العلاقة بين الرجيم النباتي و تساقط الشعر

العلاقة بين الرجيم النباتي و تساقط الشعر، يعتبر النظام الغذائي النباتي أو المقصود بالرجيم النباتي أنه أحد الأنظمة الغذائية المليئة بالمغذيات الأساسية والفيتامينات الي تمد الجسم بالكثير من الفوائد الضرورية وتعمل على اصلاح الشعر بشكل خاص، فالنظام الصحي المتكامل والمتوازن يعمل على جعل شعرك قوي وصحي، وفي موضوعنا التالي سوف نتعرف معاً على النظام الغذائي النباتي الصحي، وأنواع الأطعمة الغنية للنظام الغذائي النباتي وبعض النصائح للحفاظ على هذا النظام المتكامل.

نظام غذائي نباتي صحي

النظام الغذائي النباتي هو أحد الأنظمة الغذائية التي تستثني جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان ، على الرغم من هذا التقييد في النظام الغذائي النباتي ، إلا أنه يلبي الاحتياجات الغذائية للإنسان.

يعد النظام الغذائي الغني بالمغذيات الأساسية والفيتامينات من أهم الطرق للحصول على شعر قوي وصحي. يؤدي سوء التغذية إلى تساقط الشعر وضعفه ، ونقص الفيتامينات والمعادن يؤدي إلى جفاف الشعر وتلفه.

أوصت وزارة الزراعة الأمريكية بأن تناول كوب أو كوبين من عصير الفاكهة واثنين إلى ثلاثة أكواب من الخضار يوميًا هو نظام غذائي صحي ومتوازن يمد الجسم بالعديد من الفوائد ، مما يعود بفوائد على الشعر ويجعله أكثر صحة.

لضمان صحة الشعر ، اختاري أنواع الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات تساعد في نمو الشعر.

أنواع الأطعمة الغنية لنظام غذائي نباتي

الأطعمة الغنية بفيتامين أ – فيتامين أ يحمي الشعر من السموم ويحفز نمو الشعر الصحي ، كما يساعد على إفراز الدهون المفيدة للشعر التي يتم إنتاجها من فروة الرأس لتلعب دورها في ترطيب الشعر. ، وهو أيضًا مضاد طبيعي للأكسدة. .

يوجد فيتامين أ في العديد من الفواكه والخضروات مثل السبانخ والشمام والبطاطس والجزر والقرنبيط واللفت. تحتاج النساء إلى فيتامين (أ) يوميًا أكثر من الرجال ، لذلك تحتاج النساء إلى تناول حوالي 700 ميكروغرام: 1300 ميكروغرام يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 900 ميكروغرام يوميًا.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج

فيتامين ج يحمي الشعر من السموم ، ويحفز إنتاج الكولاجين الضروري لإنتاج الشعر. تبلغ احتياجات النساء من فيتامين ج حوالي 75 إلى 120 مللي جرامًا يوميًا ، بينما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من فيتامين ج ، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 90 مللي جرامًا يوميًا.

يمكن الحصول على فيتامين سي من الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت ، بما في ذلك العصائر التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين سي. وتشمل الأنواع الأخرى الكيوي والفراولة والطماطم والفلفل الأحمر والسبانخ والبروكلي. كما أنه مضاد للأكسدة يعزز مناعة الجسم بشكل عام ويقي من السموم.

الأطعمة الغنية بالبيوتين

يساعد البيوتين على منع تساقط الشعر ويقوي جذع الشعر ، مما يساعد في الحفاظ على رأس شعر صحي وقوي ، كما تساعد جميع فيتامينات ب في نمو الشعر الصحي ، ويؤدي نقص البيوتين إلى ظهور بقع على الجلد وكذلك تساقط شعر.

يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 30 إلى 35 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا. تحتوي العديد من المنتجات الحيوانية على البيوتين وهو موجود أيضًا في الأفوكادو والتوت والبروكلي النيء.

الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ)

فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في حماية الشعر من التلف وأضرار أشعة الشمس والتعرض للسموم البيئية ويحتاج الشخص البالغ إلى فيتامين (هـ) بحوالي 15 إلى 19 مليغرامًا للنساء و 15 مليغرامًا للرجال ومن الأطعمة الغنية. في فيتامين هـ والسبانخ والجزر.

يمكن إدخال عصائر مختلفة في النظام الغذائي أو النظام الغذائي الصحي من أجل الحصول على أكبر فائدة من الخضار والفواكه التي تفيد الشعر. من أمثلة العصائر الغنية بالفيتامينات التي تساعد في الحصول على شعر صحي ولامع وجذور شعر قوية: عصير البروكلي وعصير البرتقال الخام وعصير البرقوق وعصير الجزر.

نصائح لنظام غذائي نباتي صحي

يجب توفير سعرات حرارية كافية عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب ، ولكن التخطيط لنظام غذائي نباتي صحي.

يتطلب الحذر عدم إهمال العناصر الغذائية الموجودة عادة في المنتجات الحيوانية ، مثل البروتين والحديد وفيتامين ب 12 والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك يجب استبدالها وعدم إهمالها في النظام النباتي.