الكافيين لانقاص الوزن، يبحث الجميع عن من النساء والرجال عن أفضل الطرق لإنقاص الوزن، فهي مهمة ليست بالسهلة أبداً، ويستعمل أخصائين الحميات الغذائية الكثير من الأطعمة الغذائية خلال خططهم الغذائية، ولكن في بعض الأوقات يتم تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تجعل رحلة تخسيس الوزن أسرع ولو قليل، ويمكن أن لا يكون لدى البعض منا ان المشروبات وبالأخص القهوة هي أفضل وأصح مشروب يساعد على تخسيس الوزن، فيمكن لفنجانين قهوة يومياً ان تحسن الصحة وتعمل على انقاص الوزن الزائد، طبعاً بدون إضافة السكر والقشدة لها، هي عبارة عن سعرات حرارية فارغة لا يحتاجها جسمك، وسوف نتعرف على أكثر الأسباب إثارة للدهشة تجعل من تناول القهوة مشروب أساسي يساعد على انقاص الوزن .
الكافيين لإنقاص الوزن
1. غني بمضادات الأكسدة: نعلم جميعًا الفوائد الصحية لمضادات الأكسدة القوية ، ونعلم جميعًا أنه يتعين علينا دمج العديد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في وجباتنا الغذائية اليومية لجني أقصى الفوائد. القهوة غنية بمضادات الأكسدة. بالنسبة لمضادات الأكسدة التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في الجسم ، تجنب الماركات التجارية واختار القهوة العضوية بدلاً من ذلك. تحتوي القهوة العضوية على المزيد من مضادات الأكسدة وهي صحية أكثر من معظم الماركات غير العضوية.
2. يحسن اليقظة العقلية: عندما يكون عقلك غائمًا ، من الصعب اتخاذ خيارات طعام ذكية ، يمكن أن تساعد القهوة في تحسين يقظتك العقلية وتعزيز قدرتك على التركيز ، وسوف تساعدك على التركيز على الأهداف وفقدان الوزن ، والأشياء التي سيساعدك على الوصول إليهم بشكل أسرع ، وستكون أكثر صحة ، وتعمل بشكل أفضل وتنجز جميع المهام المهمة بشكل أسرع. عندما يكون لديك جدول مزدحم ، فمن السهل الوصول إلى ما يسمى بالوجبات الخفيفة الصحية ، ولكن عليك شرب فنجان من القهوة أولاً ثم التفكير فيما يجب أن تأكله
3. زيادة طاقتك: القهوة مصدر جيد للمغنيسيوم ، وهو أحد أهم المعادن الإنزيمية التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم ومحاربة مرض السكري من النوع 2. يمكن أن يساعدك المغنيسيوم أيضًا على محاربة الإجهاد والتعب ، وزيادة مستويات الطاقة لديك ، مما يساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أقوى ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وإنقاص الوزن ، بينما عادةً ما أوصي بشرب العصائر الخضراء في الصباح ، إذا شعرت أن القهوة تزيد من طاقتك. المستويات ، جربها قبل التمرين لتحسين أدائك
4. المساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكن لفيتامينات ب الموجودة في القهوة أيضًا أن تصنع المعجزات لعملية التمثيل الغذائي لديك. تعتبر حبوب البن مصدرًا ممتازًا لفيتامين B6 وفيتامين B3. هذه الفيتامينات مفيدة لعملية التمثيل الغذائي لديك ، وعلاوة على ذلك يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات في تقليل مستويات التوتر وتخفيف القلق
5. يساعد في القضاء على الرغبة الشديدة في تناول السكر: في كل مرة تجد أن لديك الرغبة الشديدة في تناول السكر ، يجب أن تحاول شرب فنجان من القهوة ، فهو يحتوي على الكروم ، وهو معدن مهم يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وكبح الشهية ، ولكن لا ينبغي إضافة السكر إلى جسمك. القهوة ، السكر يمكن أن يزيد من شهيتك ، تذكر أن السكر مصدر للسعرات الحرارية الفارغة التي لا يحتاجها جسمك ، علاوة على أنه يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ويساهم في العديد من الأمراض ، ناهيك عن أنه يمكن أن يدمر هدف فقدان الوزن.
6. تحسين جلسات التدريب الخاصة بك: يمكن للقهوة تحسين جلسات التدريب الخاصة بك بسبب محتواها العالي من الكافيين ، كما أنها تساعد على رفع معدل ضربات قلبك ، وتحسين أدائك ، وتحفيزك على العمل لفترة أطول ، وأصعب وأسرع ، وبهذه الطريقة ستكون حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن أكثر ، فنجان من القهوة لتحسين مزاجك وطاقتك وتقليل الألم في الجسم
7. يساعد على خفض مستويات التوتر لديك: يمكن أن يسبب الإجهاد فقدان الوزن وزيادة الوزن ، وكما ذكرت من قبل ، يمكن أن تساعد القهوة في تقليل مستويات التوتر لديك. تحتوي القهوة على العناصر الغذائية الصحية والمواد الكيميائية النباتية التي تساعد في مكافحة الإجهاد. مما قد يزيد من مستويات الكورتيزول لديك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى تخزين الدهون وتؤدي إلى السمنة ، في حين أن هناك العديد من الطرق الصحية الأخرى لمكافحة الإجهاد.
8. مصدر جيد للزنك: على الرغم من أن القهوة ليست من أفضل مصادر الزنك ، إلا أنها لا تزال عالية في هذا المعدن الأساسي. الزنك مهم لإنتاج هرمون التستوستيرون. عندما ينتج الجسم الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون ، فإنه يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن أيضًا. لذلك فهو يساعد في منع الشيخوخة ، علاوة على ذلك يحتاج جسمك إلى الزنك لمنع أنواع مختلفة من الأمراض ، كما أنه يساعد في تحسين جهاز المناعة ، مما يعني الكثير من الفوائد العظيمة في كوب واحد!
استخدام القهوة للتنحيف
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على شرب القهوة بالدرجة الأولى من أجل التنحيق، مثل النظام الغذائي للقهوة، وهو نظام قد اكتسب شعبية كبيرة وسريعة، ويتضمن شرب بعض أكواب من القهوة يومياً مع التقييد في تناول سعرات حرارية لتنزيل الوزن، وذلك بسبب فوائد القهوة الكبيرة للتنحيف ودورها في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ومنع امتصاص السعرات الحرارية وتقليل الشهية.
الدراسات والبحوث
أظهرت دراسة حديثة أن القهوة تحتوي على العديد من المواد النشطة بيولوجيا التي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، وأظهرت الدراسة أن الكافيين يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ ، مع الجرعات الأكبر لها تأثير أكبر ، في دراسة واحدة. تصل الزيادة في حرق الدهون لدى الأشخاص النحيفين إلى 29٪ ، بينما تبلغ الزيادة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة حوالي 10٪ ، كما يظهر التأثير أقل مع تقدم العمر ويكون أكثر وضوحًا لدى الأفراد الأصغر سنًا ، حيث يمكن للكافيين أن يحسن الأداء الرياضي عبر عدة آليات ، واحدة من تلك التي تزيد من تعبئة الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية ، تظهر الدراسات أن الكافيين يمكن أن يحسن أداء التمرين بنسبة 11-12٪ في المتوسط
يؤكد أخصائيين التغذية ان الاكثار من تناول القهوة كما في هذه الحمية يمكن أن يعطي شعور بالعصبية والغثيان، إضافة لزيادة ضغط الدم،وبعض المشاكل الصحية لدى القليل من الأشخاص، لذلك يجب الحصول على الاستشارة الطبية قبل البدء في هذه الحمية من أجل تجنب أي أعراض اضافية اخرى .