الفرق بين الكيتو واللو كارب، هناك الكثير من التساؤلات حول الاختلاف بين حمية الكيتو والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، ما هي الفروق بين هذه الحميات، أيهما أفضل من الآخر وأيهما يجب اتباعه، حمية الكيتو والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مختلفان حقًا، وكما هو الحال مع معظم الأشياء في التغذية، فإن أحدهما ليس أفضل من الآخر، لكن الاختيار بين نظام كيتو الغذائي والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يعتمد على الأهداف التي تريد تحقيقها، لذلك دعونا نلقي نظرة على الاختلافات بين نظام كيتو الغذائي والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
أساسيات حمية الكيتو
نظام الكيتو الغذائي منخفض تمامًا في الكربوهيدرات، ويقسمه معظم الناس إلى نسبة الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يتم تناولها في اليوم، والتي عادة ما تكون حوالي 10٪ كربوهيدرات، 25٪ بروتين، 65٪ دهون، وهي النسبة المعروفة، النسب المئوية لحمية الكيتو، ستلاحظ أن نسبة الكربوهيدرات منخفضة جدًا، وبالنسبة لمعظم الناس فإن حمية الكيتو تعتمد على تناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، وذلك لأنه يجب التوقف عن إطعام الكربوهيدرات في الجسم من أجل حرق الدهون، حيث أن الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة.
قد يكون من الصعب جدًا الحفاظ على نظام كيتو الغذائي في روتين حديث ، لذا فإن تناول وجبة احتياطية في متناول اليد مثل التفاح هو وسيلة رائعة للالتزام بها ، وتناول الكيتو يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل ، مما يعني أنك سيحرق دهون الجسم تدريجياً دون الشعور بالجوع طوال الوقت.
فائدة أخرى من الكيتو هي التمثيل الغذائي الأسرع ، حيث وجدت دراسة جيدة أن أولئك الذين اتبعوا حمية الكيتو يحرقون حوالي 300 سعرة حرارية أكثر من الحميات الأخرى ، ويمكن أن يساعد نظام الكيتو الغذائي في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الشعور بالشبع عند تناول كميات أقل من الطعام. طريقة قوية لفقدان الدهون بشكل دائم وتقليل وزن الجسم ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يساعدك نظام كيتو الغذائي في الوصول إلى هدفك بشكل أسرع.
أساسيات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
لا يوجد تعريف دقيق لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وهو في الأساس نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن مع تناول الكربوهيدرات بمقدار 150 جرامًا في اليوم.
يجد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى المزيد من الكربوهيدرات لمنع الضعف. إذا كنت ترفع الأثقال أو تجري أو تمارس أي نوع آخر من التمارين المكثفة عدة مرات في الأسبوع وتشعر أن أدائك ينخفض ، فقد تحتاج إلى إضافة بعض الكربوهيدرات عالية الجودة إلى نظامك الغذائي. قد ترغب أيضًا في زيادة تناول البروتين.
إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قليل الكربوهيدرات سيقطع شوطًا طويلاً نحو موازنة نسبة السكر في الدم ، خاصةً إذا كنت تتناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة ، ويجد الكثير من الناس أن لديهم طاقة مستقرة مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات.
أيهما أفضل ، حمية كيتو أم منخفضة الكربوهيدرات
يعتمد الاختيار بين نظام كيتو الغذائي والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على الأهداف ونمط الحياة والتفضيلات الفريدة لبعض الأشخاص. غني بالدهون مثل الأفوكادو ، بالإضافة إلى أنه يحافظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة نسبيًا.
هذه الحميات عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2، ولكن اعتمادًا على أهدافك، قد يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام الكيتو أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أفضل.