الفواكه التي تحتوي على سكر الجلوكوز، تعد الفواكهة صحية ومفيدة جداً للجسم الا ان الاكثار منها قد يكون لها جانبية محتمله للجسم ، ولكي تتجنب تلك الاضرار عليك بتناولها وفق قواعد معينة الا ان بعض العلماء اكتشف الفواكهة لها اضرار سلبية على الجسم لاحتوائها على مستويات عالية من السكر، تعد الفواكهة غنيه بالالياف والماء وتحتاج للمضغط حتى يجعل محتواها الفركتوز يدخل الى الكبد بالشكل التدريجي، مما يسهل التعامل مع السكر حتى لا يتسبب بأي ضرر للجسم .
ما هي فاكهة الموز
الموز فاكهة صفراء يمكن أن تمدك بالجلوكوز ، وهو أحد أهم مصادر السكر الطبيعي. يحتوي الموز على 5.82 جرام من الجلوكوز لكل 100 جرام من الموز. يمكن أن يوفر لك الموز أيضًا كميات صغيرة من البروتين والألياف والسكريات الغذائية الأخرى.
اهمية فاكهة تفاح
هناك العديد من أنواع التفاح المختلفة التي قد تزودك بالجلوكوز. يحتوي التفاح على حوالي 1.7 إلى 2.2 جرام من الجلوكوز لكل 100 جرام من الفاكهة. يعتمد محتوى الجلوكوز في التفاح على نوع التفاح الذي تتناوله وما إذا كنت تطبخ التفاح أم لا.
ما هو العنب
العنب غني بالجلوكوز ، والجزء الصالح للأكل من العنب يتكون من حوالي 8.12٪ جلوكوز. حاول الحد من تناول العنب والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من الجلوكوز والسكريات الأخرى.
ما هي التمور
تحتوي التمر على نسبة الجلوكوز الأكبر بين الفواكه الشائعة ، وفقًا للعديد من الدراسات ، وتحتوي التمر على حوالي 32 جرامًا من الجلوكوز لكل 100 جرام ، كما تحتوي التمر أيضًا على كميات كبيرة من السكريات الأخرى مثل الفركتوز الذي يمكن تقسيمه إلى جلوكوز داخل الجسم. قد يزودك عدد كبير من التمر بكميات زائدة من الجلوكوز حيث يتم تحويل كميات كبيرة من الجلوكوز إلى دهون داخل الجسم ، لذلك قلل من تناول التمر من أجل الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية.
ما هي فاكهة البرتقالي
يعتبر البرتقال عادة مصادر ممتازة لفيتامين سي ، ومع ذلك ، يحتوي البرتقال أيضًا على حوالي 8.51 جرام من الجلوكوز لكل 100 جرام أو فاكهة. يوفر لك البرتقال أيضًا البروتين والألياف الغذائية والسكروز ، وهو نوع آخر من السكر الغذائي الذي يمكن للجسم استخدامه. البرتقال منخفض الدهون ويمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تحاول تقليل تناول الدهون.
فواكه قليلة السكر
تشمل الفواكه منخفضة السكر الليمون مع 2 جرام لكل حصة ، والفراولة 8 جرام لكل حصة ، واليوسفي مع 9 جرام لكل حصة ، والأناناس مع 10 جرام لكل حصة. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مع 5 إلى 13 جرامًا فقط لكل وجبة. تحتوي كل من الشمام والجريب فروت والبطيخ والنكتارين على 11 جرامًا فقط من السكر لكل وجبة و 12 إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات.
تجنب السكريات المضافة
يجب ألا تستهلك النساء أكثر من 100 سعر حراري ، أو حوالي 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا ، ويجب ألا يستهلك الرجال أكثر من 150 سعرًا حراريًا أو حوالي 9 ملاعق كبيرة من السكريات المضافة يوميًا ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
الأطعمة المليئة بمكونات مثل المالتوز والسكروز والجلوكوز وسكر القصب وشراب الذرة عالي الفركتوز وعصير الفاكهة المركز والعسل الأسود تحتوي على سكريات مضافة وكل غرام من السكر يحتوي على 4 سعرات حرارية.
يعتبر الجلكوز هو النوع الرئسي الذي يوجد بالجسم ويعد المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، ويتم الحصول عليه من النظام الغدائي الصحي المتبع، او يمكن تصنعيه من المواد الكيميائية الاخرى، ويمكن توفر الفواكهة في الجسم يساعد على انشاء نظام غدائي في الجسم .