امثلة وجبات الصيام المتقطع، مما لا شك فيه أن الصيام المتقطع واحد من أبرز الحلول التي يلجأ إليها الكثيرين للمحافظة على الجسم المثالي، ويرجع ذلك لعدة أسباب رئيسية أبرزها الصيام المتقطع يساهم بصورة مباشرة على تنظيم وجبات طعام الإنسان خلال اليوم، بالإضافة إلى كونه يمنحه القدرة الكافية للابتعاد على الطعام لوقت كبير، الأمر الذي يشير إلى ضرورة التعرف على الآلية التي يتم من خلالها تطبيق عملية الصيام المتقطع، بالإضافة للتعرف بشكل موسع حول الوجبات الغذائية المفضل تناولها به.
وجبات الصيام المتقطعة
أنجح الصيام المتقطع يأكل بشكل طبيعي ولا يندفع أبدًا إلى الطعام ، وبعض الصائمين يأكلون فقط خلال نوافذ محدودة طوال اليوم وهذا قد يقلل من نسبة الكربوهيدرات ، ولكن من المهم لمن يتبعون نظام الصيام المتقطع أن يظلوا رطباً عن طريق مياه الشرب والمشروبات غير الكحولية لا تحتوي على سعرات حرارية مثل القهوة والشاي غير المحلى. يوجد أدناه جدول لتناول الطعام في حالة الصيام المتقطع والذي يتضمن بعض الأمثلة على خطط النظام الغذائي التي يجب عليك مراعاتها.
وجبات بسيطة مرة واحدة في اليوم
تعتمد هذه الطريقة على الحذر مع عدم وجود قيود على الطعام مع صيام يوم واحد في الأسبوع ووجبة واحدة فقط في ذلك اليوم ، 25 بالمائة فقط من السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله عادة في الأيام الأخرى.
وجبات سريعة ومعتدلة
تتكون هذه الطريقة من عدم وجود قيود على الطعام في يومين من الأسبوع ، مع تقليل السعرات الحرارية إلى 25 بالمائة في الأيام الخمسة الأخرى التي تتناولها بشكل طبيعي.
وجبات الصيام الثابتة
تعد هذه الوجبات من أكثر طرق الصيام عدوانية وهي الالتزام بنظام غذائي منتظم من الساعة 8 صباحًا حتى 3 مساءً مع الصيام خلال الساعات المتبقية من اليوم.
نظام صرف الوجبات
قد يكون هذا النظام الغذائي من أصعب الأمور ، ويعتمد على تناول الطعام بشكل طبيعي في يوم من الأيام ثم صيام اليوم التالي ، للحصول على أكبر فائدة ستستمر هذه الدورة لنحو 16 أسبوعًا ، ويمكن أن يشمل كل يوم صيام ما بين 500 و 600 السعرات الحرارية أو عدم وجود سعرات حرارية لا توجد سعرات حرارية على الإطلاق ، وفي كلتا الحالتين احرص على شرب الكثير من الماء.
يمكن أن يساعدك صيام اليوم البديل على إنقاص الوزن ويساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وعلى الرغم من القيود ، فإن هذا النظام الغذائي يميل إلى جذب انتباه الناس لفترة أطول من معظمهم ، ولطالما يبدو أنه يجلب لك أكبر قدر من الاهتمام. فوائد. هو 12 أسبوعًا وهو أيضًا عدد الأسابيع التي تهدف معظم التجارب البشرية إلى تحقيقها.
عصير الليمون
يعتبر الماء الممزوج بنصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون من أفضل المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن في نظام الصيام المتقطع ، ويتم تناول هذا المشروب 8 مرات في اليوم لمدة تصل إلى 10 أيام ، ومن الأفكار التي قد تتناول هذا المشروب أن تشربه من الساعة 3 عصراً حتى 8 صباحاً وتناول وجبتين مقيدتين بالسعرات الحرارية خلال الساعات من 8 صباحاً حتى 3 مساءً
جدول السعرات الحرارية للصيام المتقطع
الفطور 250 سعرة حرارية
يتم تناول ربع كوب من دقيق الشوفان في هذه الوجبة مع عصير التفاح الأخضر وبيضة مسلوقة أو بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل والثوم.
الغداء أو العشاء 300 سعرة حرارية
تشمل هذه الوجبة حبة بطاطس صغيرة مع ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة و 2 كوب من الخضار المشوية ونصف أفوكادو على توست مع ملعقة كبيرة من الفول السوداني المطحون أو بذور السمسم.
يؤكل شوربة الدجاج والخضروات والفاصوليا أيضًا ويتم تقسيمها على النحو التالي: 3 أونصات من الدجاج ، وربع كوب من الفاصوليا الحمراء ، ونصف كوب من الخضار المقطعة ، ويمكن مبادلة الدجاج باللحم البقري أو الجاموس.
نظرا لما أشرنا له سابقا حول أبرز الفوائد الناجمة عن تطبيق الصيام المتقطع للراغبين بالحصول على جسم مثالي، بالإضافة إلى بيان مجموعة من الخواص والصفات المرتبطة به سواء ما يتعلق بالوجبات والمشروبات المفضل تناولها، أو ما يخص كم الطعام المستحب تناوله.