اين احصل على الزنك، يوجد العديد من العناصر الكيميائية المهمة والصحية التي لها العديد من الفوائد الضرورية واللازمة لصحه الانسان و لجسم الانسان بشكل عام، ومن ضمن هذه العناصر الهامه الزنك حيث انه يوجد بكثره في الطبيعة من حولنا وهناك العديد من المصادر الغنية بالزنك، بالإضافة الى انه يوجد العديد من الدول التي تقوم بتصدير هذا العنصر لمختلف دول العالم، يوجد الزنك في الكثير من الفواكه المنتشرة في الطبيعة مثل الخوخ والفراولة وكذلك الافوكادو والكيوي بالإضافة للحليب ومشتقاته ويحتوي الحليب على نسبه وفيرة من الزنك بالإضافة للكثير من هذه العناصر.
من أين أحصل على الزنك
من أبرز العناصر الكيميائية التي تمتلك العديد من الفوائد الصحية والضرورية للجسم وصحة الإنسان هو الزنك ، ونجد أن الزنك موجود بكثرة في الطبيعة من حولنا ومن مصادره الغنية قشرة الأرض ، وهناك هي عدة دول تعمل على تصديره ومنها: أمريكا وآسيا وأستراليا ومن أبرز الفوائد الصحية للزنك فهو يعمل على تحفيز ما يقرب من 00 نوع من الإنزيمات ويدخل أيضًا في تكوين العظام والعضلات والأعضاء الحيوية بالإضافة إلى للأنسجة ، مما يعني أن نقص الزنك في جسم الإنسان لأكثر من المعدل الطبيعي يسبب له العديد من المشاكل والأمراض ، والمعدل الطبيعي لوجود الزنك في جسم الشخص البالغ يتراوح بين جرام.
أين يوجد الزنك في الفاكهة
توجد عدة أنواع مختلفة من الفاكهة يمكن استخدامها للحصول على الزنك ، وأشهرها ما يلي:
خوخ
من أبرز الثمار التي يتواجد فيها الزنك بنسبة كبيرة ، إلى جانب الفوائد المختلفة التي يمتلكها الخوخ.
الموز نعلم جميعًا الفوائد الصحية العديدة التي يوفرها الموز بسبب العناصر الغذائية المختلفة التي يحتوي عليها ، بما في ذلك الزنك ، وهو أمر مهم لبناء الجسم. مشمش
يحتوي كلا النوعين من المشمش ، سواء كان طازجًا أو مجففًا ، على القليل من الزنك ، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى الضرورية لصحة الجسم.
الفراولة
ونجد أيضًا أن فاكهة الفراولة تحتوي على زنك بنحو مليغرام واحد.
أفوكادو
من أهم الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الزنك ، حيث أن نصف كوب من مكعبات الأفوكادو سيوفر لك كل الكمية التي تحتاجها من عنصر الزنك.
خوخ
يشمل نصف كوب من فاكهة الخوخ المقطعة. ملليغرام من الزنك.
كيوي
كوب واحد من شرائح الكيوي يحتوي على ملليغرام من الزنك.
التوت
يحتوي التوت على الزنك ، لذلك نوصيك بتناول كوب واحد من شرائح التوت كل يوم حتى تحصل على ما يعادل مليغرام منه.
زبيب
فقط نصف كوب من الزبيب سيوفر لك مليجرام من الزنك.
أغنى مصادر الزنك هو الحليب ومشتقاته
يحتوي الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن واللبنة على نسبة وفيرة من الزنك ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم ، مثل الكالسيوم والبروتين وفيتامين د ، وكلها تنعكس بشكل إيجابي على صحة العظام والعضلات والجسم بشكل عام.
جرثومة القمح
تعتبر جنين القمح من أكثر العناصر الغنية بالزنك بنسبة مئوية من احتياجاتك اليومية. كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، حيث نجد أنه يحتوي على سعرات حرارية تعادل 0 سعرات حرارية ويحتوي على دهون أحادية غير مشبعة.
كبد العجل
يعتبر كبد العجل من المصادر الغنية بالزنك ، حيث يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. نجد أن 00 ملغ من كبد العجل قادر على إمدادك بمليجرام من الزنك ، وذلك بتناول الكبد بالبصل المقلي أو بأي شكل.
المحار
من أكثر المصادر التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك ، حيث أن 00 جرام قادرة على توفير ما بين – مليجرام من الزنك.
لحم
وهو من المصادر الطبيعية التي يوجد فيها الزنك بنسبة عالية كما أنه يحتوي على القليل من الدهون غير المشبعة بالإضافة إلى الحديد والبروتين والفوسفور وأنواع مختلفة من الفيتامينات.
حبوب السمسم
يعتبر من أقدم المحاصيل التي استخدمها الناس منذ القدم لما يقدمه من فوائد عديدة أبرزها وجود الزنك فيه ، حيث أن 0 جرام من بذور السمسم ستوفر لك٪ من الكمية التي تحتاجها في اليوم.
بذور الخردل
من فوائد الخردل التي لا يعرف عنها الكثير احتوائه على الزنك ، حيث يحتوي على الفوسفور والأوميغا ، بالإضافة إلى المنغنيز والمغنيسيوم ، وكل ذلك يجعل له العديد من الفوائد الصحية مثل تخفيف آلام التهاب المفاصل والكثير من الفوائد الصحية. أكثر.
اين احصل على الزنك، يوجد بكثره في الطبيعة من حولنا وهناك العديد من المصادر الغنية بالزنك، بالإضافة الى انه يوجد العديد من الدول التي تقوم بتصدير هذا العنصر لمختلف دول العالم، يوجد الزنك في الكثير من الفواكه المنتشرة في الطبيعة مثل الخوخ والفراولة وكذلك الافوكادو.