الوزن.
أين تذهب الدهون بعد خسارة الوزن
إن الدهون عد أن يتم احراقها تتحول إلى ثاني أكسيد الكربون وإلى ماء، بشرط اتباع نظام غذائي ورياضي منتظم، ويخرج ثاني أكسيد الكربون من الجسم عن طريق التنفس، وما يخرج هو أكبر كمية منه، والقليل منه يخرج عن طريق البول والعرق، كذلك الأمر بالنسبة للماء، بحسبة أوضح فمثلا في حال احترقت 10 كيلوغرامات من الدهون، فإن 8.4 كيلوغرام من الدهون ستخرج من الجسم من خلال التنفس، في حين أن 1.6 كيلوغرام ستتحول إلى ماء وستخرج عن طريق العرق والبول.
كيف يحرق الجسم الدهون
ليتم تعزيز فقدان الوزن، يجب إدخال سعرات حرارية إلى الجسم أقل من السعرات الحرارية التي سيحرقها الجسم، فعندما يحصل الجسم على كمية أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها سيبحث عن ملء هذا النقص من خلال استهلاك كمية السعرات الحرارية الموجودة في الجسم والمخزنة على شكل دهون في الخلايا الدهنية
ما هي نسبة الدهون في الجسم
انخفاض نسبة الدهون في الجسم يشير إلى فقدان الوزن، وانخفاض الدهون دومًا ما يحتاج وقتًا وجهدًا في اتباع نظام غذائي منتظم، على فترة زمنية محددة، وتكون نسبة الدهون في جسم المرأة حسب العمر، على النحو التالي:
- العمر 20-39، نسبة الدهون الطبيعية: 21-32%.
- العمر 40-59، نسبة الدهون الطبيعية: 23-33%.
- العمر 60 وما فوق، نسبة الدهون 24-35%.
نصائح لحرق الدهون بشكل صحي وآمن
يرغب الكثير من الناس حول العالم بحرق الدهون المتراكمة في الجسم، لاسيما النساء للظهور بشكل أفضل، وجسم أجمل، وهذه بعض النصائح الواجب اتباعها لحرق الدهون، وهي:
- أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، السمك، البيض.
- أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التوت، الشمندر، الجزر، اللفت، والسبانخ.
- تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.
- أكثر شرب الماء.
- احرص على النوم لساعات كافية.
- تجنب تناول الوجبات السريعة.
- تجنبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة.
- تحكم بحجم أطباق الطعام.
- لا تحرم الجسم من الطعام.
- لا تكثر من كمية الملح في الطعام.
- يمكنك شرب القهوة أو الشاي، ولكن لا تضيف كمية كبيرة من السكر.
- مارس رياضة المشي لمدة 45 دقيقة كل يوم.
- مارس التمارين الرياضية التي تحرق الدهون 20 دقيقة على الأقل مرة في الأسبوع.