اين أجد حمض الفوليك، جسم الانسان هذه البنيه القويمه السليمه التي قد خلقها الله عز وجل هذا الجسم يحتاج الى الكثير من العناصر الغذائيه اللازمه والضروريه بل والمهمه جدا ولا يمكن الاستغناء عنها، لانها تنمي الجسم و تحافظ على صحته ومناعته ، حيث ان هذا الجسد يحتاج الى عنصر مهم والى ماده مهمه الا وهي حمض الفوليك، حيث انه احد اهم العناصر الغذائيه التي يحتاجها هذا الجسد بشكل مستمر ويومي، حيث ان له القدره على تجديد الخلايا الخاصه في جسم الانسان ونموها وكذلك له القدره على زياده كثافه العظام وهذا متطلب رئيسي ومهم لجسم الانسان بشكل دائم، بالإضافة الى ذلك فهو يحميه من الاكتئاب ومن أمور أخرى، كفقر الدم والعديد من المشاكل الصحية، دعونا نتعرف على اين يمكننا ان نجد هذا الحمض.
أين يمكنني أن أجد حمض الفوليك
البقوليات
يوجد حمض الفوليك في العديد من أنواع البقوليات ولكن بنسب مختلفة ، ومن أبرز البقوليات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحمض ، حيث أن وجبة من العدس فقط في اليوم توفر لك نصف الكمية التي تحتاجها من حمض الفوليك خلال والفاصوليا المطبوخة تحتوي على ما يعادل٪ من حمض الفوليك.
المكسرات
ومن المصادر التي تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك المكسرات وكذلك البذور ، حيث نجد أن جرام الجوز يحتوي على ما يعادل٪ من الحمض الذي يحتاجه جسمك في اليوم.
بذور
تحتوي البذور أيضًا على حمض الفوليك ، ولكن بنسب متعددة. واحدة من البذور التي تحتوي على نسبة جيدة من الفوليك هي بذور الكتان ، حيث نجد أن جرامًا منها يحتوي على٪ من احتياجاتك اليومية من الأحماض.
لحم كبد البقر
أحد المصادر الغنية بحمض الفوليك هو كبد البقر المطبوخ. يحتوي غرام الكبد على٪ من السموم التي يحتاجها الجسم يوميًا.
جرثومة القمح
تعتبر جنين القمح أو النواة التي يتم استخلاصها عند طحن القمح من المصادر الغنية بالأحماض والألياف وبعض المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. نجد أن جرام جنين القمح يحتوي على 0٪ من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك.
الخضار الورقية الخضراء
نجد أن الخضار الورقية هي أيضًا من أبرز مصادر الحمض ، ومن أبرز تلك الخضار الورقية الخضراء ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الحمض والسبانخ والجرجير ، نجد أن كوبًا من السبانخ في المطبخ يحتوي على ما يعادله. من٪ حاجتك اليومية للحمض.
بامية
من أبرز المصادر الغنية بحمض البامية ، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، مما يجعله له دور في تطهير الجهاز الهضمي بأكمله وحمايته من تراكم السموم ، ونجد أن يحتوي كوب البامية المطبوخة على ما يعادل٪ من الاحتياج اليومي.
الحمضيات
نجد أن ثمار الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت من أغنى مصادر حمض الفوليك. نجد أن 27 ميكروجرامًا من البرتقال تحتوي على 7٪ من حاجتك اليومية من حمض الفوليك.
كرفس
يعتبر الكرفس غذاءً رائعًا للمساعدة في التخلص من حصوات الكلى ، لكن هل تعلم أنه أيضًا مصدر كبير لحمض الفوليك؟ يمنحك كوب واحد فقط من الكرفس الخام ما يقرب من ميكروجرام واحد من حمض الفوليك ، والذي يمثل٪ من الاحتياج اليومي.
كرة قدم
من الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك ، كرنب بروكسل ، نجد أن كوبًا من كرنب بروكسل يحتوي على 24٪ من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك.
بروكلي
من أفضل مصادر حمض الفوليك الذي يحتوي على نسبة عالية منه ، نجد أن نصف كوب من القرنبيط يحتوي على ما يقارب 12٪ من الاحتياج اليومي إليه ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحتويها ويزود الجسم بها. عن طريق تناوله مطهوًا على البخار أو نيئًا.
بيض
يعتبر البيض من أبرز مصادر حمض الفوليك. يمكن أن يوفر لك تناول بيضتين يوميًا 12٪ من العناصر الغذائية.
جزر
ومن أبرز الخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، ومن بين هذه العناصر المهمة حمض الفوليك. نجد أن كوب جزر يحتوي على ما يعادل 5٪ من حاجتك اليومية ، لذلك ننصحك بإضافته إلى سلطتك.
ثمار الموز غنية بحمض الفوليك
وهو مصدر غني للعديد من العناصر الضرورية لصحة الجسم ، ومن أبرز هذه العناصر حمض الفوليك. نجد أنك ستحصلين على ما يعادل 14٪ من حمض الفوليك عن طريق تناول حبتين من الموز في اليوم.
أفوكادو
ستمكنك ثمرة الأفوكادو الطازجة من الحصول على 42٪ من الفولات من الكمية التي تحتاجها في اليوم ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة.
بابايا
نجد أن نصف كوب من البابايا ، أي ما يعادل ميكروجرام واحد ، يحتوي على٪ من حاجتك اليومية لحمض الفوليك.
التوت
كما أن التوت غني بحمض الفوليك ويحتوي على نسبة كبيرة منه.
العنب
نجد أن العنب غني بالألياف الغذائية ويحتوي على مضادات الأكسدة وحمض الفوليك مما ينتج عنه العديد من الفوائد الصحية مثل تعزيز صحة القلب وخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
طماطم
تحتوي ثمار الطماطم على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، بما في ذلك حمض الفوليك والفوسفور والنحاس والمنغنيز وغيرها مما يجعلها تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية مثل الوقاية من أمراض القلب وخفض مستوى الكوليسترول في الدم وعلاج فقر الدم وغير ذلك الكثير.
الفراولة
ومن أهم العناصر التي تحتويها الفراولة النحاس والأوميغا والمنجنيز بالإضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم مما ينتج عنه العديد من الفوائد الصحية أبرزها الوقاية من السرطان.
اين أجد حمض الفوليك، حمض الفوليك، حيث انه احد اهم العناصر الغذائيه التي يحتاجها هذا الجسد بشكل مستمر ويومي، حيث ان له القدره على تجديد الخلايا الخاصه في جسم الانسان ونموها وكذلك له القدره على زياده كثافه العظام وهذا متطلب رئيسي ومهم لجسم الانسان.