الفرق بين فيتامين د و أوميجا 3، تعرف أوميغا 3 على أنها أحد أنواع الأحماض الأمينية الدهنية اللازمة لوظائف الجسم بشكل عام، ولا يستطيع الجسم أن ينتجها لوحده، لذلك يجب توفيره من خلال المكملات الغذائية وبعض أنواع الطعام، والأوميغا 3 أحد أنواع الأحماض الدهنية المفيدة للجسم، التي لا تسبب زيادة في معدل الكوليسترول في الدم، ولكن تعمل على خفض نسبته بشكل فعال، وفيتامين د أحد الفيتامينات التي يفرزها الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس، وهو من الفيتاميات التي تذوب في الدهون.
مصادر دهون أوميغا 3 وأبرز فوائدها الصحية
يمكن توفير أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين ، وتعتبر من أهم العناصر الغذائية الضرورية للجسم لذلك فهي طبيعية. يجب الحفاظ على المستويات ، ويمكن الكشف عن نقص هذا العنصر داخل الجسم عن طريق إجراء بعض الفحوصات والفحوصات الطبية.
أهم الفوائد الصحية لدهون أوميغا 3
علاج الاكتئاب: أظهرت الدراسات الحديثة تحسنًا في الاكتئاب عند تناول أوميغا 3 بشكل منتظم ، للمرضى الذين لا يستجيبون للأدوية المضادة للاكتئاب.
صحة الدماغ: يساعد على تحسين وظائف المخ ويمنع السكتات الدماغية المفاجئة.
القدرات العقلية: تساعد أوميغا 3 في تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر والأمراض العقلية الأخرى المرتبطة بالعمر.
تقوية جهاز المناعة: فهو يساعد على تقوية مناعة الجسم والوقاية من الأمراض الالتهابية.
صحة القلب: تعمل أوميغا 3 كسوائل للدم ، وتحمي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
الأمراض: يساعد في الوقاية من مرض السكري والتهاب المفاصل والسرطان.
الجهاز التنفسي: يعمل على الحفاظ على صحة الرئتين والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.
صحة الجلد: تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والأمراض.
فوائد فيتامين د وأهم مصادره
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ، في أوقات محددة عندما تكون الحرارة متوسطة حتى لا يسبب ضررًا أو ضررًا للبشرة والصحة. يمكن توفيره أيضًا من خلال مصادر الغذاء مثل البيض والفطر واللحوم والأسماك والحليب. .
أهم الفوائد الصحية لفيتامين د: – يساعد فيتامين د على زيادة فعالية امتصاص الكالسيوم والفوسفور عبر الأمعاء الدقيقة للوصول إلى الدم.
يساعد على زيادة تركيز الفوسفات والكالسيوم في العظام عن طريق زيادة امتصاصه في الكلى مما يساعد في الحفاظ على نمو العظام وصحتها.
يساعد على تعزيز كفاءة جهاز المناعة. يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
المكملات الغذائية لكل من فيتامين د وأوميغا 3
يوجد العديد من المكملات الغذائية لفيتامين د وأوميغا 3 والتي يمكن الحصول عليها بعد استشارة الطبيب ولكن يفضل البحث عن المصادر الطبيعية لهذه العناصر الغذائية ، ويفضل توفيرها فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.
يوجد مكمل غذائي يحتوي على كل من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية وهو ما يسمى بزيت كبد سمك القد والذي يستخدم في الحالات التي يعاني فيها المريض من نقص في كليهما في نفس الوقت وتختلف الجرعة من مريض واحد لاخر حسب العمر والحالة الصحية نسبة كل منهما الا ان الجرعة التي يوصي بها الاطباء تتراوح بين 2-4 اقراص اي ما يعادل 1.5 جرام يوميا ويجب الحرص على عدم زيادة الجرعات من أجل تجنب الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤدي إلى التسمم الغذائي.
هناك الكثير من الأشخاص الذين يلجأون لتناول الفيتامينات المختلفة من أجل تعزيز صحتهم وتعويض ما ينقص جسمهم من هذه الفيتامينات، وهناك بعض الفيتامينات يمكن أن تؤثر على فاعلية بعضها، وهناك بعض الآثار الجانبية عند تناول فيتامين د وأوميغا 3 لذلك يجب الحصول على الاستشارة الطبية قبل تناولها .